外壁・屋根の塗り替え工事が始まり、休養日に ／１０分間入浴で、０．８ｋｇ減で、入浴後は、６４．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
自宅の外壁と屋根の塗り替え工事が
本格的に始まった。
足場を組み、下地を高圧洗浄するのは、
しばらく前に済んでいたのだが、
その後、雨が続き、延び延びになっていて、
ようやく雨が止んで、工事ができるようになった。

こうなると、職人さんが工事をしているときは、
私は、在宅していた方がいいので、
ウォーキングは、
しばらく、休みが続くことになる。
工事は、日曜日は休みなので、
日曜日のみ、ウォーキングということになるか。

まあ、休養日が続くと、
体重の維持が難しくなるが、
何とか、あまり増加しないように、
頑張ってみたい。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．５キロ増加して、
６５．５キロとなった。
休養日続きで、体重増加が心配されるところだが、
何とか、出るべきものが出たので、
体重増加が小さくて済んで、よかった。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は１０分間で
体重減は０．８キロあった。
今日も、昨日と同じように減量幅が大きく出て、
まあ、よかった。

これで、
入浴後の体重は６４．７キロということになり、
明日も休養日になるが、
あまり大きくはないところから始まるので、
この水準を、何とか下げていければいいと思う。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．５％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。