往復ジョギング、そこそこ頑張り、2.3kg減。入浴後は57.9kg [健康]
今日も、往復8キロを無事にジョギングできたので、何とか「一日おき」というスケジュールを続けられそうである。
今日は月曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、60.5キロだった。昼食はいつもと同じのチーズトースト1枚と、カスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン1個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後からの便通がかなりにあったので、体重の増減が無かったのだろう。
今日は少し寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それなりに低い表示で、風は弱く(風速2m/s)て、ジョギングはそこそこ頑張り、往路中盤で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、2.3キロあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定し、入浴時間は10分間で切り上げたところ、体重減は0.3キロしかなかったが、ギリギリで57キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロとなり、入浴後の体重は57.9キロとなった。明日の朝の体重は、59キロ台には収まりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ロッテのチョコパイ2個を食べ、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後くらい増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、まあまあだった。往路では、時速8キロ台は一区間で出て、その他は時速7キロ台が三区間で、最後は時速6キロ台まで落ちたが、これなら、そこそこ頑張った方ではないか。
復路でも、時速5キロ台後半から、最終的には時速5キロ台前半に落ちたが、これも一昨日よりは速く、まあまだろう。
今日は、気温が13度と、少し寒い表示だったが、+α もあって、ジョギングで体重減をそれなりに大きくできて、なんとか57キロ台には落とせた。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、5~6分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 23.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(やや高い) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1393kcal
BMI 21.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.1%
入浴後の諸数値
体重 57.9kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1391kcal
BMI 21.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分39秒で通過(時速7.73km/h)
往路2000mポイント 16分27秒で通過(時速7.29km/h)
往路3000mポイント 28分21秒で通過(時速6.35km/h)
往路4000mポイント 38分48秒 (時速6.19km/h)
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを21分51秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを33分54秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを40分09秒で通過(時速5.23km/h)
往路のスタートポイント 46分36秒 (時速5.15km/h)
今日は月曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、60.5キロだった。昼食はいつもと同じのチーズトースト1枚と、カスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン1個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、午後からの便通がかなりにあったので、体重の増減が無かったのだろう。
今日は少し寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それなりに低い表示で、風は弱く(風速2m/s)て、ジョギングはそこそこ頑張り、往路中盤で病院のトイレを借りて便通も少しあったので、終了後の体重減は、2.3キロあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば57キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定し、入浴時間は10分間で切り上げたところ、体重減は0.3キロしかなかったが、ギリギリで57キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロとなり、入浴後の体重は57.9キロとなった。明日の朝の体重は、59キロ台には収まりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ロッテのチョコパイ2個を食べ、サントリーの天然水を100mlほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、1.2キロ前後くらい増加するとして、59キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、まあまあだった。往路では、時速8キロ台は一区間で出て、その他は時速7キロ台が三区間で、最後は時速6キロ台まで落ちたが、これなら、そこそこ頑張った方ではないか。
復路でも、時速5キロ台後半から、最終的には時速5キロ台前半に落ちたが、これも一昨日よりは速く、まあまだろう。
今日は、気温が13度と、少し寒い表示だったが、+α もあって、ジョギングで体重減をそれなりに大きくできて、なんとか57キロ台には落とせた。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、5~6分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 23.0(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(やや高い) 基礎代謝量 1431kcal
BMI 22.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.7% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1393kcal
BMI 21.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.1%
入浴後の諸数値
体重 57.9kg 体脂肪率 22.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1391kcal
BMI 21.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 11分39秒で通過(時速7.73km/h)
往路2000mポイント 16分27秒で通過(時速7.29km/h)
往路3000mポイント 28分21秒で通過(時速6.35km/h)
往路4000mポイント 38分48秒 (時速6.19km/h)
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分42秒で通過(時速5.61km/h)
往路の2000mポイントを21分51秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1500mポイントを28分18秒で通過(時速5.30km/h)
往路の1000mポイントを33分54秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを40分09秒で通過(時速5.23km/h)
往路のスタートポイント 46分36秒 (時速5.15km/h)
午前中は、体重は0.3kg増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、60.2キロとなった。午前中は飲まず食わずだったが、便通も全く無かったので、それで体重が、0.3キロだが、増加したものと思われる。
今日は月曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、ジョギングである。
天気が好くてよかった。(まあ、気温が問題であるが…)
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
昼食前の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝 1434kcal
BMI 22.0 年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕脂肪率 18.1% 下肢脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.8%
両腕骨格筋率 36.5% 下肢骨格筋率 47.0%
今日は月曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、ジョギングである。
天気が好くてよかった。(まあ、気温が問題であるが…)
その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向である。
昼食前の諸数値
体重 60.2kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝 1434kcal
BMI 22.0 年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕脂肪率 18.1% 下肢脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.8%
両腕骨格筋率 36.5% 下肢骨格筋率 47.0%
朝の体重、「低位安定」か、59.9kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.5ロ増加して、59.9キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしても、小さい方だ。小さくなった理由は、昨日夕食後就寝前に便通がそれなりにあったことだろう。
まあ、このところ、朝の体重が59.9キロと、ギリギリでも59キロ台になっていて、BMIが22未満なので、「低位安定」というところか。
今日は月曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。
先週は、何とか「一日おきのジョギング」というスケジュールを完遂できたので、今週も雨が降らなければ、いけそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝と、二項目以外は、全く同じである。こんな時が、たまにある。
朝食前の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝 1426Kcal
BMI 21.9 年齢 54歳
全身下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕脂肪率 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 36.2% 下肢骨格筋率 46.7%
まあ、このところ、朝の体重が59.9キロと、ギリギリでも59キロ台になっていて、BMIが22未満なので、「低位安定」というところか。
今日は月曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。
先週は、何とか「一日おきのジョギング」というスケジュールを完遂できたので、今週も雨が降らなければ、いけそうである。
その他の諸数値は、昨日の朝と、二項目以外は、全く同じである。こんな時が、たまにある。
朝食前の諸数値
体重 59.9kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝 1426Kcal
BMI 21.9 年齢 54歳
全身下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕脂肪率 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 36.2% 下肢骨格筋率 46.7%
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