休養日は、２０分間入浴するも、僅か０．３ｋｇ減。入浴後は５９．９ｋｇ

　今日は金曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングしているので、今日は休養日である。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、今日の昼食はチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通があまり無かったので、体重増加が少し大きくなってしまった。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれない入浴前の体重だったが、あまり頑張る気にはなれず、５９キロ台ならいいやということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は僅か０．３キロしかなかった。今日は、給湯器のご機嫌が悪かったのか、湯温がぬるかったようだ。

　これで、入浴後の体重は、５９．９キロということになり、明日の朝の体重は、６０キロを超えるだろう。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６０．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４２４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．０　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％
入浴後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、５９．８キロとなった。午前中、調剤薬局の給茶サーバから緑茶を１８０ｍほど飲んだが、便通は全く無かったので、それで体重が、０．２キロだが、増加したものと思われる。

　今日は金曜日で、「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、休養日
である。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、僅かに好くなっている。体重が０．１キロ小さくなっている割にこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。

昼食前の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕脂肪率　　　１８．６％　　　下肢脂肪率　　　１８．５％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　　３６．３％　　　下肢骨格筋率　４６．７％

前日より１．８ｋｇ増加して、５９．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．８キロ増加して、５９．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し大きく出てしまった。大きくなった理由としては、夕食後夜間の余計な飲食が増えて、その内訳はロッテのチョコパイ１個と明治のチョコレート効果（９５％、８６％、７２％）それぞれ１個合計３個を食べたことだと思われる。
　一昨日のジョギング翌朝は、１．９キロ増加で、やはり５９．６キロだったから、「現状維持！」というところで、「一日おきのジョギング」での減量もなかなか厳しい。

　今日は金曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、昨日はジョギングしているので、今日は休養日である。。

　天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、今日の午後３時の気温は「１１度」で、明日の午後３時は「１６度」となっているので、この予報通りになるなら、「一日おきのジョギング」に有利な気温になるが、どうなりますか。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べて少し悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので仕方ないだろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　５９．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２１Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５３歳 　
　全身下脂肪率　 １５．０％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕脂肪率　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．６％