今クール最終日、何とか頑張って、１．８ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分５０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１８秒早い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分５０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１２分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１７分３２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２０分２２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．１キロだった。午後から、便通が少しあって、増加幅が抑制された。
まあ、このところ６３キロ前後の体重が続いているが、往復６０分程度の運動では、これが限界なのだろうか。
時間を延ばすことも考えてはいるのだが、他の趣味につかう時間との兼ね合いで、まだこちらを延ばせないでいる。
今日も暑いということなので、ウェアは薄手のスタジャンに着替えてやることにした。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ高さの表示だったが、スタジャンを薄手に着替えた分は、ウォーキング・ジョギングで頑張ったので、終了後の体重減は、昨日と同じ、１．６キロだった。まあ、脂肪系の諸数値の落ち具合が、昨日よりは僅かに悪いという違いはあった。
そこでシャワーでは、もっと落としたいと念入りに浴びたら、今日は、体重減は、０．２キロあった。これで、開始前は昨日より０．１キロ大きかったが、昨日のシャワー後と同じ体重になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、スタジャンを着替えた割には、まあまあだろう。まあ、ウェアはまだ春秋用と、少し季節に反しているのだが、梅雨時ということを理由に、夏用へとはなかなか踏ん切りがつかない。
夕食後夜間は、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたが、今日は、少し咽が渇いたので、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への体重増は、大きくなるかもしれない。排尿は、まあまあだったのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、明日は日曜日で休養日の予定なので、これが最後ということで、何とか頑張ってみることができた。往路では、標準時３０分ポイントでも、標準時より少し上回れた。
復路では、疲労と頑張りとのせめぎあいで、まあまあのーペースだったのではないだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分２８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分５０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１８秒早い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分５０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１２分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１７分３２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２０分２２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分０５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．１キロだった。午後から、便通が少しあって、増加幅が抑制された。
まあ、このところ６３キロ前後の体重が続いているが、往復６０分程度の運動では、これが限界なのだろうか。
時間を延ばすことも考えてはいるのだが、他の趣味につかう時間との兼ね合いで、まだこちらを延ばせないでいる。
今日も暑いということなので、ウェアは薄手のスタジャンに着替えてやることにした。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ高さの表示だったが、スタジャンを薄手に着替えた分は、ウォーキング・ジョギングで頑張ったので、終了後の体重減は、昨日と同じ、１．６キロだった。まあ、脂肪系の諸数値の落ち具合が、昨日よりは僅かに悪いという違いはあった。
そこでシャワーでは、もっと落としたいと念入りに浴びたら、今日は、体重減は、０．２キロあった。これで、開始前は昨日より０．１キロ大きかったが、昨日のシャワー後と同じ体重になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、スタジャンを着替えた割には、まあまあだろう。まあ、ウェアはまだ春秋用と、少し季節に反しているのだが、梅雨時ということを理由に、夏用へとはなかなか踏ん切りがつかない。
夕食後夜間は、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたが、今日は、少し咽が渇いたので、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への体重増は、大きくなるかもしれない。排尿は、まあまあだったのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、明日は日曜日で休養日の予定なので、これが最後ということで、何とか頑張ってみることができた。往路では、標準時３０分ポイントでも、標準時より少し上回れた。
復路では、疲労と頑張りとのせめぎあいで、まあまあのーペースだったのではないだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．８キロだった。まあ、朝食以外は｢飲まず、食わず｣だったのだが、便通も排尿もなかったので、仕方ないだろう。
これで、午後から便通がないと、開始前の体重は、６３キロを相当オーバーしてしまいそうなので、何とか、便通があってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
これで、午後から便通がないと、開始前の体重は、６３キロを相当オーバーしてしまいそうなので、何とか、便通があってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
朝の体重は、まだまだ、大きすぎる
