３月中旬並み気温１３℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（９日）は月曜日。
暦の上では「成人の日」で祝日だが、
ウォーキングに祝日は関係なし。
通常のスケジュールではウォーキングの日のなで、
そのまま、ウォーキングをする。
昨日休んでいるので、初日となる。
天気は、雲一つなく好く晴れ、
天気予報によると、三月中旬並みの気温になるとか。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることは全くなかった。
まあ、６４キロ台に乗らなくて、よかった。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、１．５キロあった。
気温は、天気予報で、３月中旬並みと言っていたが、
まあ、ウォーキングにジョギング混ぜて頑張ったので、
大きな体重減となった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった思われたが、
開始前の体重が大きかったので、
大きく落とすべく、往路ではジョギングを混ぜた。
第二、第三、第四と第五区間の半分くらいを、ジョギングにした。
三区間で、時速６キロ台が出たので、
まあまあ、頑張ったというところか。
復路では、ウォーキングだけにしたところ、
前半は、時速５キロ台後半が出たが、
最終盤では、時速５キロ台ギリギリまで落ちてしまい、
まあ、復路としては、あまり頑張れなかったと言うところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日として、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日に、
増加幅が１．３キロ以下ということは、まずないので、
明日の開始前の体重が、６３キロ台のどのあたりに収まるか、
注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２９７０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２１秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．０３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（９日）は月曜日。
暦の上では「成人の日」で祝日だが、
ウォーキングに祝日は関係なし。
通常のスケジュールではウォーキングの日のなで、
そのまま、ウォーキングをする。
昨日休んでいるので、初日となる。
天気は、雲一つなく好く晴れ、
天気予報によると、三月中旬並みの気温になるとか。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．６キロ増加して、
６３．９キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることは全くなかった。
まあ、６４キロ台に乗らなくて、よかった。
今日の結果は、
気温は１３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
体重減は、１．５キロあった。
気温は、天気予報で、３月中旬並みと言っていたが、
まあ、ウォーキングにジョギング混ぜて頑張ったので、
大きな体重減となった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかった思われたが、
開始前の体重が大きかったので、
大きく落とすべく、往路ではジョギングを混ぜた。
第二、第三、第四と第五区間の半分くらいを、ジョギングにした。
三区間で、時速６キロ台が出たので、
まあまあ、頑張ったというところか。
復路では、ウォーキングだけにしたところ、
前半は、時速５キロ台後半が出たが、
最終盤では、時速５キロ台ギリギリまで落ちてしまい、
まあ、復路としては、あまり頑張れなかったと言うところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日として、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日に、
増加幅が１．３キロ以下ということは、まずないので、
明日の開始前の体重が、６３キロ台のどのあたりに収まるか、
注目だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２９７０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２１秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．０３ｋｍ／ｈ）
定例休養日、入浴で１．０ｋｇ減、入浴後は、６２．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（８日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日はウォーキングしているし、
問題はないので、そのまま休む。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は僅かにあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、昨日は、２．５キロの体重減があったので、
昨日の開始前の体重よりは、
０．３キロ小さくなっている。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロだった。
休養日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けでも、０．６キロ以下は無理だろう。
ただ、便通がそれなりにあれば、１キロ未満の体重増加はあり得る。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（８日）は、日曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
昨日はウォーキングしているし、
問題はないので、そのまま休む。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は僅かにあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、昨日は、２．５キロの体重減があったので、
昨日の開始前の体重よりは、
０．３キロ小さくなっている。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロだった。
休養日としては、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けでも、０．６キロ以下は無理だろう。
ただ、便通がそれなりにあれば、１キロ未満の体重増加はあり得る。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
久しぶりにジョギングを混ぜたところ、途中＋αもあったが１０℃で１．５ｋｇ減、入浴後は、６１．１ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（７日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。
天気は、少しボタン雲のような雲が浮いているが、
好い天気だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を大きくしたようだ。
昨日の体重減のリバウンドが大きくなってしまったようだ。
昨日、せっかく６２キロ台に落ちたのに、
