気温１６度あったが強風で冷やされ、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は５８．６ｋｇ

　今日は土曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６０．５キロだった。昼食はいつもと同じのチーズトースト１枚と、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通がかなりにあったので、体重の増減が無かったのだろう。
　今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、そこそこの表示だったが、風が強く（風速６ｍ／ｓ）て、ジョギングは全く頑張れず、終了後の体重減は、１．２キロに止まった。特に、復路では真正面からの向かい風で、難儀した。
　そこで入浴だが、ここは如何に頑張っても５７キロ台には落ちない終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロで、まあ、そんなところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロと小さいものになり、入浴後の体重は５８．６キロとなった。まあ、今日は、強風で仕方なしか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、サントリーの天然水を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、１．０キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、風が強いこともあって全く好くなかった。往路では、追い風なのだが、追い風でも煽られて却って走りずらく、時速８キロ台は出ず、終盤では、時速６キロ台ギリギリにまで落ちてしまい、全くよくなかった。
　復路でも、終始時速５キロ台前半で、最終的には時速５キロ台そこそこに落ちてしまい、これもよくなかった。

　今日は、気温が１６度と、それほど寒くはない表示だったが、風が非常に強かったので、実感としては、寒かったので、ジョギングで体重減を大きくできず、５７キロ台には落とせなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５８．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．２％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分０９秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分４５秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分５４秒　　　（時速６．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２２分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分０９秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分０９秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４７分０３秒　　　（時速５．１０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．５キロだった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったので、それで体重の増減が、無かったものと思われる。

　今日は土曜日で、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、ジョギングである。
　天気が好いので、このままジョギング時まで続いてほしい。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し好くなっている。体重が０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．７％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕脂肪率　　　１８．２％　　　下肢脂肪率　　　１８．１％
　全身骨格筋率 　　２９．６％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　　３６．６％　　　下肢骨格筋率　４７．０％

前日より０．６ｋｇ増加して、６０．５ｋｇ

　今日、ジョギングが順調にいけば、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、何とか一週間を乗り切ったことになる。当面、雨は少ないという天気予報なので、このペースが続けられればいいのだが……。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６０．５キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしても、小さい方である。小さくなった理由は、夕食後昨夜就寝前に便通がそれなりにあったことだろう。この頃、「アローゼン」という対症療法薬ながら、便通は一日一回はあるようになっているので、まあ、こちらも順調なところだ。

　今日は土曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。
　開始前の体重は６０キロ台に収まってほしいのだが、どうなるだろうか。

　その他の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６０．５ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４４２Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５３歳 　
　全身下脂肪率　 １４．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕脂肪率　　　１７．６％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．６％　　　下肢骨格筋率　４７．２％