往復約５ｋｍと短く、頑張れもしなかったので、１．１ｋｇ減にとどまる。入浴後は５９．４ｋｇ

　今日は日曜日で、従来なら「定例休養日」となっていたが、今は「一日おきのジョギング」というスケジュールで、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。昼食はいつもと異なり「テーブルマークの牛ごぼうごはん（冷凍）」をレジでチンしたものと、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通があまり無かったので、体重増加が少し大きくなってしまった。
　今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風１ｍ／ｓ）が、今日は午後５時までに帰宅しなければならない用事があったので約２．５キロ地点で引き返したことと、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．１キロに止まった。帰宅時間に制限があったなら早くスタートすればよかったのだがそれも出来ず、残念な結果となってしまった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張ればも５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、これはジョギングとは違って、大いに頑張ったという方だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は５９．４キロとなった。まあ、今日は、ジョギング走行の距離が短かったので、仕方なかろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後くらい増加するとして、６０キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、上記したような事情で往復約５キロとなってしまったので、連続休養日明け
でも、だめだった。往路では、時速８キロ台が出なかったし、最終的には、時速６キロ台中盤で、あまりよくなかった。
　復路では、距離が短かったせいか、タイムは早かった。

　今日は、気温が１２度と、少し寒かったので、何より休養で距離が短く待ってしまったので、ジョギングで体重減が小さくなり、開始前の体重が小さかった割には、５８キロ台に落とすことができなかった。まあ、残念である。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．７　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３９秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分５１秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　往路約２５００ｍポイント　２２分３０秒　　（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路３０００ｍポイント　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒　
　　　往路の約２５００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　 　往路の２０００ｍポイントを０４分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０８分４５秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ２２分４５秒　　　（時速６．５９ｋｍ／ｈ）　

午前中は、変わらずで、その他の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．１キロだった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったが、それでも、体重の増減が無かった。朝食はいつも同じものを食べているのだが、０．４キロ増加するときもあれば、今日のように「変わらず」という日もある。まあ、体調によるのか。

　今日は日曜日で、従来であれば「定例休養日」ということになっていたが、今は「一日おきのジョギング」というスケージュールなので、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングの日となる。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、大幅に好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だが、昨日が悪すぎたのか、その差が激しい。

昼食前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕脂肪率　　　１７．５％　　　下肢脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　　３６．５％　　　下肢骨格筋率　４７．３％

朝の定番「ご飯、味噌汁、焼き魚」 夕食にした方がベターか（週刊ポスト）

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．０キロ増加して、６１．１キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。昨日の入浴前の体重と同じになったわけだが、もし、入浴で落ちしていなかったら、今朝はさらに大きくなっていたので、まあ、にゅよくでの減量は、体重減を試みるには、有効と言えるだろう。

　今日は、日曜日で、朝から、雲一つない快晴で、気持ちがよい。
　昨日までは連続休養日になっているので、今日はジョギングである。
　午後３時の気温は「１１度」となっているので、まあ、それほど寒くはないだろうから、ありがたいものである。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べて僅かに好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

【朝の定番「ご飯、味噌汁、焼き魚」 夕食にした方がベターか】というウェブ記事が目に留まったので、諸数値の下に、コピペしておきます――ご参考までに。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６１．１ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４７Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．３　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕脂肪率　　　１８．４％　　　下肢脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．９％



　朝の定番「ご飯、味噌汁、焼き魚」　夕食にした方がベターか（週刊ポスト／「１２月１３日」号）

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191206-00000017-pseven-life