休養日は、２０分間入浴で、０．８ｋｇ減。入浴後は５９．１ｋｇ [健康]
今日は水曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングしているので、今日はそのスケジュールにより、休養日である。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、今日の昼食はチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれない入浴前の体重だったが、あまり頑張る気にはなれず、５９キロ台ならいいやということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロだった。まあ、昨日は２５分間で１．０キロだったので、これでいいところか。
これで、入浴後の体重は、５９．１キロということになり、明日の朝の体重は、増加が大きくならなければ５９キロ台に収まる可能性が出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．３キロとなった。これは、今日の昼食はチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５８キロ台に落ちるかもしれない入浴前の体重だったが、あまり頑張る気にはなれず、５９キロ台ならいいやということで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロだった。まあ、昨日は２５分間で１．０キロだったので、これでいいところか。
これで、入浴後の体重は、５９．１キロということになり、明日の朝の体重は、増加が大きくならなければ５９キロ台に収まる可能性が出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．６キロだった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったが、今朝の昨日からの増加幅が大きかったので、その分、体重増加が無かったものかと思われる。
今日は水曜日で、「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、休養日である。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっていすので、仕方ないだろう。
昼食前の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕脂肪率 １９．９％ 下肢脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 下肢骨格筋率 ４６．１％
今日は水曜日で、「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、休養日である。
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっていすので、仕方ないだろう。
昼食前の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕脂肪率 １９．９％ 下肢脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 下肢骨格筋率 ４６．１％
前日より１．９ｋｇも増加して、５９．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．９キロ増加して、５９．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より０．５キロと、大幅に大きくなってしまった。大きくなった理由は、昨夜就寝前に「森永ピノ」（チョコレート包みアイス）を１０個食べ、その口直しに、「キリンの生茶」を１００ｍｌほど飲んだことだと思われる。
よく、「夜９時以降に食べるのはよくない」と言われているが、この場合、１２時過ぎの就寝前なのだから、余計に悪かったということだ。まあ、今後は気を付けよう。
今日は、水曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、昨日ジョギングしているので、休養日である。
天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、今日から土曜日にかけて、季節外れに「寒さが緩む」ということなので、明日以降に期待したい。
その他の諸数値は、昨日の朝と比べて少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので仕方ないが、これは、ジョギング翌朝という理由もあるが、それにしては、体重減が小さすぎる（増加幅が大きくなり過ぎた）のが悔やまれる
朝食前の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４１８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 年齢 ５４歳
全身下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕脂肪率 １９．４％ 下肢脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 下肢骨格筋率 ４６．３％
よく、「夜９時以降に食べるのはよくない」と言われているが、この場合、１２時過ぎの就寝前なのだから、余計に悪かったということだ。まあ、今後は気を付けよう。
今日は、水曜日で、「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、昨日ジョギングしているので、休養日である。
天気予報（Ｙａｈｏｏ！天気・災害）によると、今日から土曜日にかけて、季節外れに「寒さが緩む」ということなので、明日以降に期待したい。
その他の諸数値は、昨日の朝と比べて少し悪くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているので仕方ないが、これは、ジョギング翌朝という理由もあるが、それにしては、体重減が小さすぎる（増加幅が大きくなり過ぎた）のが悔やまれる
朝食前の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝 １４１８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 年齢 ５４歳
全身下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕脂肪率 １９．４％ 下肢脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋 ２２．９％
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