気温２９度で、かなり頑張り１．４ｋｇ減だが、入浴後は６３．３ｋｇと昨日より大きい [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日も、
雨は降らず、
基本、曇りなのだが、
陽射しも少しある。
それで、
ウォーキング二日目となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より
２．３キロ増加して、
６５．３キロとなった。
これには、少しガッカリした。
昨日の開始前の体重は６５．０キロだったので、
それより、０．３キロ大きくなってしまった。
昨夜の予測では、
１．８キロ前後の増加とみていたので、
それより、かなり大きくなってしまった。
まあ、例によって、
出るべきものが出なかったことが大きい。
まあ、気落ちしたままでは仕方ないので、
気を取り直して、頑張ることにする。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなりに頑張り、
終了後の体重減は、
１．４キロあった。
二日目なので、
一番頑張れるコンディションというところだろう。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは二回して、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、昨日と同じ体重減で、
こんなところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６３．３キロとなった。
今日は６２キロ台へと期待していたが、
開始前の体重が大きすぎたので、
残念だった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、昨日と同じ体重増加要因で、
今日の体重減は昨日より大きかったので、
リバウンドもそれなりにあるとすると
１．９キロ前後増加するとして、
６５キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
二日目だったので、
脚は慣れてきていたので、
昨日よりはスピードが出せて、
往路では、
ほとんどの区間で、５．９キロ台の終盤で、
相当の速さだった。
復路でも、
今日は追い風になったので、
ほとんど、時速５キロ台の後半が出て、
今日は、遅いということはなかった。
天気予報によると、
明日は少し気温が下がるようだが、
雨は降らないようなので、
ウォーキング三日目、頑張るだけだ。
今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５１秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分５７秒 （時速５．８１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日も、
雨は降らず、
基本、曇りなのだが、
陽射しも少しある。
それで、
ウォーキング二日目となる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より
２．３キロ増加して、
６５．３キロとなった。
これには、少しガッカリした。
昨日の開始前の体重は６５．０キロだったので、
それより、０．３キロ大きくなってしまった。
昨夜の予測では、
１．８キロ前後の増加とみていたので、
それより、かなり大きくなってしまった。
まあ、例によって、
出るべきものが出なかったことが大きい。
まあ、気落ちしたままでは仕方ないので、
気を取り直して、頑張ることにする。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなりに頑張り、
終了後の体重減は、
１．４キロあった。
二日目なので、
一番頑張れるコンディションというところだろう。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは二回して、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．６キロだった。
まあ、昨日と同じ体重減で、
こんなところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６３．３キロとなった。
今日は６２キロ台へと期待していたが、
開始前の体重が大きすぎたので、
残念だった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、昨日と同じ体重増加要因で、
今日の体重減は昨日より大きかったので、
リバウンドもそれなりにあるとすると
１．９キロ前後増加するとして、
６５キロ台前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
二日目だったので、
脚は慣れてきていたので、
昨日よりはスピードが出せて、
往路では、
ほとんどの区間で、５．９キロ台の終盤で、
相当の速さだった。
復路でも、
今日は追い風になったので、
ほとんど、時速５キロ台の後半が出て、
今日は、遅いということはなかった。
天気予報によると、
明日は少し気温が下がるようだが、
雨は降らないようなので、
ウォーキング三日目、頑張るだけだ。
今日も散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路２９９５？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９５？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５１秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分５７秒 （時速５．８１ｋｍ／ｈ）
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