今日はジョギングが全くダメで、１．３ｋｇ減、しかない

開始前の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．６％
　両腕骨格筋率　３６．９％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　５８．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　３０．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．１％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分２８秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４０秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分０５秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速７．８２ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分２０秒ほど届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２４分３５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分５３秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分４５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６０．２キロだった。

　今日は、午前中から所用で外出したので、昼食は出先でマクドナルドを利用した。フィレオフィッシュとＭのポテチとＭのオレンジジュースを飲食した。それで、ボリュームが小さかったので、体重の増加幅が小さかったのだろう。

　何とか、ジョギングの時間前に帰宅できて、ジョギングすることになったが、天気が悪くて、昨日よりは寒いので、嫌なものだ。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではないのだが、体感的には少し寒くて、また、ジョギングでも頑張れなかったので、あまり汗をかかなかったので、体重減は、すごく悪くて、１．３キロ減に止まった。昨日より、１．２キロも小さいのだ。これではだめだ。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴だが、無理して入浴で落としても仕方ないので、半身浴だから、湯温は４５度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げた結果、体重減は、昨日と同じ、０．８キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロで、昨日より、全く悪い。ジョギングで頑張れなかったのが、大きく響いている。
　まあ、これで、明日の朝への体重増加幅が、昨日今日より小さくなってくれればいいのだが、どうなるだろう。ジョギングで頑張れなかった分、逆効果で、夕食後夜間に、咽が乾くことはないし排尿も順調なので、何とかなるかとも思う。

　明日は、一日雨という天気予報なので、まあ、明日は体重増加するとして、明後日が、また勝負だ。

　ジョギングの方は、四日目ということであり、昨日より疲労がさらに出て、全くペースが上がらなかった。時速計測地点では、時速８キロさえ下回ってしまった。
　復路も、昨日のようには頑張れなくて、最終的には、往路のタイムより、１分近く遅れてしまった。

今日は、昼食前の諸数値が、ありません

　今日は、昨日書いたように、朝から所用で出かけたので、昼食前の諸数値は計れなかったので、投稿できません。

　帰宅は、何とかジョギング時間の前までに出来たので、ジョギングをやったので、その記録は、昼食の内容も含め、また後で、投稿します。

さすがに今朝の体重は、５９ｋｇ台

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、５９．７キロだった。増加幅は、昨日一昨日よりは０．１キロ大きくなっているが、５７キロ台に落としての翌日だから、まあ、これくらいは仕方ない範囲だろう。それより、朝の計測で、５９キロ台が出たことのほうが、意味がある。

　ただし、今日は日中外出する所用があるので、帰宅時間が、ジョギングを始められる時間内に帰ってこられるかどうか微妙なところで、それによって、やれるかやれないかになるので、まだ、未定というところだ。

　それで、念のため、もしやれないことになっても、今日の増加幅を出来るだけ小さくしておく意味で、朝の体重水準は小さいが、朝食時の緑茶は１杯に止めておいた。ただ、朝のコーヒーは、出かける前なので、元気づけのため、１杯（約２００ｍｌ）飲んでおこうと思う。

　さて、それにしても、体重水準は落ちてきたが、それに反比例して、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値が悪くなってしまうのは、ほんとに何とかならないものだろうか。
　まあ、皮下脂肪は、身体を守る意味もあるからそこそこあってもいいと思われるのだが、体脂肪率が「標準」ではなく「やや高い」というのが嫌だし、内臓脂肪レベルも、７、では、「標準」と言っても「高め」であるとのことだから、やはり、まだ、体内の脂肪分は多目ということになるのだろう。
　１０年近く、ウォーキングとジョギングを続けてきても、こういう現状なのだから、なんともやるせない。



体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．９％　　両脚皮下脂肪率　１８．８％

全身骨格筋率　３０．３％　　　体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　両脚骨格筋率　４７．６％