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６２．７キロとなった。一昨日昨日よりは、増加幅は抑制されたが、シャワー後の体重が大きかったため、昨日の朝よりは、０．１キロ小さいだけである。まあ、０．１キロでも、小さいに越したことはないが。
ところでしかし、朝の体重が６２．７キロだと、朝食、昼食を食べた後の、開始前体重は、やはり、６３キロを超えてしまうのではないか。よほど、日中の便通が順調でなければ、そうなってしまうだろう。
体重以外の諸数値は、昨日のの朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
ところでしかし、朝の体重が６２．７キロだと、朝食、昼食を食べた後の、開始前体重は、やはり、６３キロを超えてしまうのではないか。よほど、日中の便通が順調でなければ、そうなってしまうだろう。
体重以外の諸数値は、昨日のの朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今日は、体重減より、脂肪減の日
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１１秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０３秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０２分５０秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２２分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．０キロとなった。６３キロを切れなかったのは、何とも残念。午後から、少し便通があったが、体重増加の抑制には足りなかった。
そこで、今日は、少し疲労気味だが、頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示だったのだが、ウォーキング・ジョギングで頑張れなかったので、汗はそれほどかかず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。復路ジョギングしても、体重減が２キロに遠いのだから、厳しい。
そこで、せめてシャワーでは大きく落としたいと思って、念入りに浴びたのだが、こういう日に限って、０．２キロではなく０．１キロしか、落ちない。
しかし、どういうわけか、今日は脂肪系の諸数値が大きく落ちて、骨格筋率系の諸数値も改善している。ジョギングはペースが遅いほうが、脂肪燃焼には適していると言われているが、そういうことなのか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロというところで、気温２４度の日としては、少し寂しい。
まあ、余り体重減が無かった分、夕食後夜間に咽が渇くことはなくて、ミネラルウォーターを余計に飲むことは無かった。ダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個、いつも通り食べた。
排尿の方は、少し不十分だったので、不安材料ではある。
これで、明日の朝へ向けてどれだけの体重増加になるか、１キロ前後で済むか、１．５キロ前後で済むか、難しいところではある。
ウォーキング・ジョギングの方は、疲労が徐々に効いてきて、ペースが落ちている。往路ウォーキングでは、
標準時を挟んで上下する早さで、最終的には、標準時３０分ポイントでは、標準時より３分近く届かなかった。
復路でも、昨日までのようには、ペースを維持することができず、最終的に、往路よりの短縮タイムは、３分足らずで、ジョギングとは名ばかりで、きわめて速い速足のウォーキング程度のペースだった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１１秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０３秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０２分５０秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２２分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．０キロとなった。６３キロを切れなかったのは、何とも残念。午後から、少し便通があったが、体重増加の抑制には足りなかった。
そこで、今日は、少し疲労気味だが、頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高めの表示だったのだが、ウォーキング・ジョギングで頑張れなかったので、汗はそれほどかかず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。復路ジョギングしても、体重減が２キロに遠いのだから、厳しい。
そこで、せめてシャワーでは大きく落としたいと思って、念入りに浴びたのだが、こういう日に限って、０．２キロではなく０．１キロしか、落ちない。
しかし、どういうわけか、今日は脂肪系の諸数値が大きく落ちて、骨格筋率系の諸数値も改善している。ジョギングはペースが遅いほうが、脂肪燃焼には適していると言われているが、そういうことなのか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロというところで、気温２４度の日としては、少し寂しい。
まあ、余り体重減が無かった分、夕食後夜間に咽が渇くことはなくて、ミネラルウォーターを余計に飲むことは無かった。ダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個、いつも通り食べた。
排尿の方は、少し不十分だったので、不安材料ではある。
これで、明日の朝へ向けてどれだけの体重増加になるか、１キロ前後で済むか、１．５キロ前後で済むか、難しいところではある。
ウォーキング・ジョギングの方は、疲労が徐々に効いてきて、ペースが落ちている。往路ウォーキングでは、
標準時を挟んで上下する早さで、最終的には、標準時３０分ポイントでは、標準時より３分近く届かなかった。
復路でも、昨日までのようには、ペースを維持することができず、最終的に、往路よりの短縮タイムは、３分足らずで、ジョギングとは名ばかりで、きわめて速い速足のウォーキング程度のペースだった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．７キロとなった。まあ、午前中に少し便通があったので、その分なのだろう。これで、体重は昨日の昼食前と同じになった。
体重以外の諸数値は、脂肪率も、骨格筋率も、昨日の昼食前よりは今日のほうが少し好くなっている。
