休養日は、２０分間入浴で、０．８ｋｇ減。入浴後は５８．６ｋｇ

　今日は木曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングしているので、今日は休養日である。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、５９．４キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと違って「ニチレイの牛ごぼう焼き飯（冷凍）」をレンジでチンしたものとカスピ海ヨーグルトを２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだので、午後からの便通はそれなりにあったが、体重の増加が小さくならなかったものと思われる。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５８キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、まあよかった。

　これで、入浴後の体重は、５８．６キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、５９キロ台に収まりそうだ。
　
入浴前の諸数値
　体重 　５９．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準） 　　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２１．７　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３６．３％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％
入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、５９．０キロとなった。午前中は頂いた手作りの干し柿を１個食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだので、それで体重が、０．３キロだが、増加したものと思われる。

　今日は木曜日で、昨日ジョギングしているので「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、休養日である。
　　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．５　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１９．３％　　　下肢脂肪率　　　１９．４％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　　３６．２％　　　下肢骨格筋率　４６．３％

前日より１．２ｋｇ増加して、５８．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨夜の予測（１．２キロ前後）の前の方が出た形だ。５８キロ台に収まったので、まあまだろう。

　今日は木曜日で、昨日ジョギングしているので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、休養日である。
　月・水と、何とかジョギングは続けられてきたので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけるのではないかと、期待している。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　５８．７ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４０５Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．４　　　　　年齢　５３歳 　
　全身下脂肪率　 １５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕脂肪率　　　１９．１％　　　下肢脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率　　　３６．０％　　　下肢骨格筋率　４６．４％