八日ぶりのウォーキング、少し頑張って１．３ｋｇ減、入浴後は６３．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
久しぶりのウォーキング。
何と八日ぶりということになった。
梅雨の晴れ間というか、
それなりに陽射しもあって、
まあまあの天気だ。

開始前の体重は、
昨日の夕食後・入浴後より
０．４キロ落ちて、
６４．９キロとなった。
やはり、一晩寝て、
体重は少し落ちた。
今朝、朝食前に計ったら
６４．８キロだったので、
日中は０．１キロしか増加していないことになり、
ということは、それなりに、
出るべきものが出てくれたということだ。

結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
やや高い表示で、
風が少しあった（４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそれなりに頑張り、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
まあ、八日ぶりにしては、
いい方ではないか。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きもして、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロだった。
これも、ウォーキング後ということで、
まあまあではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は６３．０キロとなった。
まあ、連続休養日明けなので、
６１キロ台、６２キロ台というわけにはいかないが、
明日につながる減量だろう。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、従来と同じ程度の体重増加要因で、
今日は体重減はそれなりにあったので、
リバウンドもそれなりにあるとすると
１．８キロ前後増加するとして、
６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。

ウォーキングの方は、
八日ぶりだが、
毎日入浴前に、全身ストレッチをしていたので、
身体が鈍っていることはなく、
往路では序盤から速いスピードが出て、
復路では、
少し向かい風になって、
序盤は時速４キロ台に落ちて、
その後は、時速５キロ台そこそこだったので、
少し遅かった。

天気予報によると、
明日も雨は降らないようなので、
ウォーキングで
どこまで体重を落とせるか、だ。

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．４％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０３秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分４２秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４５秒　　　（時速５．１６ｋｍ／ｈ）