気温１３度しかなく、そこそこ頑張ったが、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．４ｋｇ [健康]
今日は、定例休養日明け二日目で、天気は好いが寒いので、あまり体重が落ちないということがあるといけないので、速足ウォーキングにジョギングは混ぜるが、いつもより多めに混ぜるつもりだ。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とランチパックで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。しかし、これは、昨日の開始前の体重よりは０．３キロ小さくなっているので、僅かではあるが、漸減ではある。
今日は、天気は好いが寒いので、速足ウォーキングにジョギングを多く混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは一番低い表示で、風は弱かった（風側２ｍ／ｓ）が、今日はいつもより多くジョギングを混ぜたが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。しかし、気温が１３度だったことを考えれば、いい方か。ただ、これからの季節は、更に寒くなるので、大変になりそうだ。
そこで入浴だが、ここはあまり頑張らなくても６２キロ台に落とせる終了後の体重だったが、出来るだけ小さくしたかったので、湯温は今日も４５度に設定したが、今日は昨日ほどには湯温が上がらず、そのため入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．４キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．２キロ小さいので、僅かではあるが、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で疲労感はなく、まあ、脚も慣れてきていたので、往路では、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台ギリギリが一区間で出て、その他でも、ギリギリ時速７キロ台に迫るなど、最終的にも時速６キロ台中盤だったので、まあまあか。
復路では、時速６キロ台が一区間で出たが、その他ではだいたい時速５キロ台後半で、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が１３度しかなく、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングはそれなりに頑張ったが、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．９％ 両脚皮下脂肪率 ２２．２％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分２１秒 （時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がレトルト粥とランチパックで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。しかし、これは、昨日の開始前の体重よりは０．３キロ小さくなっているので、僅かではあるが、漸減ではある。
今日は、天気は好いが寒いので、速足ウォーキングにジョギングを多く混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは一番低い表示で、風は弱かった（風側２ｍ／ｓ）が、今日はいつもより多くジョギングを混ぜたが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。しかし、気温が１３度だったことを考えれば、いい方か。ただ、これからの季節は、更に寒くなるので、大変になりそうだ。
そこで入浴だが、ここはあまり頑張らなくても６２キロ台に落とせる終了後の体重だったが、出来るだけ小さくしたかったので、湯温は今日も４５度に設定したが、今日は昨日ほどには湯温が上がらず、そのため入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は６２．４キロとなった。まあ、昨日の入浴後よりは０．２キロ小さいので、僅かではあるが、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で疲労感はなく、まあ、脚も慣れてきていたので、往路では、いつもより多くジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台ギリギリが一区間で出て、その他でも、ギリギリ時速７キロ台に迫るなど、最終的にも時速６キロ台中盤だったので、まあまあか。
復路では、時速６キロ台が一区間で出たが、その他ではだいたい時速５キロ台後半で、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が１３度しかなく、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングはそれなりに頑張ったが、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．９％ 両脚皮下脂肪率 ２２．２％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５７秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２７秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分２１秒 （時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分４５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったのだが、それでも、体重が、０．２キロだが、増加してしまった。まあ、便通はあったとはいっても、ほんの僅かだったからかもしれない。
昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）とヤマザキのランチパック1枚（たまご）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、０．２キロ小さくなっているので、この段階では漸減ではあるが、開始前までにはどうなるか。
今日は、火曜日でクール二日目だが、天気は好いが、先ほどスーパーへ買い物に行ったときには、風が冷たかったので、この風が、午後になってからも収まらないと、ジョギング・ウォーキングは、苦戦しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているだけなのだが、まあ、仕方ないであろう。
昼食前の体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２５．２％（高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．７％ 下肢脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋 ２１．８％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）とヤマザキのランチパック1枚（たまご）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、０．２キロ小さくなっているので、この段階では漸減ではあるが、開始前までにはどうなるか。
今日は、火曜日でクール二日目だが、天気は好いが、先ほどスーパーへ買い物に行ったときには、風が冷たかったので、この風が、午後になってからも収まらないと、ジョギング・ウォーキングは、苦戦しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているだけなのだが、まあ、仕方ないであろう。
昼食前の体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２５．２％（高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．７％ 下肢脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋 ２１．８％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
前日より１．６ｋｇ増加して、６４．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れしたが、それは、珍しく今朝は起床後計測前に少し便通があったので、それでだと思われる。まあ、何はともあれ、小さくなったのは、結構である。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は無いこともないと思われるが、まあ難しいだろう。
