雪の臨時休養日は、入浴で、１．０ｋｇ減
今日は、雪で臨時休養日になった。
そこで、いつもの休養日通りに、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロの増加だったので、まあまあだ。
入浴では、５９キロ台に落とせる水準だったので、全身浴だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間にしたが、体重減は、１．０キロだった。
まあ、全体的に、休養日としては、この程度かなという数字だった。
入浴前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
そこで、いつもの休養日通りに、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロの増加だったので、まあまあだ。
入浴では、５９キロ台に落とせる水準だったので、全身浴だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間にしたが、体重減は、１．０キロだった。
まあ、全体的に、休養日としては、この程度かなという数字だった。
入浴前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
午前中は、０．２ｋｇ増加。体重以外の諸数値は昨日より好い
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．３キロ、昨日の昼食前と同じになってしまった。まあ、温州みかん２個が効いているのだろう。
それでも、他の諸数値は、昨日のよりは少し好くなっているのが、せめてもの救い。
昨日 今日
体 脂 肪 率：２０．３％→１９．７％
全身骨格筋率：３０．８％→３１．０％
体幹骨格筋率：２５．１％→２５．４％ 等々
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
それでも、他の諸数値は、昨日のよりは少し好くなっているのが、せめてもの救い。
昨日 今日
体 脂 肪 率：２０．３％→１９．７％
全身骨格筋率：３０．８％→３１．０％
体幹骨格筋率：２５．１％→２５．４％ 等々
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
前日よりの増加幅は、２．１ｋｇ
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．１キロとなった。まあ、増加幅が、一昨日・昨日よりは、少し大きくなっている。やはり、昨晩の、余計な飲食が影響したと思われる。
まあ、この体重水準で、今日は雨で臨時休養日になりそうだが、入浴前までに６０キロ台を維持できるかどうかが、ポイントになるが、それには、朝は、「朝食以外は、飲まず食わず」が必要なのだが、もう、温州みかんを２個食べてしまっているので、どうなることやら。
その他の諸数値は、今朝はそれほど悪くはなかった。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
まあ、この体重水準で、今日は雨で臨時休養日になりそうだが、入浴前までに６０キロ台を維持できるかどうかが、ポイントになるが、それには、朝は、「朝食以外は、飲まず食わず」が必要なのだが、もう、温州みかんを２個食べてしまっているので、どうなることやら。
その他の諸数値は、今朝はそれほど悪くはなかった。
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
寒い日だったが、ジョギングで、体重は２．８ｋｇ落ちた
開始前の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．３３ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分３０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．８キロだった。増加幅、水準とも、まあまあというところだ。
今日は、寒いので、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、最近でも低い表示で、風速も４ｍ／ｓと、少し強かったので、かなり寒かったが、明日は雨で休養日になりそうなので、今日が最終日という気持ちで、ジョギングを頑張ったので、終了後、体重減は、何とか１．９キロあった。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後が、５８．９キロなので、頑張れば５７キロ台に落ちるので、昨日１．０キロ落ちているので、昨日と同じ湯温４５度で、２０分間浸かろうとした。しかし、給湯器の調子が悪かったのか、若干湯温が低く感じたので、念のため、２２分間浸かったのだが、悪い予感が的中して、体重減は、０．９キロしかなく、残念ながら、５７キロ台にはならなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、気温６度の日としては、十分だろう。また、入浴で、それほど体重が落ちなかったので、夕食後夜間に咽が乾くということもなかったが、それでも、ダノンのヨーグルト２個と、ミネラルウォータ１５０ｍｌほどを飲食してしまった。
ジョギングの方は、往路の序盤はまあまあのペースだったのだが、風が向かい風だったこともあり、途中から失速して、標準時３０分ポイントでは、標準時より７分以上を上回れず、時速計測地点でも、平凡な記録だった。
復路では、追い風に乗って、往路で頑張れなかった分取り返そうと、必死でやったので、ペースはそれほど上がらなかったが、まあまあ頑張れた。最終的には、往路のタイムより、１分弱遅れた。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．３３ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より００分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分３０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．８キロだった。増加幅、水準とも、まあまあというところだ。
