今クール最終日、何とか頑張って、１．８ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．２％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２８秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分１８秒早い

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート　
　復路　往路の２０分ポイントを０８分５０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１２分１５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを１７分３２秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２０分２２秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分０５秒短縮する
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．１キロだった。午後から、便通が少しあって、増加幅が抑制された。
　まあ、このところ６３キロ前後の体重が続いているが、往復６０分程度の運動では、これが限界なのだろうか。
　時間を延ばすことも考えてはいるのだが、他の趣味につかう時間との兼ね合いで、まだこちらを延ばせないでいる。

　今日も暑いということなので、ウェアは薄手のスタジャンに着替えてやることにした。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ高さの表示だったが、スタジャンを薄手に着替えた分は、ウォーキング・ジョギングで頑張ったので、終了後の体重減は、昨日と同じ、１．６キロだった。まあ、脂肪系の諸数値の落ち具合が、昨日よりは僅かに悪いという違いはあった。
　そこでシャワーでは、もっと落としたいと念入りに浴びたら、今日は、体重減は、０．２キロあった。これで、開始前は昨日より０．１キロ大きかったが、昨日のシャワー後と同じ体重になった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、スタジャンを着替えた割には、まあまあだろう。まあ、ウェアはまだ春秋用と、少し季節に反しているのだが、梅雨時ということを理由に、夏用へとはなかなか踏ん切りがつかない。
　夕食後夜間は、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたが、今日は、少し咽が渇いたので、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への体重増は、大きくなるかもしれない。排尿は、まあまあだったのだが。

　ウォーキング・ジョギングの方は、明日は日曜日で休養日の予定なので、これが最後ということで、何とか頑張ってみることができた。往路では、標準時３０分ポイントでも、標準時より少し上回れた。
　復路では、疲労と頑張りとのせめぎあいで、まあまあのーペースだったのではないだろうか。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．８キロだった。まあ、朝食以外は｢飲まず、食わず｣だったのだが、便通も排尿もなかったので、仕方ないだろう。

　これで、午後から便通がないと、開始前の体重は、６３キロを相当オーバーしてしまいそうなので、何とか、便通があってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　　両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．３％　　　体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４８．６％

朝の体重は、まだまだ、大きすぎる

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６２．７キロとなった。一昨日昨日よりは、増加幅は抑制されたが、シャワー後の体重が大きかったため、昨日の朝よりは、０．１キロ小さいだけである。まあ、０．１キロでも、小さいに越したことはないが。

　ところでしかし、朝の体重が６２．７キロだと、朝食、昼食を食べた後の、開始前体重は、やはり、６３キロを超えてしまうのではないか。よほど、日中の便通が順調でなければ、そうなってしまうだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日のの朝よりは、少し好くなっている。



体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　　体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．５％　　両脚皮下脂肪率　１７．２％

全身骨格筋率　３１．１％　　　体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．５％