体重の水準は、これだと、昼食を食べると、開始前には、やはり６３キロを超えてしまうだろうから、なんとも、残念ではある。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
体重以外の諸数値は、脂肪率も、骨格筋率も、昨日の昼食前よりは今日のほうが少し好くなっている。
体重の水準は、これだと、昼食を食べると、開始前には、やはり６３キロを超えてしまうだろうから、なんとも、残念ではある。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
前日よりの体重増加幅は、１．８ｋｇで、ガックリ
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．８キロ増加して、６２．８キロとなった。やはり、危惧していた通り、増加幅は大きくなってしまった。これで、今日の開始前の体重が、６２キロ台となることは、きわめて難しくなった。
それにしても、体重以外の諸数値の、変動の仕方は、激しすぎる。
昨日の朝は、体脂肪率２２％以上、両腕皮下脂肪率１９％以上、等々、きわめて高い数値が出ていたのだが、今朝は、体脂肪率は２０％台、両腕皮下脂肪率は、１７％台と、低く出ている。
まあ、体脂肪率は、２０％を切らないと｢標準｣にはならないし、両腕皮下脂肪率も、いつもは１６％台以下なので、今朝も決して低いわけではないのだが、昨日の朝に比べれば、格段に低いということである。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
それにしても、体重以外の諸数値の、変動の仕方は、激しすぎる。
昨日の朝は、体脂肪率２２％以上、両腕皮下脂肪率１９％以上、等々、きわめて高い数値が出ていたのだが、今朝は、体脂肪率は２０％台、両腕皮下脂肪率は、１７％台と、低く出ている。
まあ、体脂肪率は、２０％を切らないと｢標準｣にはならないし、両腕皮下脂肪率も、いつもは１６％台以下なので、今朝も決して低いわけではないのだが、昨日の朝に比べれば、格段に低いということである。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
気温２４度で、シャワー後、体重減は、２．１ｋｇ
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分０３秒早い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．１キロだった。やはり、６３キロを切れなかったが、午後からは少し便通があったのだが、体重増加を抑制するほどではなかったわけだ。
今日の天気も、陽射しが無くて、ウォーキング・ジョギング日和というわけではないが、まあ、頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日よりは高い表示だったので、まあ、余り気がつかないうちに汗をかいていたようで、終了後の体重減は、１．９キロと、昨日と余り変わらないものとなったのには、驚いた。（昨日は、終了後、便通があったから、大きな体重減になったと思っていた）。
そこで、シャワーはどうかなと思ったのだが、体重減は、０．２キロあった。それに、体重以外の諸数値が、昨日より好くなっているのが目に付いた。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．１キロで、まあまあ、上出来だろう。
しかし、今日は、夕食後夜間、咽が渇いて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど余計に飲んでしまったので、明日の朝へ向けての体重増加にどう響くか。ダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個、いつも通り食べた。
排尿の方は、まあまあそれなりに出たので、それほど｢脱水症状｣が出たというほどではないと思うのだが、咽が渇いたということで、明日の朝への体重増加は厳しいものになりそうだ。昨日今日ほどの増加幅程度で済んでくれるといいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、まあまあだった。いくら疲労には慣れてくるとはいえ、六日目ともなると、ペースダウンへの影響は避けえず、昨日よりは、少し遅いペースとなった。往路では、標準時３０分ポイントでは、ほぼ標準時と同じタイムだった。
それでも、復路では、それなりに頑張れて、まあまあのペースが維持できたので、最終的には往路のタイムより６分以上、短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分０３秒早い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．１キロだった。やはり、６３キロを切れなかったが、午後からは少し便通があったのだが、体重増加を抑制するほどではなかったわけだ。
今日の天気も、陽射しが無くて、ウォーキング・ジョギング日和というわけではないが、まあ、頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日よりは高い表示だったので、まあ、余り気がつかないうちに汗をかいていたようで、終了後の体重減は、１．９キロと、昨日と余り変わらないものとなったのには、驚いた。（昨日は、終了後、便通があったから、大きな体重減になったと思っていた）。
そこで、シャワーはどうかなと思ったのだが、体重減は、０．２キロあった。それに、体重以外の諸数値が、昨日より好くなっているのが目に付いた。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．１キロで、まあまあ、上出来だろう。
しかし、今日は、夕食後夜間、咽が渇いて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど余計に飲んでしまったので、明日の朝へ向けての体重増加にどう響くか。ダノンのヨーグルト（９０ｇ）は２個、いつも通り食べた。
排尿の方は、まあまあそれなりに出たので、それほど｢脱水症状｣が出たというほどではないと思うのだが、咽が渇いたということで、明日の朝への体重増加は厳しいものになりそうだ。昨日今日ほどの増加幅程度で済んでくれるといいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、まあまあだった。いくら疲労には慣れてくるとはいえ、六日目ともなると、ペースダウンへの影響は避けえず、昨日よりは、少し遅いペースとなった。往路では、標準時３０分ポイントでは、ほぼ標準時と同じタイムだった。
それでも、復路では、それなりに頑張れて、まあまあのペースが維持できたので、最終的には往路のタイムより６分以上、短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ増加.