今日は、天気予報によると、昨日と違って晴れるということなので、気温は低いが陽射しがあれば暖かく感じるので、かなりコンディションはいいと思われ、ジョギング・ウォーキングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が、０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
また、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「１０．５」に落ちたので、次は、開始前に「１０．５」を出せるか、である。
朝食前の体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２５．１（高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８７ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮脂肪 ２１．６％ 下肢脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．４ 体幹骨格筋 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は無いこともないと思われるが、まあ難しいだろう。
今日は、天気予報によると、昨日と違って晴れるということなので、気温は低いが陽射しがあれば暖かく感じるので、かなりコンディションはいいと思われ、ジョギング・ウォーキングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が、０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
また、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「１０．５」に落ちたので、次は、開始前に「１０．５」を出せるか、である。
朝食前の体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２５．１（高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８７ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮脂肪 ２１．６％ 下肢脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．４ 体幹骨格筋 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
気温１４度で、あまり頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．６ｋｇ [健康]
今日は、定例休養日明け初日で、天気が好くなく、速足ウォーキングにジョギングは混ぜるが、いつもと同じ程度にするつもり。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、一昨日の開始前の体重より０．１キロ大きいだけなので、クール初日としてはいい方だろう。
今日は、天気が悪くて少し寒いが、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、一昨日までと同じだ。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風側１ｍ／ｓ）が、今日はあまり多くはジョギングを混なかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、湯温は今日も４５度に設定して、今日は湯温がそれなりに上がったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、漸減ではないが、クール初日としては、まずまずだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明けで疲労感はなかったが、調子はあまり好くなくて、往路では、いつもと同じ程度ジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台ギリギリが一区間で出て、最終的にも時速６キロ台ギリギリだったので、あまり好くなかった。
復路でも、だいたい時速５キロ台終盤で、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が１４度しかなく、小雨も交じり、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングは頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２５．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．１％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２１．６％ 両脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分００秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４５秒 （時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２１秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、一昨日の開始前の体重より０．１キロ大きいだけなので、クール初日としてはいい方だろう。
今日は、天気が悪くて少し寒いが、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、一昨日までと同じだ。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱かった（風側１ｍ／ｓ）が、今日はあまり多くはジョギングを混なかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。ジョギングは往路ではまあまあだったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、体重減を大きくできなかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落とせるという終了後の体重だったので、湯温は今日も４５度に設定して、今日は湯温がそれなりに上がったので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。まあ、漸減ではないが、クール初日としては、まずまずだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明けで疲労感はなかったが、調子はあまり好くなくて、往路では、いつもと同じ程度ジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台ギリギリが一区間で出て、最終的にも時速６キロ台ギリギリだったので、あまり好くなかった。
復路でも、だいたい時速５キロ台終盤で、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が１４度しかなく、小雨も交じり、寒かったので、速足ウォーキング・ジョギングは頑張れず、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２５．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．１％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮下脂肪率 ２１．６％ 両脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．９％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分００秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４５秒 （時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分２１秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）で、デザートに種なしブドウと雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の昼食前よりは、０．６キロ小さくなっているので、ここから、ジョギング・ウォーキングで、クールの初日としてどこまで落とせるか、だ。
今日は、月曜日でクール初日だが、先クール初日は、６６キロ以上から６３キロに落としているが、今日の開始前の体重は６５キロ台になる見込みで、この流れだと、先クールよりは漸減になりそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、仕方ないであろう。