今日は、寒いので、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、最近でも低い表示で、風速も４ｍ／ｓと、少し強かったので、かなり寒かったが、明日は雨で休養日になりそうなので、今日が最終日という気持ちで、ジョギングを頑張ったので、終了後、体重減は、何とか１．９キロあった。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、終了後が、５８．９キロなので、頑張れば５７キロ台に落ちるので、昨日１．０キロ落ちているので、昨日と同じ湯温４５度で、２０分間浸かろうとした。しかし、給湯器の調子が悪かったのか、若干湯温が低く感じたので、念のため、２２分間浸かったのだが、悪い予感が的中して、体重減は、０．９キロしかなく、残念ながら、５７キロ台にはならなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、気温６度の日としては、十分だろう。また、入浴で、それほど体重が落ちなかったので、夕食後夜間に咽が乾くということもなかったが、それでも、ダノンのヨーグルト２個と、ミネラルウォータ１５０ｍｌほどを飲食してしまった。
ジョギングの方は、往路の序盤はまあまあのペースだったのだが、風が向かい風だったこともあり、途中から失速して、標準時３０分ポイントでは、標準時より７分以上を上回れず、時速計測地点でも、平凡な記録だった。
復路では、追い風に乗って、往路で頑張れなかった分取り返そうと、必死でやったので、ペースはそれほど上がらなかったが、まあまあ頑張れた。最終的には、往路のタイムより、１分弱遅れた。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなる
昼食前の体重は、今朝と変わらず、だった。まあ、朝食以外は「飲まず、食わず」なら、変らずで、推移するということだ。
しかし、今日は、その他の諸数値が、今朝よりは僅かながら、軒並み好くなっている。昼食前に好くなるというのは、珍しいことだ。
今朝 朝食前
体 脂 肪 率：２０．６％→２０．３％
内臓脂肪レベル：７．５ →７．０
骨 格 筋 率：３０．６％→３０．８％ 等々
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
しかし、今日は、その他の諸数値が、今朝よりは僅かながら、軒並み好くなっている。昼食前に好くなるというのは、珍しいことだ。
今朝 朝食前
体 脂 肪 率：２０．６％→２０．３％
内臓脂肪レベル：７．５ →７．０
骨 格 筋 率：３０．６％→３０．８％ 等々
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昨日の朝よりは、０．２ｋｇ小さい
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．３キロだった。もし、２キロ増加していれば、昨日の朝と同じになってしまうので、危ないところだった。
ただ、昨日の入浴で無理しないで、０．８キロ減だったとして、それで今朝までの増加幅が１．６キロ（一昨日昨日）と同じだったとしても、結局は、６０．３キロになったので、これは、体重を「攻めて落とすか」「手堅く落とすか」という違いになると思う。
まあ、結果からみて、昨日の入浴時間を１５分間にして体重減が０．８キロだったとしたとき、今朝への増加幅が１．６キロに収まるという保証があったなら、それでもよかった――ということになるのだが、そういう保証は昨日の入浴時点ではないので、やはり、「少しでも大きく落としておきたい」ということになる。
ただし、入浴で無理しなければ、翌日への増加幅が小さくなるということが、確固とした「経験則」になってくれば、そうすることにはなるだろう。
まあ、そういう経験則を作っていくには、まずは、ジョギングで大きく落とすことができたときで、そのように入浴であまり落とさなくていいという状況を作ることが先決ではあろう。
今日は、昨日より寒いという天気予報なので、上記のような状況にはなりにくいだろう。ただ、風は昨日より弱いそうなので、実際走ってみてどうなるか、ではあろう。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
ただ、昨日の入浴で無理しないで、０．８キロ減だったとして、それで今朝までの増加幅が１．６キロ（一昨日昨日）と同じだったとしても、結局は、６０．３キロになったので、これは、体重を「攻めて落とすか」「手堅く落とすか」という違いになると思う。
まあ、結果からみて、昨日の入浴時間を１５分間にして体重減が０．８キロだったとしたとき、今朝への増加幅が１．６キロに収まるという保証があったなら、それでもよかった――ということになるのだが、そういう保証は昨日の入浴時点ではないので、やはり、「少しでも大きく落としておきたい」ということになる。
ただし、入浴で無理しなければ、翌日への増加幅が小さくなるということが、確固とした「経験則」になってくれば、そうすることにはなるだろう。
まあ、そういう経験則を作っていくには、まずは、ジョギングで大きく落とすことができたときで、そのように入浴であまり落とさなくていいという状況を作ることが先決ではあろう。
今日は、昨日より寒いという天気予報なので、上記のような状況にはなりにくいだろう。ただ、風は昨日より弱いそうなので、実際走ってみてどうなるか、ではあろう。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
冷たい風の強い日だったが、体重減は、ジョギングで２．７ｋｇ
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分４３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分５５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。増加幅は、最近のうちではやや大きいが、開始前の水準としては、昨日よりは０．６キロ小さい。まあ、少しずつでも、落としてゆくという方向にはなっている。
しかし、脂肪率系の諸数値が高い傾向も、変わっていない。
