ウォーキング＋１５分間のジョギングで、１．８ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１８秒早い
往路３０分ポイント 標準時と同じ
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０９分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分１７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分３１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２５分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分１１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．８キロだった。まあ、午後からの便通は、少しだったので、体重減とはならず、増加幅を抑える程度だった。
また、体重以外の諸数値は、昼食前は今朝より少し好くなったのに、ここに来て、また少し悪くなってしまった。
まあ、今日は陽射しはないが、気温は高いようなので、頑張ってみるが、やはり、きわめて速い速足でのウォーキングをする気力が出なくて、普通の速足のウォーキングにする。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、このところではかなり高い表示が出たので、今日は普通の速足の速さのウォーキングだったが、汗をけっこうかいた。しかし、復路で、終盤、タイムが遅れるのが嫌で、少しジョギングに切り替えた部分があるので、今日は、厳密には、普通の速足のウォーキングだけではないのだ。それで、終了後、かなり汗をかいたので、体重減は、１．７キロもあった。これは、気温が高くて体重減が大きかったのか、終盤ジョギングを混ぜたから体重減が大きくなったのか、判断はつきかねる。まあ、普通の速足のウォーキングでスタートしてみて、終盤スタミナが残っていたら、ジョギングに代えるというのは、一つの、体重減アップの選択肢に手を挙げてきたというところだ。
シャワーでは、０．２キロ落ちると思っていたが、０．１キロしか落ちなかった。
まあ、これで開始前からのトータルの体重減が、１．８キロということで、普通の速足でのウォーキングにしては、上出来だった。これには、気温が高かったこと、復路終盤でジョギングしたこと、等、どこに原因があるのか、それとも複合的なのか、判断する材料がない状態なので、これから、梅雨空で雨の合間に歩くことになるウォーキングをどうするかに、一つの問題提起になっている。
まあ、明日も雨は降らないそうなので、少し何らかの工夫をしないといけないと思っている。
そこで、夕食後夜間なのであるが、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べ、今日は、さすがに咽が乾いたので、ミネラルウォーターを１８ｍｌほど飲んだのだが、しかもその上、排尿の方は、全く調子が悪かったので、明日の朝の体重へ向けての増加幅にとっては、不利な要素ばかり。よっぽど大逆転でもないかぎり、明日の朝への増加幅は大きくなりそうだ。
ウォーキングの方は、休養日明けで、前回不甲斐なかったので、少し頑張ってやってみたのだが、それほどペースは上がらなかった。標準時よりは上回ったのだが、速かった頃よりは、遅かった。
復路でも、往路と同じような感じで行ったが、往路の１５分ポイントを通過した辺りで、このままのペースでは、あまり体重減はないのではないかと危惧されてきて、ジョギングをしてみることにした。残り１５分程度なので、どれだけ効果があるのか分からなかったが、やってみた。すると、今日は気温も高かったので、かなり効果が出た。
まあ、明日以降の、試行錯誤で、方向が出てくるだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違わなかった。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１８秒早い
往路３０分ポイント 標準時と同じ
復路ウォーキングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０９分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分１７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分３１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２５分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分１１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．８キロだった。まあ、午後からの便通は、少しだったので、体重減とはならず、増加幅を抑える程度だった。
また、体重以外の諸数値は、昼食前は今朝より少し好くなったのに、ここに来て、また少し悪くなってしまった。
まあ、今日は陽射しはないが、気温は高いようなので、頑張ってみるが、やはり、きわめて速い速足でのウォーキングをする気力が出なくて、普通の速足のウォーキングにする。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、このところではかなり高い表示が出たので、今日は普通の速足の速さのウォーキングだったが、汗をけっこうかいた。しかし、復路で、終盤、タイムが遅れるのが嫌で、少しジョギングに切り替えた部分があるので、今日は、厳密には、普通の速足のウォーキングだけではないのだ。それで、終了後、かなり汗をかいたので、体重減は、１．７キロもあった。これは、気温が高くて体重減が大きかったのか、終盤ジョギングを混ぜたから体重減が大きくなったのか、判断はつきかねる。まあ、普通の速足のウォーキングでスタートしてみて、終盤スタミナが残っていたら、ジョギングに代えるというのは、一つの、体重減アップの選択肢に手を挙げてきたというところだ。
シャワーでは、０．２キロ落ちると思っていたが、０．１キロしか落ちなかった。
まあ、これで開始前からのトータルの体重減が、１．８キロということで、普通の速足でのウォーキングにしては、上出来だった。これには、気温が高かったこと、復路終盤でジョギングしたこと、等、どこに原因があるのか、それとも複合的なのか、判断する材料がない状態なので、これから、梅雨空で雨の合間に歩くことになるウォーキングをどうするかに、一つの問題提起になっている。
まあ、明日も雨は降らないそうなので、少し何らかの工夫をしないといけないと思っている。
そこで、夕食後夜間なのであるが、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べ、今日は、さすがに咽が乾いたので、ミネラルウォーターを１８ｍｌほど飲んだのだが、しかもその上、排尿の方は、全く調子が悪かったので、明日の朝の体重へ向けての増加幅にとっては、不利な要素ばかり。よっぽど大逆転でもないかぎり、明日の朝への増加幅は大きくなりそうだ。
ウォーキングの方は、休養日明けで、前回不甲斐なかったので、少し頑張ってやってみたのだが、それほどペースは上がらなかった。標準時よりは上回ったのだが、速かった頃よりは、遅かった。
復路でも、往路と同じような感じで行ったが、往路の１５分ポイントを通過した辺りで、このままのペースでは、あまり体重減はないのではないかと危惧されてきて、ジョギングをしてみることにした。残り１５分程度なので、どれだけ効果があるのか分からなかったが、やってみた。すると、今日は気温も高かったので、かなり効果が出た。
まあ、明日以降の、試行錯誤で、方向が出てくるだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違わなかった。
午前中は、体重、０．３ｋｇ落ち、諸数値も好くなる
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６２．６キロとなった。これは、「センナ」の効果で、午前中に２回便通があったので、それによるものと思われる。
また、この体重減の特徴は、これまで体重が落ちると、その他の諸数値は若干悪くなるものだったが、今回は、体脂肪率、内臓脂肪レベル、体年齢、等々、いずれも好くなっている。（便通とともに脂肪分も落ちた？）
今日は、梅雨の中休みで雨ではないので、また、体調もまあまあなので、午後から、ウォーキングをしようと思っている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
また、この体重減の特徴は、これまで体重が落ちると、その他の諸数値は若干悪くなるものだったが、今回は、体脂肪率、内臓脂肪レベル、体年齢、等々、いずれも好くなっている。（便通とともに脂肪分も落ちた？）
今日は、梅雨の中休みで雨ではないので、また、体調もまあまあなので、午後から、ウォーキングをしようと思っている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
何とか、６２ｋｇ台に
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６２．９キロとなった。 増加幅が１．１キロというのは、大きいとも思えるが、しかし、入浴では、「落としただけ、増える」という経験則があることを考えれば、昨日、１．４キロ落としていたのだから、１．１キロの増加で済んだというのは、良かった方ではないか。
まあ、６２．９キロなら、普通なら、夕方には、６３キロを超えてしまう水準だが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
まあ、６２．９キロなら、普通なら、夕方には、６３キロを超えてしまう水準だが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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