寒さ緩む日、ジョギング頑張り、入浴後、楽々５８ｋｇ台
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分４３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分５０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加で、６１．５キロとなった。昼食が、即席焼きそばだったので、ボリュームが小さかったことが幸いしたようだ。
しかし、体重が小さくなると同時に、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、悪くなっている。これは、脂肪が減らずに筋肉が減っていることを示唆しているので、あまり好ましいことではない。脂肪を減らし筋肉を増加して体重は落ちるというのが、理想なのだが。
今日は、これまで程は寒くはないので、何とか入浴後５８キロ台を目指して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、これまでの寒かった時より高い表示で、たしかに体感的にも、刺すような寒さはなかった。しかし、舞っている風が比較的強くて、走りにくくはあった。それで、ジョギングでどの程度落ちるか、見当がつかなかったので、とにかくジョギングで頑張るしかなくて、結構苦労したが、結果は終了後、体重減、２．１キロだったので、気温が高い分、体重減も大きくなったと思われる。しかし、脂肪率系の数字が悪くなる傾向は一層はっきりしてきた。
そこで入浴だが、終了後に、５９．４キロなので、これなら、無理しないで５８キロ台が出るので、半身浴だが湯温は４４度にして、入浴時間は２２分間にしてみた。これで、体重減は、０．９キロだったので、御の字である。入浴で無理しなければ、明日の朝への増加幅が大きくなりすぎない効果があるので、これで、結構なのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロで、それも、入浴よりジョギングで大きく落としているので、価値がある。ことに、入浴後、内臓脂肪レベルが、初めて６．５に下がったことは、ジョギング終了後に７に落としていたから出たもので、やっと落ちたか、という感慨が深い。
まあ、これで、今日も夕食後夜間の咽の渇きはなく、ミネラルウォーターを飲むこともなかったし、排尿もそれなりに順調なので、明日の朝の体重も、期待できると思う。
ジョギングの方は、二日目ということで、脚が慣れてきて、ペースが上がると思いきや、それほどでもなくて、まあまあといったところ。標準時１５分ポイントでは、標準時より５分以上を上回れなかったが、標準時２０分ポイントでは、標準時より６分以上を上回れた。時速計測地点では、時速８．７０キロなので、まあまあだろう。
復路でも、まあまあで、比較的頑張ったのだが、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分４３秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分５０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加で、６１．５キロとなった。昼食が、即席焼きそばだったので、ボリュームが小さかったことが幸いしたようだ。
しかし、体重が小さくなると同時に、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、悪くなっている。これは、脂肪が減らずに筋肉が減っていることを示唆しているので、あまり好ましいことではない。脂肪を減らし筋肉を増加して体重は落ちるというのが、理想なのだが。
今日は、これまで程は寒くはないので、何とか入浴後５８キロ台を目指して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、これまでの寒かった時より高い表示で、たしかに体感的にも、刺すような寒さはなかった。しかし、舞っている風が比較的強くて、走りにくくはあった。それで、ジョギングでどの程度落ちるか、見当がつかなかったので、とにかくジョギングで頑張るしかなくて、結構苦労したが、結果は終了後、体重減、２．１キロだったので、気温が高い分、体重減も大きくなったと思われる。しかし、脂肪率系の数字が悪くなる傾向は一層はっきりしてきた。
そこで入浴だが、終了後に、５９．４キロなので、これなら、無理しないで５８キロ台が出るので、半身浴だが湯温は４４度にして、入浴時間は２２分間にしてみた。これで、体重減は、０．９キロだったので、御の字である。入浴で無理しなければ、明日の朝への増加幅が大きくなりすぎない効果があるので、これで、結構なのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロで、それも、入浴よりジョギングで大きく落としているので、価値がある。ことに、入浴後、内臓脂肪レベルが、初めて６．５に下がったことは、ジョギング終了後に７に落としていたから出たもので、やっと落ちたか、という感慨が深い。
まあ、これで、今日も夕食後夜間の咽の渇きはなく、ミネラルウォーターを飲むこともなかったし、排尿もそれなりに順調なので、明日の朝の体重も、期待できると思う。
