気温が１３度しかなく、かなり頑張るも１．６ｋｇ減に止まる。入浴後は５９．５ｋｇ [健康]
今日は日曜日で、通常ならば定例休養日なのだが、昨日は雨で休んだし、明日は給湯器交換・新設のための見積もりに業者が来るので外出できなくて休まざるを得ないので、連続休養日は避けるために、今日のうちに、特別、ジョギングしておくことにする。
開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それで、６１キロ台でも、後半になってしまったのは、低体重を狙うには難しくなった。ジョギングで２キロ以上落とすというのは、なかなかないからだ。
今日はあまり暖かくはないが、寒くはないので、何とか頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温１３度ではこの程度で仕方ないのか。
そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にもなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は１０分で出ようかと思うほどだったが、何とかそこは我慢して、何とか１６分間まで浸かった。「６」という中途半端な時間が「１５分間ではまずいが、２０分間までは我慢できない」という気分の現れだ。それで、体重減は０．７キロあったので、やれやれというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５９．５キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これは厳しい結果となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、脚が慣れていないということもなく、非常に調子よく脚が前に出たので、往路では、二区間で時速９キロ台が出て、その後は、時速８キロ台から時速７キロ台となり、最終的にも時速６キロ台には落ちなかったので、好かったのではないか。
復路では少し向い風となったが、あまりスピードは落ちず、序盤以外は時速６キロ台だったので、これも、まあまあというところか。
今日は気温が１３度とそれほど高くはなかったので、体重減を大きくできず、入浴後も５９キロ台で止まったのは残念なところだが、明日の臨時休養日をはさんで、明後日の開始前の体重がどのくらい大きくなっているかが問題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１８秒 （時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通貨（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２９分１２秒で到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加を小さくできなかった。それで、６１キロ台でも、後半になってしまったのは、低体重を狙うには難しくなった。ジョギングで２キロ以上落とすというのは、なかなかないからだ。
今日はあまり暖かくはないが、寒くはないので、何とか頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くはない表示で、風は少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温１３度ではこの程度で仕方ないのか。
そこで入浴だが、ここは極めて頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったが、ジョギング後なので頑張る気にもなれず、湯温は４５度に設定したが、入浴時間は１０分で出ようかと思うほどだったが、何とかそこは我慢して、何とか１６分間まで浸かった。「６」という中途半端な時間が「１５分間ではまずいが、２０分間までは我慢できない」という気分の現れだ。それで、体重減は０．７キロあったので、やれやれというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５９．５キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、開始前の体重が大きかったからだが、これは厳しい結果となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、１．６キロ前後増加するとして、
６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなく、脚が慣れていないということもなく、非常に調子よく脚が前に出たので、往路では、二区間で時速９キロ台が出て、その後は、時速８キロ台から時速７キロ台となり、最終的にも時速６キロ台には落ちなかったので、好かったのではないか。
復路では少し向い風となったが、あまりスピードは落ちず、序盤以外は時速６キロ台だったので、これも、まあまあというところか。
今日は気温が１３度とそれほど高くはなかったので、体重減を大きくできず、入浴後も５９キロ台で止まったのは残念なところだが、明日の臨時休養日をはさんで、明後日の開始前の体重がどのくらい大きくなっているかが問題だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〇最終的目標：開始前の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６０キロ台後半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分００秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１８秒 （時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒 （時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒 通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通貨（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２３分４８秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ２９分１２秒で到着（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６１．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は少しあったので、それで、体重が０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日は雨で休んだし、明日は午後から、給湯器の交換・新設のための見積もりがあるのでジョギングは休まざるを得ないので、連続休養日は避けるために、今日のうちに走っておこうということだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮脂肪 １７．７％ 下肢脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子１個を食べ、カスピ海ヨーグルトを１８０ｍｌほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日は雨で休んだし、明日は午後から、給湯器の交換・新設のための見積もりがあるのでジョギングは休まざるを得ないので、連続休養日は避けるために、今日のうちに走っておこうということだ。
その他の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
昼食前の体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準）基礎代謝 １４５５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮脂肪 １７．７％ 下肢脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日より１．２ｋｇ増加して、６１．４ｋｇ。このところでは、大きくなってしまった [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、６１．４キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方だ。
朝の体重がこの水準だと、ここのところ滅多に無い大きさなので、開始前の体重が６１キロ台には収まるのは、難しいかもしれない。
今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日雨で休んでいるし、また、明日の午後は、給湯器の取り換えの見積もりため業者が来るのでジョギングは出来ないので、今日、ジョギングしておくことにする。
（いよいよ、２３年間使ってきた給湯器を交換することになった。まあ、ラジオショッピングで、かなり低価格で「エコジョーズ」に交換できるということで申し込んだのだが、ウェブで調べてみても、安そうなところは多いので、「相見積もり」を取ってみたいとは、思っている）。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が１．１キロ大きくなっているので、当然だろうだ。
朝食前の体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４６１ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪 １７．０％ 下肢脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
朝の体重がこの水準だと、ここのところ滅多に無い大きさなので、開始前の体重が６１キロ台には収まるのは、難しいかもしれない。
今日は日曜日で、通常なら定例休養日なのだが、昨日雨で休んでいるし、また、明日の午後は、給湯器の取り換えの見積もりため業者が来るのでジョギングは出来ないので、今日、ジョギングしておくことにする。
（いよいよ、２３年間使ってきた給湯器を交換することになった。まあ、ラジオショッピングで、かなり低価格で「エコジョーズ」に交換できるということで申し込んだのだが、ウェブで調べてみても、安そうなところは多いので、「相見積もり」を取ってみたいとは、思っている）。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が１．１キロ大きくなっているので、当然だろうだ。
朝食前の体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４６１ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪 １７．０％ 下肢脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
