気温１７度で、あまり頑張れず、１．９ｋｇ減。入浴後は５７．８ｋｇ [健康]
今日は木曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６０．４キロとなった。昼食はいつもと異なり「味の素の梅がゆ（レトルト）」をレジでチンしたものと、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだので体重増加は覚悟していたが、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだと思う。
今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、そこそこの表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５７キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５７．８キロとなった。まあ、５７キロ台には落ちたので、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン３個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後くらい増加するとして、５９キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、あまり好くなかった。往路では、時速８キロ台が二区間で出たが、最終的には、時速６キロ台前半にまで落ちてしまったので、あまりよくない。
復路では、終始時速５キロ台で、最終的には時速５キロ台そこそこに落ちてしまい、あまりよくなかった。
今日は、気温が１７度と、あまり寒くない表示だったが、実感としては、少し寒かったので、ジョギングで体重減を大きくできず、ギリギリ５７キロ台に落とすのがやっとだった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（やや高い） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １３９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１５秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４２秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ４６分４８秒 （時速５．１３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６０．４キロとなった。昼食はいつもと異なり「味の素の梅がゆ（レトルト）」をレジでチンしたものと、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだので体重増加は覚悟していたが、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだと思う。
今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、そこそこの表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば５７キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５７．８キロとなった。まあ、５７キロ台には落ちたので、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン３個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後くらい増加するとして、５９キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、あまり好くなかった。往路では、時速８キロ台が二区間で出たが、最終的には、時速６キロ台前半にまで落ちてしまったので、あまりよくない。
復路では、終始時速５キロ台で、最終的には時速５キロ台そこそこに落ちてしまい、あまりよくなかった。
今日は、気温が１７度と、あまり寒くない表示だったが、実感としては、少し寒かったので、ジョギングで体重減を大きくできず、ギリギリ５７キロ台に落とすのがやっとだった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（やや高い） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １３９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １３９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１５秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４２秒 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ４６分４８秒 （時速５．１３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．９キロだった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったので、まあ、可もなし不可もなしで、体重増加が無かったものかと思われる。
今日は木曜日で、「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、ジョギングである。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕脂肪率 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 下肢骨格筋率 ４６．６％
今日は木曜日で、「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、ジョギングである。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕脂肪率 １８．９％ 下肢脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 下肢骨格筋率 ４６．６％
前日より０．８ｋｇ増加して、５９．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．８キロ増加して、５９．９キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもない。まあ、ギリギリ５９キロ台に収まった。ぎりぎりとはいえ、６０キロに届かなかったというのは、一安心できるものである。
今日は、木曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、昨日休んでいるので、今日はジョギングの予定である。
天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、午後３時の気温は「１７度」となっているので、これは、期待しているところだ。
その他の諸数値は、昨日の朝と比べてかなりよくなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので仕方ないだろう。
朝食前の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 年齢 ５３歳
全身下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕脂肪率 １８．１％ 下肢脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 下肢骨格筋率 ４６．９％
今日は、木曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、昨日休んでいるので、今日はジョギングの予定である。
天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、午後３時の気温は「１７度」となっているので、これは、期待しているところだ。
その他の諸数値は、昨日の朝と比べてかなりよくなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので仕方ないだろう。
朝食前の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４２９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 年齢 ５３歳
全身下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕脂肪率 １８．１％ 下肢脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 下肢骨格筋率 ４６．９％
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