ジョギングの方は、二日目ということで、脚が慣れてきて、ペースが上がると思いきや、それほどでもなくて、まあまあといったところ。標準時１５分ポイントでは、標準時より５分以上を上回れなかったが、標準時２０分ポイントでは、標準時より６分以上を上回れた。時速計測地点では、時速８．７０キロなので、まあまあだろう。
復路でも、まあまあで、比較的頑張ったのだが、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
午前中は０．３ｋｇの増加だが、開始前の体重に期待
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．１キロになった。まあ、０．１キロ分は、想定外だった。
しかし、この体重水準なら、開始前の体重は、６１キロ台に収まる可能性が、強くなった。
体重以外の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、朝より悪くなっている。
まあ、今日は、昨日ほど寒くはないので、あるいは、入浴後体重を、５８キロ台に落とせる可能性が出てきた。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
しかし、この体重水準なら、開始前の体重は、６１キロ台に収まる可能性が、強くなった。
体重以外の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、朝より悪くなっている。
まあ、今日は、昨日ほど寒くはないので、あるいは、入浴後体重を、５８キロ台に落とせる可能性が出てきた。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
朝としては、初めて、６０ｋｇ台
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．８キロとなった。増加幅が小さかったので、水準も、朝の体重としては、初めて６０キロ台になった。これは、昨日の入浴で、無理して大きく落とさなかったことが効いているのだろう。こうなると、終了後の入浴は、要注意である（「あまり落とし過ぎないようにしたほうがいい」ということ）。
これで、朝の体重としては低く出たが、開始前には６１キロ台になるよう、朝の緑茶は１杯（約２００ｍｌ）に抑えておいた。朝のコーヒーは飲むつもり。これで、計算上は、昼食前は６１．０キロになるから、開始前は６１キロ台という可能性が大きくなる。
獲らぬ狸の皮算用、にならなければいいが。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
これで、朝の体重としては低く出たが、開始前には６１キロ台になるよう、朝の緑茶は１杯（約２００ｍｌ）に抑えておいた。朝のコーヒーは飲むつもり。これで、計算上は、昼食前は６１．０キロになるから、開始前は６１キロ台という可能性が大きくなる。
獲らぬ狸の皮算用、にならなければいいが。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
風が冷たい日、ジョギング頑張って、２．８ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．３０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。増加幅としては、以前の０．８キロより小さくなっているし、水準としても、６１キロ台まで、あと一歩だ。
これまで、丼麺のときは、麺つゆを全部飲んでいたのだが、先日の腹部エコー検査で、腎臓結石が見つかり、結石は塩分を取りすぎると出来やすいという情報から、麺つゆは飲まないようにしたのだが、それが、体重面でも、いい方向に出ているようだ。
また、体重以外の、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、昼食前よりは良くなっているので、これは、日較変動なのだろう。
今日も寒いが、クール初日、往復ジョギングで、頑張っていこう！
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、驚くほど低い表示ではなかったのだが、風速が５ｍ／ｓというほど冷たい風が強くて、これまでで一番寒いくらいだったので、ジョギングで頑張らねばと思って、クール初日で、あまり調子はよくなかったが、何とか頑張ったので、終了後、体重減は、１．８キロあったので、まあまあだった。途中給水は、いつもどおり５３０ｍｌ、しっかり摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．４キロだったので、頑張っても１．４キロ減で、５８キロ台にはならないから、ここは無理しないで、５９キロ台でいいや――ということで、半身浴なので、湯温は４５度にしたが入浴時間を２０分間で切り上げ、体重減は、１．０キロとなった。まあ、この程度が、明日の朝への増加幅を増大させない、程よいあたりかもしれない。
これで、開始前からのトータルな体重減は、２．８キロとなったが、気温７度で風が強い日としては、上出来だろう。入浴後の体重が、５９．４キロということは、明日の朝の体重は、上手くいけば、６１キロ前後に止まる可能性が出てきた。幸い、入浴で無理しなかったせいか、夕食後夜間も咽は乾かずミネラルウォーターを飲むこともなく、排尿の具合もまあまあ順調なので、案外この可能性は大きいかもしれない。