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．７キロとなった。まあ、便通はなく排尿もわずかだったので、体重増加は仕方ないだろう。
ただ、ここで、６２．７キロとなったため、昼食後午後に便通がないと、やはり開始前には６３キロを超えてしまうだろうから、今日も減量は厳しくなる。
体重以外の諸数値は、かなり好くなったが、水準としては、まだまだ悪い。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ただ、ここで、６２．７キロとなったため、昼食後午後に便通がないと、やはり開始前には６３キロを超えてしまうだろうから、今日も減量は厳しくなる。
体重以外の諸数値は、かなり好くなったが、水準としては、まだまだ悪い。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
体重低下するも、体重以外の諸数値が、悪化の一途
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６２．５キロ。まあ、１．５キロ前後の増加で済んでほしいとは昨日書いておいたが、できれば、１．５キロ前になってほしかった。
これで、今日、便通が普通にあれば、何とか、開始前体重は、６２キロ台が出そうだが、便通が少ないと、ちょっと危ない。
しかし、それにしても、体重以外の諸数値の悪化は、止まるところを知らない。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
これで、今日、便通が普通にあれば、何とか、開始前体重は、６２キロ台が出そうだが、便通が少ないと、ちょっと危ない。
しかし、それにしても、体重以外の諸数値の悪化は、止まるところを知らない。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
ウォーキング・ジョギングで頑張り、シャワー後の体重は、６０．９ｋｇ
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４５秒早い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分２７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを０８分２３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１２分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２０分１８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分５６秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロも増加して、６３．２キロになってしまった。やはり、午後から便通がないと、増加幅を抑制するのは難しいようだ。
開始前の体重が、６３．２キロというのは、かなり厳しい条件だが、まあ、頑張ってやるしかない。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ高くも低くもない表示で、ウォーキング・ジョギングでそれぞれ頑張ったので、それなりの汗をかいたが、終了後、諸数値を測る前、クールダウンのストレッチをしているのだが、今日はそれが終わった後少し便通があったので、体重減は、２．１キロもあった。
もともと、便通は、いつもは午後のウォーキング前にあるものなのだが、今日はそれがウォーキング後に延びたということだろう。だから、開始前の体重が、６２キロ台だったと思えば、体重減はそれで割り引かれ、それなりに納得できる数字となろう。
そこでシャワーだが、今日は、少しは汗をかいていたので、体重減は、０．２キロあって、シャワー後の体重は、６０．９キロと、６１キロを切った。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということで、便通があって大きくなっているが、まあ、６０．９キロという結果は、上出来だろう。
問題は、これが明日の朝までにどれだけ増加するかだ。
それを占うのが、夕食後夜間の飲食だが、今日もダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、ミネラルウォーターは飲まずに済んだ。排尿の方も、まあまあだった。
これで、明日の朝への増加幅は、大きくても１．５キロ程度だと、開始前の６２キロ台が見えてくるのだが、どうなるだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、日を重ねるに連れ、疲労が溜まると思われるが、実際は、三・四日目辺りが疲労の影響が出るピークで、今日・五日目あたりになると、疲労に慣れてしまって、却って、ペースは上がるもののようだ。今日の往路ウォーキングは、標準時３０分ポイントで、標準時よりも、僅かではあるが、上回ることができた。
復路ジョギングでは、まあまあそれなりに頑張れて、ウォーキングよりは早いペースが出せて、最終的には、往路のタイムより、５分近く短縮できた。昨日より短縮幅が小さいのは、往路で距離が伸びたためだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４５秒早い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分２７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを０８分２３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１２分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２０分１８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分５６秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロも増加して、６３．２キロになってしまった。やはり、午後から便通がないと、増加幅を抑制するのは難しいようだ。
開始前の体重が、６３．２キロというのは、かなり厳しい条件だが、まあ、頑張ってやるしかない。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ高くも低くもない表示で、ウォーキング・ジョギングでそれぞれ頑張ったので、それなりの汗をかいたが、終了後、諸数値を測る前、クールダウンのストレッチをしているのだが、今日はそれが終わった後少し便通があったので、体重減は、２．１キロもあった。
もともと、便通は、いつもは午後のウォーキング前にあるものなのだが、今日はそれがウォーキング後に延びたということだろう。だから、開始前の体重が、６２キロ台だったと思えば、体重減はそれで割り引かれ、それなりに納得できる数字となろう。
そこでシャワーだが、今日は、少しは汗をかいていたので、体重減は、０．２キロあって、シャワー後の体重は、６０．９キロと、６１キロを切った。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということで、便通があって大きくなっているが、まあ、６０．９キロという結果は、上出来だろう。
問題は、これが明日の朝までにどれだけ増加するかだ。
それを占うのが、夕食後夜間の飲食だが、今日もダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、ミネラルウォーターは飲まずに済んだ。排尿の方も、まあまあだった。
これで、明日の朝への増加幅は、大きくても１．５キロ程度だと、開始前の６２キロ台が見えてくるのだが、どうなるだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、日を重ねるに連れ、疲労が溜まると思われるが、実際は、三・四日目辺りが疲労の影響が出るピークで、今日・五日目あたりになると、疲労に慣れてしまって、却って、ペースは上がるもののようだ。今日の往路ウォーキングは、標準時３０分ポイントで、標準時よりも、僅かではあるが、上回ることができた。
復路ジョギングでは、まあまあそれなりに頑張れて、ウォーキングよりは早いペースが出せて、最終的には、往路のタイムより、５分近く短縮できた。昨日より短縮幅が小さいのは、往路で距離が伸びたためだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
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