昼食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 下肢脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
昼食は、スーパーで購入したレトルト粥（梅味）で、デザートに種なしブドウと雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の昼食前よりは、０．６キロ小さくなっているので、ここから、ジョギング・ウォーキングで、クールの初日としてどこまで落とせるか、だ。
今日は、月曜日でクール初日だが、先クール初日は、６６キロ以上から６３キロに落としているが、今日の開始前の体重は６５キロ台になる見込みで、この流れだと、先クールよりは漸減になりそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、仕方ないであろう。
昼食前の体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 下肢脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
2018-11-19 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、小さい方である。昨夜就寝前に、少し便通があったので、それでだと思われる。昨日は日中便通がかなり少なかったので、それで、夜に出たのだと思われる。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６６キロ台に届く可能性は無いこともないと思われるが、微妙なところだ。
今日は、天気予報によると、雨は降らないとのことなので、ジョギング・ウォーキングを予定しているが、気温は低い予報なので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が、０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
また、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「１１．０」で、少し残念である。
朝食前の体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９８ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 下肢脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６６キロ台に届く可能性は無いこともないと思われるが、微妙なところだ。
今日は、天気予報によると、雨は降らないとのことなので、ジョギング・ウォーキングを予定しているが、気温は低い予報なので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が、０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
また、内臓脂肪レベルの方は、今朝は「１１．０」で、少し残念である。
朝食前の体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝 １４９８ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 下肢脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．０ 体幹骨格筋 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
定例休養日は、３５分間入浴で１．５ｋｇ減。入浴後は、６３．８ｋｇ [健康]
今日は日曜日で、通常のスケジュールで定例休養日なので、そのままジョギング・ウォーキングは休みである。明日雨という天気予報なら、今日ジョギング・ウォーキングして、明日休むのだが、今のところ、明日は雨は降らないという天気予報なので、そのままである。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、１．３キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームが大きいと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。１キロ以上大きくなるのは、久しぶりだ。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は今日は４０分間くらいは頑張ろうと入る前は考えていたのだが、浸かっていると１５分で出ようかとか２０分で出ようかとか、早く出たいと思うようになり、何とか３５分間まで我慢したところ、体重減は１．５キロあったので、まあ、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ６４キロ台に収まる可能性もあるが、どうだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．９％ 両脚皮下脂肪率 ２２．２％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、１．３キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームが大きいと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。１キロ以上大きくなるのは、久しぶりだ。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は今日は４０分間くらいは頑張ろうと入る前は考えていたのだが、浸かっていると１５分で出ようかとか２０分で出ようかとか、早く出たいと思うようになり、何とか３５分間まで我慢したところ、体重減は１．５キロあったので、まあ、いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ６４キロ台に収まる可能性もあるが、どうだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．９％ 両脚皮下脂肪率 ２２．２％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６４．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無く排尿が少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、即席麺（サッポロ一番・しょうゆ味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、０．５キロ小さくなっているので、漸減ではある。
今日は、日曜日で定例休養日だが、明日は午後から天気が好くなるという天気予報なので、連続休養日を避けるため今日やることもないので、そのまま休むことにする。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
昼食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％（高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．９％ 下肢脂肪率 ２２．１％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
昼食は、即席麺（サッポロ一番・しょうゆ味）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昨日の昼食前よりは、０．５キロ小さくなっているので、漸減ではある。
今日は、日曜日で定例休養日だが、明日は午後から天気が好くなるという天気予報なので、連続休養日を避けるため今日やることもないので、そのまま休むことにする。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないであろう。
昼食前の体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％（高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．９％ 下肢脂肪率 ２２．１％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
昨日の朝より、０．１ｋｇ小さく、６４．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。昨日の朝よりは、０．１キロ落ちて、まあ、ギリギリ漸減ではある。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重が６４キロ台に落ちる可能性はないことはない思われるが、微妙なところだ。