ジョギングの方は、クール初日の割には身体が重いこともなくて調子好いかなと思っていたら、タイム的にはいつもより遅くて、標準時１５分ポイントで標準時より５分を上回れないのは、かなり遅い。時速計測地点でも、やっと時速８キロを超える程度だった。これは、向かい風が強かったせいもある。
復路では、風は追い風になったので、少しはマシになったが、それほどペースが上がったわけではなくて、最終的には、往路のタイムより、３分以上も遅れてしまった。
しかし、風が強くて走りにくい日としては、よく頑張った方だと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．３０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。増加幅としては、以前の０．８キロより小さくなっているし、水準としても、６１キロ台まで、あと一歩だ。
これまで、丼麺のときは、麺つゆを全部飲んでいたのだが、先日の腹部エコー検査で、腎臓結石が見つかり、結石は塩分を取りすぎると出来やすいという情報から、麺つゆは飲まないようにしたのだが、それが、体重面でも、いい方向に出ているようだ。
また、体重以外の、脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、昼食前よりは良くなっているので、これは、日較変動なのだろう。
今日も寒いが、クール初日、往復ジョギングで、頑張っていこう！
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、驚くほど低い表示ではなかったのだが、風速が５ｍ／ｓというほど冷たい風が強くて、これまでで一番寒いくらいだったので、ジョギングで頑張らねばと思って、クール初日で、あまり調子はよくなかったが、何とか頑張ったので、終了後、体重減は、１．８キロあったので、まあまあだった。途中給水は、いつもどおり５３０ｍｌ、しっかり摂った。
そこで入浴だが、終了後の体重が、６０．４キロだったので、頑張っても１．４キロ減で、５８キロ台にはならないから、ここは無理しないで、５９キロ台でいいや――ということで、半身浴なので、湯温は４５度にしたが入浴時間を２０分間で切り上げ、体重減は、１．０キロとなった。まあ、この程度が、明日の朝への増加幅を増大させない、程よいあたりかもしれない。
これで、開始前からのトータルな体重減は、２．８キロとなったが、気温７度で風が強い日としては、上出来だろう。入浴後の体重が、５９．４キロということは、明日の朝の体重は、上手くいけば、６１キロ前後に止まる可能性が出てきた。幸い、入浴で無理しなかったせいか、夕食後夜間も咽は乾かずミネラルウォーターを飲むこともなく、排尿の具合もまあまあ順調なので、案外この可能性は大きいかもしれない。
ジョギングの方は、クール初日の割には身体が重いこともなくて調子好いかなと思っていたら、タイム的にはいつもより遅くて、標準時１５分ポイントで標準時より５分を上回れないのは、かなり遅い。時速計測地点でも、やっと時速８キロを超える程度だった。これは、向かい風が強かったせいもある。
復路では、風は追い風になったので、少しはマシになったが、それほどペースが上がったわけではなくて、最終的には、往路のタイムより、３分以上も遅れてしまった。
しかし、風が強くて走りにくい日としては、よく頑張った方だと思う。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
午前中は、０．２ｋｇ増加。開始前まで、どれだけ増えるか？
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．７キロだった。朝のコーヒーを１杯（約２００ｍｌ）飲んでいるので、まあ、計算どおりだ。これで、開始前の体重が、６２キロ台のどのあたりになるのかは、昼食次第ということになるが、丼麺を食べても、麺つゆは飲まなくなったので、増加幅は０．８キロよりは小さくなるだろう。
まあ、今日も寒いので、開始前の体重は、できるだけ小さいに越したことはないのだが。
昼食前の諸数値では、脂肪率系・骨格筋率系が悪くなるのは、いつものパターンだ。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
まあ、今日も寒いので、開始前の体重は、できるだけ小さいに越したことはないのだが。
昼食前の諸数値では、脂肪率系・骨格筋率系が悪くなるのは、いつものパターンだ。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日よりの増加幅は、減量幅未満で、０．５ｋｇ
今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、０．５キロ増加して、６１．５キロだった。まあ、昨日の入浴での落とし幅が、０．８キロだったので、今朝への増加幅は、それ未満だったわけで、まあ、昨日の入浴での減量は、まずまず、成功というところだろう。