またまた、６３キロ台後半になってしまった。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
帰宅してから便通が少しあったことも加わり、
体重減は、１．５キロあった。
気温は、昨日より１℃高く、便通の＋αもあったが、
体重減が１．５キロあったことは、
ウォーキングにジョギング混ぜて頑張ったことが、
大きく拠って立っているのではないか。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたと思われ、
それなりにスピードは出せた。
というより、今日は、開始前の体重が大きくなってきたので、
久しぶりに、ジョギングを混ぜようと思う。
往路では、第二、第三、第四区間でジョギングした。
速度は、時速７キロ台、時速６キロ台中盤が出たが、
まあ体重減には繋がったようだ。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
最終盤以外は、時速５キロ台中盤が出たので、
これも復路としては、まあまあ頑張ったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、今日、２．５キロ落としているので、
明日への増加幅は２キロを超えるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（７日）は土曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、ウォーキング初日だったので、
今日は、二日目だ。
天気は、少しボタン雲のような雲が浮いているが、
好い天気だ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６３．６キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を大きくしたようだ。
昨日の体重減のリバウンドが大きくなってしまったようだ。
昨日、せっかく６２キロ台に落ちたのに、
またまた、６３キロ台後半になってしまった。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
帰宅してから便通が少しあったことも加わり、
体重減は、１．５キロあった。
気温は、昨日より１℃高く、便通の＋αもあったが、
体重減が１．５キロあったことは、
ウォーキングにジョギング混ぜて頑張ったことが、
大きく拠って立っているのではないか。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきたと思われ、
それなりにスピードは出せた。
というより、今日は、開始前の体重が大きくなってきたので、
久しぶりに、ジョギングを混ぜようと思う。
往路では、第二、第三、第四区間でジョギングした。
速度は、時速７キロ台、時速６キロ台中盤が出たが、
まあ体重減には繋がったようだ。
復路では、ウォーキングだけにしたが、
最終盤以外は、時速５キロ台中盤が出たので、
これも復路としては、まあまあ頑張ったと言うところだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．５キロということになり
入浴後の体重は、
６１．１キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．８キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、今日、２．５キロ落としているので、
明日への増加幅は２キロを超えるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃal
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分３３秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３６秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路３０３０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分２４秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
晴れたが寒い日で、気温９℃で０．６ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、休養日だったので、ウォーキング初日になる。
天気は、薄い雲があり、寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．６キロ増加して、
６２．９キロとなった。
便通は、それなりにあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
便通がそれなりにあると、
開始前の体重が６２キロ台に収まるというのは、
かなりうれしい結果だ。
これが続いてほしい。
これで、「当面の目標」に少し近づいた。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、０．６キロに止まった。
気温が低いうえに、ウォーキングで頑張れず、
体重減は、かなり小さくなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せた。
往路では、前半三区間で時速６キロ台が出た。
しかし、一区間以外は、時速６キロに近いし、
この三区間以外は、時速５キロ台だったので、
少しは頑張った言う程度か。
復路では、ほぼ全区間で、時速５キロ台前半で、
これは復路として、あまり頑張れなかったと言うところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．６キロ以下というのは、
難しいかもしれない。
今日は、ウォーキングの体重減が小さくて、
あまり大きな体重減にならなかった。
まあ、明日へのリバウンドが、大きくならないことを期待したい。
明日もウォーキングを予定しているが、
「Yahoo！天気災害」の予報では「晴れ」なのだが、
テレビの「天気情報」では、軒並み「晴れ時々雨」になっているので、
どちらに近いのか、困ってしまう。
「心積もり」を決めておくのに「晴れ」と「雨」とでは、全然違う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２４秒 （時速５．１０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（６日）は金曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、休養日だったので、ウォーキング初日になる。
天気は、薄い雲があり、寒い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．６キロ増加して、
６２．９キロとなった。
便通は、それなりにあったので、
体重増加を小さくしたようだ。
便通がそれなりにあると、
開始前の体重が６２キロ台に収まるというのは、
かなりうれしい結果だ。
これが続いてほしい。
これで、「当面の目標」に少し近づいた。
今日の結果は、
気温は９℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が
ウォーキングはあまり頑張れず、
体重減は、０．６キロに止まった。
気温が低いうえに、ウォーキングで頑張れず、
体重減は、かなり小さくなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せた。
往路では、前半三区間で時速６キロ台が出た。
しかし、一区間以外は、時速６キロに近いし、
この三区間以外は、時速５キロ台だったので、
少しは頑張った言う程度か。
復路では、ほぼ全区間で、時速５キロ台前半で、
