小雨パラつくも敢行、かなり頑張って１．５ｋｇ減、入浴後は６３．４ｋｇ（開始前の体重が大きかった）

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
天気予報では曇りだったが、
昼過ぎに、少し小雨がパラパラ…
Ｙａｈｏｏ天気・災害の「雨雲の動き」
でも、ウォーキング時間には、
当地の上空に雨雲がかかっているのだが、
今日は、昨日から少々の雨でも敢行するという決意なので、
ウォーキングの用意をして外へ出て、
スタート地点に立つと、
小雨がパラパラしているのだが、
ここは、この程度ならいいゃということで、
始めることにする。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．１キロ増加して、
６５．４キロとなった。
これは、今日の日中に
これまで出ずにたまっていた出るべきものが
いっぺんに出たので、
体重増加幅がごく小さく済んで
まあ、よかった。
ウォーキング再開日に、
幸先の好いスタートとなった。

結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風はかなりあった（６ｍ／ｓ）が、
約二週間ぶりのゆったりスタスタのウォーキングは、
往路は追い風でもあったので、かなり頑張って
終了後の体重減は、
１．５キロあった。
まあ、今日は雨模様の空だったので、
真夏用のウェアに、春秋用のジャンパーを一枚羽織ったので、
それで、よく汗をかいたので、
体重減が大きくなったと思われる。
少し雨がパラついたが、やってよかった。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きもして、
入浴時間は１０分間まで我慢したのだが、
体重減は、０．５キロに止まった。
少し湯温がぬるかったようだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６３．４キロとなった。
今日は、開始前の体重が６５キロ台なので、
入浴後に６３キロ台に落ちればいいゃ
ということにしていたので、
６３キロ台前半なので、まあまあというところだ。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
サントリーの天然水を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、
今日は体重減が大きかったので、
リバウンドも大きいとすると
１．８キロ前後増加するとして、
６５キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
まあ、今日の開始前の体重が６５．４キロなので、
それよりは小さく出てほしい。

ウォーキングの方は、
約二週間ぶりのゆっくりスタスタ歩きのウォーキングで
脚が鈍っていないか心配したが、
往路で、スピードは以前と同じように出て、
そんな心配は杞憂だった。
ただ、復路では、
往路での頑張りの疲労が出たのと、
向かい風のため、
スピードは大きく落ちた。
それでも、序盤以外は時速５キロそこそこは出ていたので、
全く悪かったわけではない。
それで、往復約１時間で、
体重減１．５キロに繋がったものと思われる。

今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．６％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速４．９０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０３秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分０９秒　　　（時速５．１３ｋｍ／ｈ）