今日は少し寒いが、まあ、頑張ろう。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、意外に高い表示だったが、風が風速６ｍ／ｓと強かったので、体感気温は低くなって、寒いと感じたわけで、それなりに汗はかいたものの、この寒さが祟って、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは、０．３キロ小さかった。まあ、仕方ないだろう。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、ジョギングでの体重減が小さかったので、ここは少し大きく落としておきたかったので、半身浴だから湯温は４５度にして、入浴時間は２０分間まで我慢して、何とか、体重減は、１．０キロになった。まあ、５８キロ台半ばだから、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、体感気温が低い日としては、まあまあだろう。幸い、体重減が比較的小さかったので、夕食後夜間の咽の渇きはなくて、余計な飲食はしなくて済んだ。
しかし、入浴で少し「無理」したせいか、夕食後夜間の排尿は、少し調子が悪くて、これでは就寝後夜間の新陳代謝が 上手くいかない可能性がある。
そうなると、明日の朝へ向けての体重増加幅は、厳しくなるかもしれない。
ジョギングの方は、二日目ということで、脚も慣れてきたので、序盤からまあまあのペースが出て、標準時２０分ポイントでは標準時より６分以上は上回れたし、時速計測地点でも、時速８．７キロと、まあまあの速度が出ていた。
復路では、まあ、それほど遅くはならなくて、まあまあのペースが維持できたので、最終的な往路のタイムよりの遅れは、３分以内に収まった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分４３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分５５秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。増加幅は、最近のうちではやや大きいが、開始前の水準としては、昨日よりは０．６キロ小さい。まあ、少しずつでも、落としてゆくという方向にはなっている。
しかし、脂肪率系の諸数値が高い傾向も、変わっていない。
今日は少し寒いが、まあ、頑張ろう。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、意外に高い表示だったが、風が風速６ｍ／ｓと強かったので、体感気温は低くなって、寒いと感じたわけで、それなりに汗はかいたものの、この寒さが祟って、終了後の体重減は、１．７キロと、昨日よりは、０．３キロ小さかった。まあ、仕方ないだろう。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、ジョギングでの体重減が小さかったので、ここは少し大きく落としておきたかったので、半身浴だから湯温は４５度にして、入浴時間は２０分間まで我慢して、何とか、体重減は、１．０キロになった。まあ、５８キロ台半ばだから、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということで、体感気温が低い日としては、まあまあだろう。幸い、体重減が比較的小さかったので、夕食後夜間の咽の渇きはなくて、余計な飲食はしなくて済んだ。
しかし、入浴で少し「無理」したせいか、夕食後夜間の排尿は、少し調子が悪くて、これでは就寝後夜間の新陳代謝が 上手くいかない可能性がある。
そうなると、明日の朝へ向けての体重増加幅は、厳しくなるかもしれない。
ジョギングの方は、二日目ということで、脚も慣れてきたので、序盤からまあまあのペースが出て、標準時２０分ポイントでは標準時より６分以上は上回れたし、時速計測地点でも、時速８．７キロと、まあまあの速度が出ていた。
復路では、まあ、それほど遅くはならなくて、まあまあのペースが維持できたので、最終的な往路のタイムよりの遅れは、３分以内に収まった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
昼食前の諸数値は、朝食前と全く同じという珍しさ
昼食前の体重は、今朝と変わらずだった。
そのうえ、体重だけではなくて、その他の諸数値も、朝と全く変わらずという、全く珍しい（初めての）結果となっている。
ということは、脂肪率系の諸数値が悪いのは、そのままということだ。
まあ、今日は昨日より寒いが、なんとか、往復ジョギングで、昨日いり小さい体重をめざそう。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
そのうえ、体重だけではなくて、その他の諸数値も、朝と全く変わらずという、全く珍しい（初めての）結果となっている。
ということは、脂肪率系の諸数値が悪いのは、そのままということだ。
まあ、今日は昨日より寒いが、なんとか、往復ジョギングで、昨日いり小さい体重をめざそう。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
体重増加は、小さかったが、その他の諸数値がかなり悪い
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６０．５キロだった。まあ、この程度の増加幅なら、十分、合格点だが、なにしろ、絶対水準では、まだまだ大きいところにあるので、気をつけたいところだ。
今日も、気を抜くと、開始前の体重は６１キロを大きく超えてしまいそうなので、朝は朝食以外「飲まず食わず」で、いかないとダメだろう。
それにしても、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値の悪いこと。昨日の朝に比べても、
体 脂 肪 率：１８．８％→２１．３％
体幹皮下脂肪率：１１．３％→１２．７％
全身 骨格 筋率：３１．５％→３０．４％
軒並み、１ポイント以上、悪くなっている。朝の数字としては、滅多にない傾向だ。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日も、気を抜くと、開始前の体重は６１キロを大きく超えてしまいそうなので、朝は朝食以外「飲まず食わず」で、いかないとダメだろう。
それにしても、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値の悪いこと。昨日の朝に比べても、
体 脂 肪 率：１８．８％→２１．３％
体幹皮下脂肪率：１１．３％→１２．７％