これは復路として、あまり頑張れなかったと言うところだ。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
よく落ちた方か。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．６キロ以下というのは、
難しいかもしれない。
今日は、ウォーキングの体重減が小さくて、
あまり大きな体重減にならなかった。
まあ、明日へのリバウンドが、大きくならないことを期待したい。
明日もウォーキングを予定しているが、
「Yahoo！天気災害」の予報では「晴れ」なのだが、
テレビの「天気情報」では、軒並み「晴れ時々雨」になっているので、
どちらに近いのか、困ってしまう。
「心積もり」を決めておくのに「晴れ」と「雨」とでは、全然違う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０９分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分５７秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分２４秒 （時速５．１０ｋｍ／ｈ）
入浴前体重が大きい休養日、入浴で１．３ｋｇ減、入浴後は、６２．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年５日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今週は、月曜日休んでいるので
昨日一昨日と、二日しかウォーキングしていない。
そこで、今日、三日目をやるかというと、
今日やると、明日金曜日を休むことになる。
そうすると、土曜日にウォーキングすることになるが、
翌、日曜日は定例休養日なので、
一日おきのスケジュールになってしまう。
するとそれは、このところ、体重が大きくなってきているので、
一日おきでは、体重減が難しいから、
一日おきは避けたいところ。
したがって、今日は休んで、金・土と連続ウォーキングするようにしたい。
そこで、いつもの休養日通り、
今日はウォーキングは休んで、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
それで、昨日の開始前の体重よりは、
０．２キロ、大きくなってしまっている。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
休養日としては、よく落ちた方だと思う。
これで、入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けでも、０．６キロ以下は無理だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年５日）は、木曜日で、
通常のスケジュールでは、定例休養日。
しかし、今週は、月曜日休んでいるので
昨日一昨日と、二日しかウォーキングしていない。
そこで、今日、三日目をやるかというと、
今日やると、明日金曜日を休むことになる。
そうすると、土曜日にウォーキングすることになるが、
翌、日曜日は定例休養日なので、
一日おきのスケジュールになってしまう。
するとそれは、このところ、体重が大きくなってきているので、
一日おきでは、体重減が難しいから、
一日おきは避けたいところ。
したがって、今日は休んで、金・土と連続ウォーキングするようにしたい。
そこで、いつもの休養日通り、
今日はウォーキングは休んで、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
それで、昨日の開始前の体重よりは、
０．２キロ、大きくなってしまっている。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．３キロあった。
休養日としては、よく落ちた方だと思う。
これで、入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ、休養日明けでも、０．６キロ以下は無理だろう。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング頑張ったのに、気温１０℃で０．９ｋｇしか落ちず、入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年４日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、ウォーキング初日をやっているので、
今日は、二日目ということになる。
天気は、好く晴れているが、風が冷い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日、ウォーキングと入浴で２．０キロ落としているので、
昨日の開始前よりは、０．３キロ落ちたことになる。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはまあまあ頑張ったのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、気温は昨日と同じだったが、
風があった分、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
それなりにスピードが出せた。
往路では、序盤以外の区間で時速６キロ台が出たが、
二区間以外は、時速６キロ台ギリギリだったので、
まあまあの頑張りと言うところか。
復路では、終盤の二区間以外は、
時速５キロ台後半が出せたので、
これも復路としては、まあまあの頑張りと言うところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、少し小さいので、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．１キロ以下ということは、ないだろう。
今日は、ウォーキングも、入浴も、
どういうわけか、体重減が小さくて、
入浴後の体重も小さくならなかった。
まあ、せっかくウォーキングは頑張ったのに、
この結果は、残念だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２７秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年４日）は水曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日、ウォーキング初日をやっているので、
今日は、二日目ということになる。
天気は、好く晴れているが、風が冷い。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日、ウォーキングと入浴で２．０キロ落としているので、
昨日の開始前よりは、０．３キロ落ちたことになる。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはまあまあ頑張ったのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
まあ、気温は昨日と同じだったが、
風があった分、
体重減は、昨日より小さくなった。
ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
それなりにスピードが出せた。
往路では、序盤以外の区間で時速６キロ台が出たが、
二区間以外は、時速６キロ台ギリギリだったので、
まあまあの頑張りと言うところか。
復路では、終盤の二区間以外は、
時速５キロ台後半が出せたので、
これも復路としては、まあまあの頑張りと言うところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、少し小さいので、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．８キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．１キロ以下ということは、ないだろう。
