パソコンのセットアップ等のため臨時休養日、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６３．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（７月２７日）は、水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキング三日目なのだが、
今日は、修理に出していたパソコンと交換の
新品のパソコンが届いたので、
そのセットアップ等のために時間を取られ、
ウォーキングはできなくなった。

そこで、いつもの休養日と同じように、
夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

昨日、体重が６５キロを超えてしまったので、
今日は、食事を少し減らしてみることにした。
私のダイエットでは、食事制限はしないのが原則なのだが、
このところの体重増加が激しいので、
その原則を崩して、朝食と昼食と夕食で、
食事の量を半分くらい減らしてみた。

今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．２キロだった。
この増加幅を見てみると、
朝食と昼食を半分くらい減らした効果は出ているようだ。
まあ、この効果が、続くか、だ。

入浴は、
入浴前の体重が、６４キロ台だったので、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、休養日の体重減として、
大きくも小さくもない。

これで、入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、この水準は、しばらくまえ前までは、
「大きい」というところだが、
入浴前の体重が６５キロを超えたこのところでは、小さい方だ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．４％
　全身骨格筋率　　３１．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。