ただし、６１．５キロという水準では、開始前の体重がどうなるか、微妙なところなので、今日は、朝食時の緑茶は１杯に抑えておく。（その代わり朝のコーヒーは飲むつもり）。
まあ、体重が少し増加したせいか、その他の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
今日も寒いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ただし、６１．５キロという水準では、開始前の体重がどうなるか、微妙なところなので、今日は、朝食時の緑茶は１杯に抑えておく。（その代わり朝のコーヒーは飲むつもり）。
まあ、体重が少し増加したせいか、その他の脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
今日も寒いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
休養日の入浴では、あまり落とさないで、０．８ｋｇ減
今日は予定通り、定例休養日なので、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．８キロとなった。希望通り、６１キロ台となったが、やはり、同じ丼麺でも、麺つゆを飲まないと、かなり体重増加を抑制できるようだ。
そこで、入浴は、落としても同じだけ増加するので、もうあまり大きく落とすことは考えないで、全身浴なので湯温は４４度にして時間は２０分間にしておいた。すると、体重減は、０．８キロだった。
これで、問題は、明日の朝までの増加幅が、果して、経験則どおり、０．８キロ以下になるかどうか、だ。今日の落ち幅が小さいから、増加幅はそれ以上になってしまうのではないかという心配がある。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．８キロとなった。希望通り、６１キロ台となったが、やはり、同じ丼麺でも、麺つゆを飲まないと、かなり体重増加を抑制できるようだ。
そこで、入浴は、落としても同じだけ増加するので、もうあまり大きく落とすことは考えないで、全身浴なので湯温は４４度にして時間は２０分間にしておいた。すると、体重減は、０．８キロだった。
これで、問題は、明日の朝までの増加幅が、果して、経験則どおり、０．８キロ以下になるかどうか、だ。今日の落ち幅が小さいから、増加幅はそれ以上になってしまうのではないかという心配がある。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
午前中は、０．３ｋｇ増加
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。朝食時の、２杯目の緑茶は、やはり約２００ｍｌ程度なので、何故ここで０．３キロも増加してしまったのか、よく分からないが、まあ、仕方ない。
また、体重以外の脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、少し好くなっているのは、これも理由は分からないが驚きだ。
こうなると、今日の夕方の入浴前の体重は、６１キロ台で迎えたいものだ
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
また、体重以外の脂肪率系や骨格筋率系の諸数値が、少し好くなっているのは、これも理由は分からないが驚きだ。
こうなると、今日の夕方の入浴前の体重は、６１キロ台で迎えたいものだ
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
前日からの増加幅は、１．５ｋｇに抑えられる
今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、１．５キロ増加して、６１．１キロだった。昨日の増加幅が、１．４キロだから、昨日に引き続き、まあまあ、ジョギング翌日としては、増加幅を抑えられたほうだと思う。
しかし、その他脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、昨日よりもわずかに悪くなっている。これは、体重減による比率の悪化という面もあるが、依然として、脂肪は減らず筋肉は増えていないということの表われではあろう。スクワットやっているのになー、効果が出ているように見えない。
まあ、これで、今朝も、朝食時の緑茶は、２杯飲める。嬉しいことだ。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
しかし、その他脂肪率系や骨格筋率系の諸数値は、昨日よりもわずかに悪くなっている。これは、体重減による比率の悪化という面もあるが、依然として、脂肪は減らず筋肉は増えていないということの表われではあろう。スクワットやっているのになー、効果が出ているように見えない。
まあ、これで、今朝も、朝食時の緑茶は、２杯飲める。嬉しいことだ。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
寒い日で、体重減は、２．７ｋｇ。でも、明日の朝に期待