今日は、ウォーキングも、入浴も、
どういうわけか、体重減が小さくて、
入浴後の体重も小さくならなかった。
まあ、せっかくウォーキングは頑張ったのに、
この結果は、残念だ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分５１秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分２７秒 （時速５．２４ｋｍ／ｈ）
休養日明けのウォーキング、気温１０℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年３日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日は臨時休養日で休んでいるので、
今日は、ウォーキングすることにする。
天気は、好く晴れているが、風が少しあって冷たかったが、
ウォーキングの時間帯には、止んできた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けなのに、１．７キロ増とは、かなり大きい。
まあ、「正月料理」ということで、少し食べすぎたか。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、気温が一昨日より２℃低かったが、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、一昨日と、同じだけあった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
往路では、それなりにスピードが出せた。
三区間で時速６キロ台が出たが、
一区間以外は、時速６キロ台ギリギリで、
また、時速５キロ台の区間も、あまり速い方ではなく、
最終盤では、序盤・中盤で頑張った分の疲労が出て、
遅くなってしまい、
全体的には、まあまあ頑張れたという程度か。
復路では、往路最終盤でバテテしまった反動から、
序盤はかなり頑張り、時速６キロ台も出た。
中盤までは時速５キロ台の後半でいけたが、
終盤は時速５キロ台前半に落ちてしまった。
これも復路として、まあまあの頑張りと言うところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、少し小さいので、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．２キロ以下ということは、ありえないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２８８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分５４秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２７秒 （時速５．３３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年３日）は火曜日で、
通常のスケジュールではウォーキングの日で、
昨日は臨時休養日で休んでいるので、
今日は、ウォーキングすることにする。
天気は、好く晴れているが、風が少しあって冷たかったが、
ウォーキングの時間帯には、止んできた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６３．７キロとなった。
便通は、少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けなのに、１．７キロ増とは、かなり大きい。
まあ、「正月料理」ということで、少し食べすぎたか。
今日の結果は、
気温は１０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、気温が一昨日より２℃低かったが、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、一昨日と、同じだけあった。
ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないはずなのだが、
往路では、それなりにスピードが出せた。
三区間で時速６キロ台が出たが、
一区間以外は、時速６キロ台ギリギリで、
また、時速５キロ台の区間も、あまり速い方ではなく、
最終盤では、序盤・中盤で頑張った分の疲労が出て、
遅くなってしまい、
全体的には、まあまあ頑張れたという程度か。
復路では、往路最終盤でバテテしまった反動から、
序盤はかなり頑張り、時速６キロ台も出た。
中盤までは時速５キロ台の後半でいけたが、
終盤は時速５キロ台前半に落ちてしまった。
これも復路として、まあまあの頑張りと言うところか。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、少し小さいので、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が１．２キロ以下ということは、ありえないだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃal
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２８８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分３９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１３分５４秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分２７秒 （時速５．３３ｋｍ／ｈ）
姉が体調を崩し訪問は中止。ウォーキングは休みで、入浴で１．２ｋｇ減、入浴後は、６２．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年２日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキング初日となるが、
今日は、姉宅訪問のため休みとするので、
昨日、定例休養日だが、代わりにウォーキングしている。
しか～し、今朝、姉から電話がかかって来て、
今朝、起床するも、頭が痛く、悪寒もして、
どうにも身体が動かないので、
今日の来訪は中止してほしいとのこと。
体調が悪くなってしまっては、無理もできないので、
今日の訪問は中止とした。
ただ、今日の休みを見越して、
昨日ウォーキングしているので、
今日ウォーキングして、四連続ウォーキングになるはダメなので、
今日は、予定通りウォーキングは休むことにする。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、昨日の体重減のリバウンドは大きくはなかったようで、
昨日の開始前の体重よりは、０．２キロ小さくなっている。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
休養日としては、よく落ちた方だと思う。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ水準的には、少し大きめにきているけれど、
明日への増加幅が小さくなることを期待したい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年２日）は、月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキング初日となるが、
今日は、姉宅訪問のため休みとするので、
昨日、定例休養日だが、代わりにウォーキングしている。
しか～し、今朝、姉から電話がかかって来て、
