気温１３度で、あまり頑張れず、１．３ｋｇ減にとどまる。入浴後は５９．０ｋｇ

　今日は木曜日で、昨日は休養日だったので「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前より０．３キロ増加して、６１．３キロとなった。昼食はいつものようにチーズトースト１枚と、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。まあ、前回のジョギング時の開始前より小さいので、期待したい。
　今日もあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低くい表示で、風は弱かった（風１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。これは、夏場なら、往復ウォーキングでも出せる落ち幅である。それだけ寒かったのだろうか。
　そこで入浴だが、ここは頑張っても５８キロ台には落ちない終了後の体重だったが、まあできるだけ大きく落としておきたいと思い、湯温は４３度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、これはジョギングとは違って、大いに頑張ったというほどだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は５９．０キロとなった。まあ、あと一歩で５８キロ台だったが、ジョギングでの減量幅が小さすぎたのが、痛かった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後くらい増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けだが「一日おきのジョギング」でいう四回目のジョギングとなるが、前回のような疲労感のようなものは無かったが、往路では、序盤で時速８キロ台が出るなどしたが、最終的には、時速６キロ台ギリギリで、あまりよくなかった。
　復路でも、終始時速５キロ台前半で、復路としても、あまり好くはなかったのではないか。
　今日は、気温が１３度と、すこし寒かったので、ジョギングで体重減が小さくなり、開始前の体重が小さかった割には、５８キロ台に落とすことができなかった。まあ、残念である。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．１％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２７秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２８分３９秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分２４秒　　　（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４６分４５秒　　　（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったが、それで、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。

　今日は水曜日で、昨日、休んでいるので「一日おきのジョギング」で今日はジョギングである。
　天気は今日は好いが、天気予報によると明後日のジョギングになる土曜日は午後３時の気温が６度で雨ということなので、休養日になりそうだ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　　年齢　５５歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕脂肪率　　　１９．１％　　　下肢脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．０％　　　下肢骨格筋率　４６．５％

前日より０．８ｋｇ増加して、６０．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．８キロ増加して、５９．９キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。まあ、それでも、６０キロ台に収まったのは、何よりだ。

　天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、午後３時の気温は、今日が１４度、明日は１０度、明後日（土曜日）は、「雨一時曇り」で６度と、土曜日は非常に寒くなる。また「雨一時曇り」ということは、雨で休養日になるかもしれない。
　そこで、「一日おきのジョギング」からいうと今日はジョギングで問題ないのだが、明後日（土曜日）が非常に寒くて「雨一時曇り」ということで休養日になるなら、明日もジョギングして、土曜は休んで日曜日にまたやるという、「強行スケジュール」もあり得る。
　しかし、このところの体力のことを考えると、「強行スケジュール」は取りがたく、連続休養日にして、日曜日からまたジョギングするということになりそうである。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が、０．９キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６０．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４２Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕脂肪率　　　１８．４％　　　下肢脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．９％