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分３８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．３キロだった。昼食のいつもの丼麺で、麺つゆを飲まなかったので、それも少しは影響したいたかもしれない。（麺つゆを飲まなかったのは、塩分を摂りすぎると「結石」になりやすいという情報から。先日、エコー検査で、右腎臓に小さな結石が発見されていた）。
まあ、この体重の小ささで、ジョギングはかなり楽な気持ちになったが、他の諸数値があまり好くないのは、気にかかる。
今日は寒いので、開始前体重が小さくて助かっているが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、やはり昨日よりはかなり寒かったので、ジョギングは頑張らねばいけないとやったが、それほど汗はかけず、途中給水はいつもどおり５３０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。「止まった」というより、気温６度ならば、上出来ではないか。他の諸数値は、さらに悪くなっている。
そこで入浴だが、終了後に６０．５キロなので、入浴で頑張っても、６８キロ台には落ちないし、あまり頑張らなくても５９キロ台は確実なので、まあ、無理をしないで、そこそこ落ちればいいやということで、半身浴で湯温４５度で、２１分間浸かっただけだった。結果は、体重減、０．９キロである。昨日が、２５分間で、１．１キロだから、こんなものだろう。それでも、５９．６キロなのだから、十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになったが、入浴であまり無理していないので、明日の朝への増加幅は、あまり大きくならないのではないかと期待している。
まあ、今日ジョギングと入浴で落としたとしても、明日の朝に大きく増加していては、何もならないので、ここは期待したいのだが、今日は咽が渇かない代わり排尿もあまり順調ではないという、曖昧な状態。どうなるか分からない。
ジョギングの方は、まあまあ三日目としては良かった方だろう。序盤から、従来のいつものペースにそれほど遅れなかったし、標準時２０分ポイントで、標準時より６分以上を上回れたのは、まあまあ速い方だ。時速計測地点でも、時速８．７キロだったので、まあまあだろう。
復路は、まあ、頑張りはしたのだが、それほどペースも上がらず、最終的には、往路のタイムより３分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分３８秒早い
出發より４ｋｍポイント 時速８．７０ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離より０１分４０秒ほど伸ばす
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．３キロだった。昼食のいつもの丼麺で、麺つゆを飲まなかったので、それも少しは影響したいたかもしれない。（麺つゆを飲まなかったのは、塩分を摂りすぎると「結石」になりやすいという情報から。先日、エコー検査で、右腎臓に小さな結石が発見されていた）。
まあ、この体重の小ささで、ジョギングはかなり楽な気持ちになったが、他の諸数値があまり好くないのは、気にかかる。
今日は寒いので、開始前体重が小さくて助かっているが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示で、やはり昨日よりはかなり寒かったので、ジョギングは頑張らねばいけないとやったが、それほど汗はかけず、途中給水はいつもどおり５３０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。「止まった」というより、気温６度ならば、上出来ではないか。他の諸数値は、さらに悪くなっている。
そこで入浴だが、終了後に６０．５キロなので、入浴で頑張っても、６８キロ台には落ちないし、あまり頑張らなくても５９キロ台は確実なので、まあ、無理をしないで、そこそこ落ちればいいやということで、半身浴で湯温４５度で、２１分間浸かっただけだった。結果は、体重減、０．９キロである。昨日が、２５分間で、１．１キロだから、こんなものだろう。それでも、５９．６キロなのだから、十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになったが、入浴であまり無理していないので、明日の朝への増加幅は、あまり大きくならないのではないかと期待している。
まあ、今日ジョギングと入浴で落としたとしても、明日の朝に大きく増加していては、何もならないので、ここは期待したいのだが、今日は咽が渇かない代わり排尿もあまり順調ではないという、曖昧な状態。どうなるか分からない。
ジョギングの方は、まあまあ三日目としては良かった方だろう。序盤から、従来のいつものペースにそれほど遅れなかったし、標準時２０分ポイントで、標準時より６分以上を上回れたのは、まあまあ速い方だ。時速計測地点でも、時速８．７キロだったので、まあまあだろう。
復路は、まあ、頑張りはしたのだが、それほどペースも上がらず、最終的には、往路のタイムより３分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
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