「使えないおしり」を「使えるおしり」に変える ／１０分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は、６４．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、
昨日まで三日間、
ウォーキングしたので、
定例休養日である。
まあ、昨日はちょっと疲労したので、
やれやれというところである。

先日紹介した、
スイッチ・ランニングの本が昨日届いたので、
さっそく読み始める。
まずは、導入部で、
「使えるおしり」と「使えないおしり」

――おしりは「体幹」の最下部にあり、
脚に力を伝える太い筋肉が集中しています。
また、おしりの筋肉は走りのアクセルとしてはたらき、
さらに体の安定にも大きく作用します。――

ランニングをしている人は、
――中・上級者を含めても、多くの人がなんらかの理由で、
「使えないおしり」のまま走っています。――

ということで、
「使えないおしり」を「使えるおしり」に変えることによって
ランニングの悩みを解決していこうという基本線が示されます。

ここから、スポーツを始める前のストレッチから、
次が始まります。
ということで、次回です。


今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．５キロ増加して、
６５．４キロとなった。
昨夜の予測では、
１．７キロ前後増加するとみていたので、
それより少し小さく出た。
まあ、出るべきものがきちんと出てくれれば、
こういう結果になるのだが。

そこで入浴だが、
湯温は４２度に設定し、
追い炊きを二回したところ、
入浴時間は１０分間で
体重減は０．７キロあった。
まあ、休養日だから、
このくらいは落ちてくれなくては困る。

これで、
入浴後の体重は６４．７キロということになり、
明日に向けて、どのくらい増加するか？

天気予報によると、
明日は一日中雨ということで、
休養日になりそうだが、
そうなると、
明後日の開始前の体重は、
６６キロを超えてしまうのかどうか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．７％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。