寒い日だったが、ジョギングで、体重は２．８ｋｇ落ちた

開始前の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　３０．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．５％
　両腕骨格筋率　３６．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　５８．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分４５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分３５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分０１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分４８秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．３３ｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分４０秒ほど伸ばす　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分３０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより００分５５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．８キロだった。増加幅、水準とも、まあまあというところだ。

　今日は、寒いので、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。

　結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、最近でも低い表示で、風速も４ｍ／ｓと、少し強かったので、かなり寒かったが、明日は雨で休養日になりそうなので、今日が最終日という気持ちで、ジョギングを頑張ったので、終了後、体重減は、何とか１．９キロあった。途中給水は、５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴だが、終了後が、５８．９キロなので、頑張れば５７キロ台に落ちるので、昨日１．０キロ落ちているので、昨日と同じ湯温４５度で、２０分間浸かろうとした。しかし、給湯器の調子が悪かったのか、若干湯温が低く感じたので、念のため、２２分間浸かったのだが、悪い予感が的中して、体重減は、０．９キロしかなく、残念ながら、５７キロ台にはならなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、気温６度の日としては、十分だろう。また、入浴で、それほど体重が落ちなかったので、夕食後夜間に咽が乾くということもなかったが、それでも、ダノンのヨーグルト２個と、ミネラルウォータ１５０ｍｌほどを飲食してしまった。


　ジョギングの方は、往路の序盤はまあまあのペースだったのだが、風が向かい風だったこともあり、途中から失速して、標準時３０分ポイントでは、標準時より７分以上を上回れず、時速計測地点でも、平凡な記録だった。
　復路では、追い風に乗って、往路で頑張れなかった分取り返そうと、必死でやったので、ペースはそれほど上がらなかったが、まあまあ頑張れた。最終的には、往路のタイムより、１分弱遅れた。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらず、だった。まあ、朝食以外は「飲まず、食わず」なら、変らずで、推移するということだ。

　しかし、今日は、その他の諸数値が、今朝よりは僅かながら、軒並み好くなっている。昼食前に好くなるというのは、珍しいことだ。

　　　　　　　　　　　　　今朝　　　朝食前
　体　　脂　肪　率：２０．６％→２０．３％
　内臓脂肪レベル：７．５　　→７．０
　骨　　格　筋　率：３０．６％→３０．８％　等々　　


体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．９％　　両脚皮下脂肪率　１７．７％

全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．１％

昨日の朝よりは、０．２ｋｇ小さい

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．３キロだった。もし、２キロ増加していれば、昨日の朝と同じになってしまうので、危ないところだった。

　ただ、昨日の入浴で無理しないで、０．８キロ減だったとして、それで今朝までの増加幅が１．６キロ（一昨日昨日）と同じだったとしても、結局は、６０．３キロになったので、これは、体重を「攻めて落とすか」「手堅く落とすか」という違いになると思う。
　まあ、結果からみて、昨日の入浴時間を１５分間にして体重減が０．８キロだったとしたとき、今朝への増加幅が１．６キロに収まるという保証があったなら、それでもよかった――ということになるのだが、そういう保証は昨日の入浴時点ではないので、やはり、「少しでも大きく落としておきたい」ということになる。
　ただし、入浴で無理しなければ、翌日への増加幅が小さくなるということが、確固とした「経験則」になってくれば、そうすることにはなるだろう。
　まあ、そういう経験則を作っていくには、まずは、ジョギングで大きく落とすことができたときで、そのように入浴であまり落とさなくていいという状況を作ることが先決ではあろう。

　今日は、昨日より寒いという天気予報なので、上記のような状況にはなりにくいだろう。ただ、風は昨日より弱いそうなので、実際走ってみてどうなるか、ではあろう。



体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　　体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　　両脚皮下脂肪率　１８．０％

全身骨格筋率　３０．６％　　　体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．０％