空気の冷たい日、ジョギング頑張って、２．９ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２４．９％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率　３０．９％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．４％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３１秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分３５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分０１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分４０秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３８秒早い　
　出發より４ｋｍポイント　時速８．１１ｋｍ／ｈで通過
　最終結果　極めて速い速足の到達距離より００分３０秒ほど届かない　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３５分３３秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０４分４５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、朝が６１．１キロだったのだから、これくらいで仕方ないだろう。

　また、体重の水準が大きいので、脂肪率系の諸数値は、低く出ている。

　今日は、天気は好いが寒いので、まあ、往復ジョギングで、頑張ろう。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くもなく低くもない表示だったが、明け方、霙が降ったほどだから空気は冷たくて、結構しんどかったのだが、ジョギングは結構頑張ったので、終了後、それなりに汗をかいていて、体重減は、１．８キロあった。気温７度でこの体重減ならいい方だろう。途中給水は５３０ｍｌ摂った。
　そこで入浴なのだが、終了後が５９．８キロなので、ほぼ５８キロ台は確実なので、後はどの程度の水準にするかだが、ここは出来るだけ落としておきたかったので、半身浴だったので、湯温は４５度で、２５分間頑張ってみた。すると、体重減は、１．１キロだった。まあまあだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロで、この寒さの中では、まあまあだろう。そして、夕食後夜間は、咽も乾くことがなく、排尿もまあまあだったので、明日の朝へ向けての体重増加幅は、案外それほど大きくないものが期待できるのではないか。
　しかし、まあ、それにしても、体重が落ちてくるのはいいが、それにつれて、脂肪率系の諸数値が上がったり、骨格筋率経緯の諸数値が下がるという傾向は、なんとかならないものか。
　内臓脂肪レベルは、６．５になるなど、一時よりは低下傾向にあるが、その他は、上下変動が大きくて、低下傾向には入っていない。まあ、内臓脂肪よりは、燃えにくいと言われていることではあるが。

　ジョギングの方は、休養日明けで、あまりペースは上がらなかったが、しっかり頑張れたので、まあまあだった。それにしても、時速計測地点で、時速８．１１キロと、辛うじて８キロ台なのだから、いかに遅かったかがわかる。
　復路でも、まあまあ往路と似たような調子で、徐々にペースが落ちていって、最終的には、往路のタイムより、５分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

開始前体重は、６１ｋｇ台に収まる見通し

　昼食前の体重は、今朝と変らずで、６１．１キロだった。まあ、｢飲まず、食わず｣だと、朝食で飲食する、チーズトースト１枚・緑茶１杯（約２００ｍｌ）が、ちょうど、エネルギーが過不足なく摂取・消費される分量のようだ。

　体重が昨日の昼より、０．６キロ大きいので、それに合わせて、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は、軒並み好くなっている。この傾向が、ジョギング終了後にまで続けばいいのだが、体重が落ちると脂肪系率系は上がってしまうという、未だ脂肪が燃えない傾向が強いようだ。



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．９％　　体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１６．３％　　両脚皮下脂肪率　１５．９％

全身骨格筋率　３１．６％　　　体幹骨格筋率　２６．２％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　両脚骨格筋率　４８．９％

体重、昨日の朝よりは、１．０ｋｇ増加する

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６１．１キロだった。昨日の朝よりは、１．０キロの増加である。
　「入浴で落とした分だけ増加する｣という経験則は、今回は、｢落とした以上に増加する｣という方向で破られた。つまり、昨日の入浴での減量が、「無理した」形になっている。
　まあ、昨日の夕食後夜間の排尿が調子悪かったので、やや「脱水症状｣気味ではあったのだろう。今朝の排尿も、休養日明けとしてはあまり調子は好くなかった。

　体重が少し大きくなると、脂肪率系・骨格筋率系の諸数値は少し好い方向に出るが、これも、脂肪自体はあまり増減していないということなのだろう。

　まあ、これで、６１．１キロという水準だと、何とか努力して、開始前に６１キロ台後半に収まるだろうというところなので、今朝は、朝食時には緑茶１杯で、後は「飲まず、食わず」で行くしかあるまい。

　今日も寒いという予報なので、開始前の体重は、少しでも小さいほうがいいのだが。



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　　体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．７％　　両脚皮下脂肪率　１６．４％

全身骨格筋率　３１．４％　　　体幹骨格筋率　２５．９％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　両脚骨格筋率　４８．７％