開始前の体重、６３ｋｇが、当面の｢壁｣
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４４秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分５５秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分０３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．１キロとなった。やはり、午後からは便通が無かったので、体重増加を抑制することはできなかった。開始前の体重が６３キロというのが、当面の「壁」のようだ。
今日は、昨日よりは少し涼しさの程度が低いので、まあ、頑張ってみたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ、高くない表示ではあったが昨日よりは高かったので、少しは汗もかいて、終了後の体重減は、１．７キロあった。体重は落ちたが、開始前から高かった脂肪系の諸数値は、それほど劇的には改善していない。体脂肪率が、２０．２％などと、「標準」に戻らなかった。
シャワーでは、もちろん更なる体重減を狙ったが、残念ながら、０．１キロ減に止まった。しかし、脂肪系の諸数値は、終了後よりも更に少し改善して、体脂肪率も１９％台に収まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、気温２１度なら、まあまあではないか。
夕食後夜間も、咽は渇かなかったので、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたが、ミネラルウォーターは飲まずに済んだ。排尿の方も、まあまあだったので、脱水症状はなかったと思われる。
これで、明日の朝へ向けて、どれだけ体重が増加するかだ。１キロ前後に収まってくれればいいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、五日目になるが、疲労のピークは四日目くらいに来ていたようで、今日はそれほど調子悪くはなかったのだが、序盤は標準時より大きく遅れてしまったので、そこから少し気合を入れなおし、速い速足に頑張ったら、今日は昨日と違って、標準時を上回ることができた。まあ、往路の３０分ポイントには１分近く届かなかったが、昨日よりは、はるかに早かった。
復路のジョギングも、それほど疲労には邪魔されずに、順調に進み、最終的には、往路のタイムより７分以上短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４４秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分５５秒届かない
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを００分００秒でスタート
復路 往路の２０分ポイントを０８分０３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１１分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１５分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１９分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．１キロとなった。やはり、午後からは便通が無かったので、体重増加を抑制することはできなかった。開始前の体重が６３キロというのが、当面の「壁」のようだ。
今日は、昨日よりは少し涼しさの程度が低いので、まあ、頑張ってみたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ、高くない表示ではあったが昨日よりは高かったので、少しは汗もかいて、終了後の体重減は、１．７キロあった。体重は落ちたが、開始前から高かった脂肪系の諸数値は、それほど劇的には改善していない。体脂肪率が、２０．２％などと、「標準」に戻らなかった。
シャワーでは、もちろん更なる体重減を狙ったが、残念ながら、０．１キロ減に止まった。しかし、脂肪系の諸数値は、終了後よりも更に少し改善して、体脂肪率も１９％台に収まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということで、気温２１度なら、まあまあではないか。
夕食後夜間も、咽は渇かなかったので、いつものようにダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べたが、ミネラルウォーターは飲まずに済んだ。排尿の方も、まあまあだったので、脱水症状はなかったと思われる。
これで、明日の朝へ向けて、どれだけ体重が増加するかだ。１キロ前後に収まってくれればいいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、五日目になるが、疲労のピークは四日目くらいに来ていたようで、今日はそれほど調子悪くはなかったのだが、序盤は標準時より大きく遅れてしまったので、そこから少し気合を入れなおし、速い速足に頑張ったら、今日は昨日と違って、標準時を上回ることができた。まあ、往路の３０分ポイントには１分近く届かなかったが、昨日よりは、はるかに早かった。
復路のジョギングも、それほど疲労には邪魔されずに、順調に進み、最終的には、往路のタイムより７分以上短縮できた。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ落ち、諸数値も僅かに好くなる
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６２．６キロとなった。これは、午前中に、便通があったので、その分だと思うが、それは、昨日は朝起きてからすぐあったものと同じだと思う。
ということで、昼食前の体重はこういうことになったが、昼食は細まきと赤飯で、まあ、それほどボリュームが無いわけではないので、開始前の体重が、６３キロを切れるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、少し好くなっている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
ということで、昼食前の体重はこういうことになったが、昼食は細まきと赤飯で、まあ、それほどボリュームが無いわけではないので、開始前の体重が、６３キロを切れるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、少し好くなっている。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅は、０．９ｋｇだったが、少し厳しい
朝食前の体重は、昨日のシャワー後よりも、０．９キロ増加して、６２．９キロだった。まあ、増加幅は、０．９キロということで、体重は６２キロ台に治まりはしたが、ギリギリの水準というのは、ちょっと厳しい。
後は、午前中に、少しでも落ちてくれることを期待するばかりだ。
体重以外の諸数値も、体脂肪率が２０％以上、体年齢が５０歳など、少し悪くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
後は、午前中に、少しでも落ちてくれることを期待するばかりだ。
体重以外の諸数値も、体脂肪率が２０％以上、体年齢が５０歳など、少し悪くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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