連続休養日明けは、あまり調子好くなくて、体重、２．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．０％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　３０．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．３％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分５６秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３２秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分４５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．１１ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分２５秒ほど伸届かない　　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３６分４５秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０７分４０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。




　今日は開始前の体重が、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．３キロとなった。昼食は、いつもの丼麺だったのだが、排便が少しあったので、その増加幅になったのだろう。

　やはり、脂肪率系の諸数値が、少し悪い傾向だ。

　今日は四日ぶりのジョギングなので、どうなるか。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、風はあまりなかったが、寒かった。それで、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後、体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は、いつものように５３０ｍｌ、摂った。脂肪系の諸数値が開始前より大きくなっているのが、痛い。
　そこで、入浴では、まあ、大きく落とすつもりで、半身浴で、湯温４５度で２５分間浸かってみた。結果は、体重減は、１．２キロだったので、まあまあというところだ。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．７キロで、入浴後の体重は、５９．６キロとなった。まあ、幸い、夕食後夜間の、咽の乾きも無くて、余計な飲食は、温州みかん２個だけなので、何とかなりそうだ。
　明日の朝までに、あまり増加していないといい。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けということで、あまり調子はよくなかった。序盤こそままのペースだったが、すぐに落ちてしまった。時速計測地点で、辛うじて、時速８キロ以上だった。
　復路でも、ペースは上がらず、最終的には、往路のタイムより８分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。

午前中は、予定外の間食で、体重０．３ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６１．９キロとなった。

　まあ、「朝食以外は、飲まず、食わずで」と書いたが、実は、普段使用している軽自動車の１２ヶ月点検にディーラーに持っていって、終わるまで約１時間まっている間に、オレンジジュースとコーヒーと、カントリーマーム１枚を振舞われたので、それらを併せると０．３キロぐらいにはなるのだろう。
　これで、開始前の体重は、６２キロ以上がほぼ確実で、その上、今日は寒いので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだ。

　体重の増加とともに、脂肪系の諸数値が僅かに上がっているが、これは脂肪が増えて体重増になっていることを示すもので、いい傾向ではない。



体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　　体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　　両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３１．０％　　　体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．３％

体重、昨日の朝より、０．１ｋｇ増加

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６１．６キロとなった。

　目論見より、少し増加幅が大きかったので、これで、今日の開始前の体重が、６１キロ台というのは、少し難しくなってきた。まあ、朝食以外は、飲まず食わずで、やってみよう。

　今日も、あまり天気は好くないようだが、まあ、雨が降らなければいいので、頑張ろー。


体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．８％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　　両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．２％　　　体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　両脚骨格筋率　４８．５％