ウォーキングでの体重減には、ウォーキングで飛ばしすぎては逆効果！？

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量　５２．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．５％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ウォーキング経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分４８秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分００秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分２５秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１２分３０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２３分４１秒で通過
　復路最終結果　標準時より０４分５０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、１．５キロ増加して、「往復ウォーキング翌日」としては、予想外に大きくなってしまった。
　よく考えて見ると、今朝の起き抜けの排尿の量が、ジョギング翌日並みに少なかったわけだが、それは、昨日のウォーキングの復路で、かなり「飛ばした」ことが問題だったようだ。同じウォーキングでも、復路中盤から調子が良くなったために、かなりハイペースにしたために、ジョギング並みの体力消耗になり、それが、結果的に、就寝中のの新陳代謝に悪影響を与えたと思われる。
　つまり、別の見方をすれば、同じウォーキングといっても、終了後夜間に、余計な飲食を要求するような体力消耗をもたらすウォーキングではダメだということだ。
　それで、一昨日から昨日にかけては、体重増加が１キロ未満だったのに、昨日から今日にかけては１．５キロにもなってしまった、というわけだ。それは、消耗した体力を回復するために身体が余計にエネルギーを吸収するからだ思われる。

　というわけで、今日も暖かいが、だからといって、あまり無理をして頑張らないようにしなければならない。
　そうして、明日への影響の様子を見たみたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日は昨日よりも陽射しが強くて暑い感じがあったので、春秋用のスタジャンの下に着ていたウェアを１枚脱いでやったので、また、復路では頑張り過ぎないようにしたため、汗は昨日よりはかなり少ししかかかなかったので、終了後の体重減は、１．１キロに止まった。まあ、これは、およそ、想定内のことだったので、仕方ないと考えている。
　シャワーでは、こちらは体重増加への影響はないものと思われるので、まあ、昨日と同じ程度と考えて、「念入りに」浴びて、０．２キロ減となった。まあまあだろう。

　これで、開始前からの体重減は、トータルで１．３キロということになったわけだが、まあ、明日への増加幅が１キロ前後なら体重減になるので、それでいいわけだ。今日は、夕食後夜間の飲食は止めにしたので、昨日と条件は違うのだが、まあ、今日はこういうことでやってみたい。
　その様子で、明日は明日で、また考えてみよう。

　ウォーキングの方は、昨日ほどの疲労感はなかった。ペースの方もそれに見合うように、初日ほど速くはなかったが、昨日ほどは遅くはないペースが出た。それで、標準時３０分ポイントでは、標準時より少し上回れた。
　復路では、昨日は中盤から調子が上がってきてペースを上げて、それがどうやら体重増に繋がってしまったようなので、今日は無理してペースを上げなかったので、徐々に遅れていくに任せたため、最終的には、往路のタイムより５分近く遅れてしまった。
　まあ、後は、明日の開始前の体重を見てから、考えよう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。