今朝、起床するも、頭が痛く、悪寒もして、
どうにも身体が動かないので、
今日の来訪は中止してほしいとのこと。
体調が悪くなってしまっては、無理もできないので、
今日の訪問は中止とした。
ただ、今日の休みを見越して、
昨日ウォーキングしているので、
今日ウォーキングして、四連続ウォーキングになるはダメなので、
今日は、予定通りウォーキングは休むことにする。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６３．２キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、昨日の体重減のリバウンドは大きくはなかったようで、
昨日の開始前の体重よりは、０．２キロ小さくなっている。
入浴では、
入浴前の体重が、６３キロ台だったが、
湯温４２℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
休養日としては、よく落ちた方だと思う。
これで、入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
まあ水準的には、少し大きめにきているけれど、
明日への増加幅が小さくなることを期待したい。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
入浴前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
穏やかに晴れた一日、気温１２℃で１．３ｋｇ減、入浴後は、６１．３ｋｇ [健康]
新年、明けましておめでとうございます。
旧年中は、無粋な当ブログにご訪問いただき、誠にありがとうございました。
本年も、どうぞよろしくお願いいたします。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年１日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
明日（２日）、新年挨拶で、姉宅を訪問するので、
ウォーキングは休みとするので、
連続休養日を避けるため、
今日は、三日目だが、ウォーキングすることにする。
天気は、昨日までとは打って変わり、
雲一つなく好く晴れ、風も弱く、穏やかな一日となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日までは、まだ６２キロ台に近かったのだが、
今日は、また少し大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、気温が昨日より３℃高く
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、いつもより大きく出た。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、疲労感は無く、
むしろ、明日は休みということで、思い切りスピードを出せた。
それで、往路では、一区間で時速７キロ台が出て、
その他の区間ではすべて時速６キロ台で、
それも、三区間で、時速６キロ台の後半が出て、
ギリギリ時速６キロ台という区間は無かったので、
これはかなり頑張ったと言えよう。
復路でも、今日は、往路の頑張りの疲労は出なくて、
時速６キロが二区間と、その他の区間でも、
時速５キロ台の後半が出たので、
これも復路として、かなり頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、昨日の入浴での体重減よりは大きく出たが、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、穏やかに晴れるという好い天気だったので、
ウォーキングも最終日ということで頑張り、
体重減も、いつもより大きく出せた。
まあ、これで、明日の定例休養日を、どう乗り越えるかだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路３２００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０９秒 （時速５．６２ｋｍ／ｈ）
旧年中は、無粋な当ブログにご訪問いただき、誠にありがとうございました。
本年も、どうぞよろしくお願いいたします。
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速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（新年１日）は日曜日で、
通常のスケジュールでは定例休養日なのだが、
明日（２日）、新年挨拶で、姉宅を訪問するので、
ウォーキングは休みとするので、
連続休養日を避けるため、
今日は、三日目だが、ウォーキングすることにする。
天気は、昨日までとは打って変わり、
雲一つなく好く晴れ、風も弱く、穏やかな一日となった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６３．４キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日までは、まだ６２キロ台に近かったのだが、
今日は、また少し大きくなってしまった。
今日の結果は、
気温は１２℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、１．３キロあった。
まあ、気温が昨日より３℃高く
ウォーキングはかなり頑張ったので、
体重減は、いつもより大きく出た。
ウォーキングの経過は、
今日は三日目だが、疲労感は無く、
むしろ、明日は休みということで、思い切りスピードを出せた。
それで、往路では、一区間で時速７キロ台が出て、
その他の区間ではすべて時速６キロ台で、
それも、三区間で、時速６キロ台の後半が出て、
ギリギリ時速６キロ台という区間は無かったので、
これはかなり頑張ったと言えよう。
復路でも、今日は、往路の頑張りの疲労は出なくて、
時速６キロが二区間と、その他の区間でも、
時速５キロ台の後半が出たので、
これも復路として、かなり頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
終了後の体重が、６２キロ台だったが、
湯温４２度で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、昨日の入浴での体重減よりは大きく出たが、
もう少し、大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６１．３キロとなった。
これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、穏やかに晴れるという好い天気だったので、
ウォーキングも最終日ということで頑張り、
体重減も、いつもより大きく出せた。
まあ、これで、明日の定例休養日を、どう乗り越えるかだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃal
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２１秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
往路３２００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．４０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３２００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０９秒 （時速５．６２ｋｍ／ｈ）
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