天気予報によると、明日のは午後から天気は回復するようなので、スケジュール通りジョギング・ウォーキングができそうなので、今日、無理してやらなくても済んだので、まあ、よかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
また、内臓脂肪レベルの方は、今朝も「１０．５」と、「１１」にはならなくて、よかった。
朝食前の体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２５．３（高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４７９ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．８％ 下肢脂肪率 ２２．１％
全身骨格筋率 ２８．２ 体幹骨格筋 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．１％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、夕方の体重が６４キロ台に落ちる可能性はないことはない思われるが、微妙なところだ。
天気予報によると、明日のは午後から天気は回復するようなので、スケジュール通りジョギング・ウォーキングができそうなので、今日、無理してやらなくても済んだので、まあ、よかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が、０．１キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
また、内臓脂肪レベルの方は、今朝も「１０．５」と、「１１」にはならなくて、よかった。
朝食前の体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２５．３（高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４７９ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．３％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪 ２１．８％ 下肢脂肪率 ２２．１％
全身骨格筋率 ２８．２ 体幹骨格筋 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．１％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
気温１９度あり、頑張ったのだが、２．３ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．１ｋｇ [健康]
今日は、定例休養日明け五日目で、昨日のように若干寒くはなく、今日は、今クール最終日になる可能性も大きいので、ジョギングは混ぜるが、昨日より多く混ぜることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「海老天重弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じである。残念ながら、漸減とはならなかった。
今日は、天気は好くて寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあり（風側３ｍ／ｓ）、今日は昨日よりは多くジョギングを混ぜたので、それなりに頑張って、終了後の体重減は、２．３キロだった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、イマイチ体重減が大きくならなかったか。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば６１キロ台に落とせるという終了後の体重ではあったが、ジョギング後で、それほど長時間浴はしたくなかったが、昨日の入浴後よりは小さくしたかったので、湯温は今日も４５度に設定したが、３５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、昨日より僅かに小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロとなった。まあ、何とか昨日より０．２キロ小さくはなって、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け五日目で、何となく疲労感のようなものがあったが、調子は好かったので、往路では、今日は、昨日よりは多くジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台が二区間で出て、最終的にも時速６キロ台の中盤だったので、まあ好かったのではないか。
復路では、だいたい時速６キロ前後を行ったり来たりで、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が１９度あり、寒くはなかったが、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋 ４５．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２１秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３６秒 （時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２１秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「海老天重弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なくて、体重増加が大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じである。残念ながら、漸減とはならなかった。
今日は、天気は好くて寒くはないので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜて頑張りたい。一部真冬用のウェアのままにしたのは、昨日までと同じだ。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示だったが、風は少しあり（風側３ｍ／ｓ）、今日は昨日よりは多くジョギングを混ぜたので、それなりに頑張って、終了後の体重減は、２．３キロだった。ジョギングは往路ではまあまあ好調だったが、復路での頑張りが少し足りなかったことで、イマイチ体重減が大きくならなかったか。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば６１キロ台に落とせるという終了後の体重ではあったが、ジョギング後で、それほど長時間浴はしたくなかったが、昨日の入浴後よりは小さくしたかったので、湯温は今日も４５度に設定したが、３５分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、昨日より僅かに小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロとなった。まあ、何とか昨日より０．２キロ小さくはなって、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは昨日より少し大きい程度の体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け五日目で、何となく疲労感のようなものがあったが、調子は好かったので、往路では、今日は、昨日よりは多くジョギングを混ぜたところ、時速的には７キロ台が二区間で出て、最終的にも時速６キロ台の中盤だったので、まあ好かったのではないか。
復路では、だいたい時速６キロ前後を行ったり来たりで、復路としては、それほど好くはなかった。
今日は気温が１９度あり、寒くはなかったが、速足ウォーキング・ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくできなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋 ４５．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分４５秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２１秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３６秒 （時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２１秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分００秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分３６秒で到着（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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