ウォーキング三日目、頑張れず、１．３ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．９ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日も、
曇りだったが、
ウォーキング三日目で、
身体も少し重い。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より
２．４キロ増加して、
６５．７キロとなった。
またしても、大幅増加だ。
昨夜の予測では、
１．９キロ前後の増加とみていたので、
それより、かなり大きくなってしまった。
まあ、例によって、
出るべきものが出なかったのだが、
これだけ大きくなると、
リバウンドもかなり大きかったのかもしれない。

結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり高くない表示で、
風は弱かった（２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはあまり頑張れず、
終了後の体重減は、
１．３キロだった。
三日目なので、
上記したように、身体が少し重く、
頑張り切れなかった。

そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
追い炊きは二回して、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロしかなかった。
まあ、昨日までより、
０．１キロ小さいが、
よくないときは、
よくないことが重なるものだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は６３．９キロとなった。
結局、この三日間では、
体重を落としていくということは、
できなかった。
まあ、次回の三日間の課題だ。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、昨日と同じ体重増加要因で、
今日の体重減は昨日より小さかったので、
リバウンドも小さくなるとすると
１．７キロ前後増加するとして、
６５キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。

ウォーキングの方は、
三日目で、
身体が重く、
昨日までよりはスピードが出ず、
往路では、
時速５．９キロ台が出たのは一区間のみで、
昨日までより、かなり遅かった。
復路でも、
序盤は時速４キロ台で、
その他の区間も時速５キロ台そこそこで、
今日は、遅かった。

今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。



〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速４．９５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分５７秒　　　（時速５．１０ｋｍ／ｈ）