全身 骨格 筋率：３１．５％→３０．４％
軒並み、１ポイント以上、悪くなっている。朝の数字としては、滅多にない傾向だ。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
それほど寒くはない日、体重、何とか、ギリギリで５８ｋｇ台に
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分００秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．３９ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロの増加で済んで、６１．８キロだった。昼食が即席焼そばでボリュームが少なかったことと、排便が正常にあったことが、効いていると思われる。
しかし、体重の絶対水準はこのところの低下傾向の中では大きめである。
今日は、暖かい日というにはとても程遠い寒い日だが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風があまりなかったので、それほど寒いという感じはしなかったので、それなりに汗をかいて、終了後に、体重減は、２．０キロあった。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
終了後の、脂肪率系の諸数値は、かなり悪いのは、少し気になる。
そこで入浴だが、体重が、５９．８キロということなので、まあ、いかに頑張っても５７キロ台にはならないし、それほど頑張らなくても、５８キロ台にはなるだろうと思い、日曜日で全身浴だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたら、なんと、体重減は、０．９キロで、ギリギリ５８キロ台ということになった。何とか５８キロ台になったので、まあとにもかくにもよかった。
脂肪率系の諸数値は、終了後よりはだいぶ改善したので、まあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロになったので、気温８度の日としては、上出来ではないか。また、入浴であまり無理してはいないので、夕食後夜間に咽が乾くこともなかった、これもよかった。
また、排尿のほうも、それほど問題はなかったので、就寝後夜間の新陳代謝は上手くいくのではないかと思われる。
これなら、明日の朝への体重の増加幅は、それほど大きくなくて済むのではないか。できるだけ小さいほうがいいが。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労はなかったのだが、序盤は調子が出ずに、標準時２０分ポイントで標準時より６分を上回れないなど、ペースが上がらなかったが、終盤、尻上がりに調子が上がってきて、時速計測地点では、時速約８．４キロということで、まあまあだろう。
復路では、往路で遅かった分、速くなったかというと、それほどでもなくて、最終的には、往路のタイムより、４分近く遅れる結果となった。
今日から新しいシューズをでやってみたが、これまでと同じタイプのシューズなので、あまり違和感はなかった。まあ、従来のものよりは、少し軽くなっているようには思った。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分００秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．３９ｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロの増加で済んで、６１．８キロだった。昼食が即席焼そばでボリュームが少なかったことと、排便が正常にあったことが、効いていると思われる。
しかし、体重の絶対水準はこのところの低下傾向の中では大きめである。
今日は、暖かい日というにはとても程遠い寒い日だが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風があまりなかったので、それほど寒いという感じはしなかったので、それなりに汗をかいて、終了後に、体重減は、２．０キロあった。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
終了後の、脂肪率系の諸数値は、かなり悪いのは、少し気になる。
そこで入浴だが、体重が、５９．８キロということなので、まあ、いかに頑張っても５７キロ台にはならないし、それほど頑張らなくても、５８キロ台にはなるだろうと思い、日曜日で全身浴だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたら、なんと、体重減は、０．９キロで、ギリギリ５８キロ台ということになった。何とか５８キロ台になったので、まあとにもかくにもよかった。
脂肪率系の諸数値は、終了後よりはだいぶ改善したので、まあよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロになったので、気温８度の日としては、上出来ではないか。また、入浴であまり無理してはいないので、夕食後夜間に咽が乾くこともなかった、これもよかった。
また、排尿のほうも、それほど問題はなかったので、就寝後夜間の新陳代謝は上手くいくのではないかと思われる。
これなら、明日の朝への体重の増加幅は、それほど大きくなくて済むのではないか。できるだけ小さいほうがいいが。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労はなかったのだが、序盤は調子が出ずに、標準時２０分ポイントで標準時より６分を上回れないなど、ペースが上がらなかったが、終盤、尻上がりに調子が上がってきて、時速計測地点では、時速約８．４キロということで、まあまあだろう。
復路では、往路で遅かった分、速くなったかというと、それほどでもなくて、最終的には、往路のタイムより、４分近く遅れる結果となった。
今日から新しいシューズをでやってみたが、これまでと同じタイプのシューズなので、あまり違和感はなかった。まあ、従来のものよりは、少し軽くなっているようには思った。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
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