2019-12-22

　今日は日曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールで休んでいるので、今日は本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨が降って、休養日となった。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．３キロ落ちて、６０．６キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じようにチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通がかなりにあったので、体重が増加する代わりに０．３キロだが、落ちたものと思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあか。

　これで、入浴後の体重は、５９．９キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、６０キロ台には収まりそうだが、どうなるか。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６０．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．５％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、かなりよくなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　今日は日曜日で、昨日休んでいるいるので「一日おきのジョギング」というスケージュールでいくとジョギングになるが、今日は寒いので休みにして、空いた時間で年賀状を書こうと思っている。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり好くなっている。体重が０．９キロ大きくなっているので、当然だろう。「好くなる」とは、体重が大きくなった理由が、脂肪が増えたのではなく筋肉量が増えていることを示すからだ。

昼食前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕脂肪率　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　　　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　　３６．６％　　　下肢骨格筋率　４７．２％

前日より１．７ｋｇ増加して、６０．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後後より、１．６キロ増加して、６０．８キロとなった。
　この、大きくなった理由は、夕食後就寝前までの余計な飲食が、敢えて品目名は書かないが、多かったことだと思われる。
　
　今日は日曜日で、従来なら定例休養日になるなのだが、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日となる。
　ただし、今日は、午後から小雨という天気予報なので、この際休んで、「年賀状」書きでもやっておこうかと思う。
　今日は２２日だから、元日配達に間に合わせるのには、そろそろ日が立て込んできてる。余裕をもって準備しておくタイプではないが、元日に配達してもらいたいとは思うので、毎年、切羽詰まるまで取り掛からないのが、現状。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し好くなっている。体重が１．１もキロ大きくなっているのだから、当然だろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６０．８ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４６Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕脂肪率　　　１７．６％　　　下肢脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．３％