休養日は、１５分間入浴で、０．５ｋｇしか落ちず。入浴後は６０．０ｋｇ

　今日は水曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングしているので、今日はそのスケジュールに従って休養日となる。それでまた、明日はジョギングになる。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６０．５キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じように食べたが、午後から便通があったので、体重増加が小さくて済んでよかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は先日からの４３度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロに止まった。この入浴時間は、時計を見誤って、２０分間まで我慢するつもりだったのが１５分間になってしまった。少し、残念である。

　これで、入浴後の体重は、６０．０キロということになり、明日の朝の体重は、増加が大きくならなければ６０キロ台に収まる可能性が出てきた。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、その他の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．４キロ増加して、６０．３キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったが、それで、体重が０．４キロだが増加したものと思われる。いつもより増加幅が大きいのは、朝が小さかったからか。

　今日は水曜日で、昨日、ジョギングしたので「一日おきのジョギング」で今日は休養日である。
　天気は今日、明日は好いが、天気予報によると明日の次のジョギングになる土曜日は気温が１０度未満になるということなので、寒さに要注意だ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり悪くなっている。体重が１．０キロ大きくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．０　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．１％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕脂肪率　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．７％

「蓄光テープ」「蛍光テープ」の効果のほどは？

　先昨日から、夕方の暗闇対策として「蓄光テープ」をジャンパーのすそ周りに貼り、足の踵部分には「蛍光テープ」を張っているのだが、その効果はいかほどか。
　出発時は、まだ明るいので、いかにも「テープ貼ってます」と悪目立ちしているようで、少し気恥しい。しかし、復路中盤以降になると、とっぷり日も暮れて、道は暗くなるので、ジャンパーに貼った「蓄光テープ」で遠方のドライバーでも視認しやすくなっているようだ。さらに、復路の最後１キロほどは、車道・歩道の区別のない道路で、明るい時でもクルマには気をつけねばならない区間なのだが、ここでは、後方からくるクルマは足の踵に貼った「蛍光テープ」がヘッドライトの光で反射するのか、こころなし、従来よりは、ジョギングしている私を大きく曲がりながら避けているように思われた。
　そんなわけで、この時期の暗い夕方はクルマが心配だなという不安は減少したので、まあ、好かったということか。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より１．２キロ増加して、５９．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前」が出た形だ。まあ、それでも、久しぶりに５９キロ台になったのだから、
嬉しいことである。

　連続休養日翌日から「一日おきのジョギング」のスケージュールが始まって昨日で三回ジョギングをした来たことになるが、それで、５９キロ台に落ちたのだからいいほうだろう。
　ただ、昨夜の報告でも書いたように、三回目となって、ジョギング開始時に、少し疲労感のようなものを感じるのが気になる。

　そもそも、「一日おきのジョギング」というスケジュールは最近始めたもので、昨年まではなかったことだ。まあ、それだけ、体力が落ちてきたことの現れだと思われるが、疲労については、ジョギング翌日は休養日なので、それで、疲労自体は抜けるはずなのだが、「なんとなくの疲労感」が残っているというのは、やはり今年の八月で七十歳になったという、歳のせいか、
　まあ、歳とっても健康で、健康長寿を目指す、という趣旨で続けているジョギングなので、何とか、身体の具合と相談しながら、続けていきたいものだ。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝よりかなりし悪くなっている。体重が、１．２キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　５９．９ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４２２Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １５．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕脂肪率　　　１９．５％　　　下肢脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　　３５．８％　　　下肢骨格筋率　４６．３％