気温１１度だが、そこそこ頑張り、１．７ｋｇ減。入浴後は５９．１ｋｇ

　今日は火曜日で、三日連続で休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールではないが、ジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前より０．１キロ落ちて、６１．５キロだった。昼食はいつものようにチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通が相当にあったので、体重が増える代わりに、０．１キロだが、落ちたものと思われる。落ちたとはいっても６１キロ台中盤だから、水準としては大きい方だろう。
　今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、少し低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングは往路でそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、１．７キロあったので、この気温では、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、ここは終了後の体重が、少し頑張っても５８キロ台には落ちない程度だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．７キロだったので、まあ、それなりの減量にはなったというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は５９．１キロとなった。明日の朝の体重は増加幅が小さければ、５９キロ台に収まりそうだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き１個を食べ、サントリーの天然水を１００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、１．０キロ前後くらい増加するとして、６０キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、三連続休養日明けだったので、まあまあだった。往路では、時速８キロ台が三区間で出て、その後は時速７キロ台と、時速６キロ台遅くはない方で、そこそこ頑張った方ではないか。
　復路では、終始時速５キロ台前半で、これは、あまり好くなかった。

　今日は、気温が１１度と、少し低い表示だったので、ジョギングで体重減をそれほどは大きくできなくて、入浴後は５９キロ台がやっとというところだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５９．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．９％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分０６秒　　　（時速６．３０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２９分５７秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分０３秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４５分０６秒　　　（時速５．３２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったのだが、それで体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　今日は火曜日で、昨日一昨日先一昨日と休んでいるいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールは全く崩れたが、三連続休養日明けのジョギングということになり、まあ、何とかやる方向でモチベ―ションを高めていこう。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．８キロ大きなっているのにこちらの数字が悪いというのは、好くない傾向である。

昼食前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　　年齢　５５歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．０％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕脂肪率　　　１８．６％　　　下肢脂肪率　　　１８．６％
　全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　　３６．３％　　　下肢骨格筋率　４６．９％

ようやく年賀状が書き終わる、何とか元日配達期限に間に合った。

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後後より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さいほうだ。
　小さくなった理由は、今朝起床後、排尿がかなりあったので、それで体重減が大きかったことだと思われる。水準的には、昨日までの三連続休養日で、従来より大きくなっている。
　
　今日は火曜日で、昨日までで三連続休養日となっているので「一日おきのジョギング」というスケジュールでなくともジョギングの日となるのだが、寒くて、今のところどうするか、「未定」だ。
　
　年賀状は、ようやく昨日書き終わり、今日出すだけになった。年賀状だけしか「付き合い」のない人も多いが、まあ、年一回の「安否確認」にはなる。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのにこちらの数字が大きいのは、好くない傾向だ。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６１．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４５７Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕脂肪率　　　１７．７％　　　下肢脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．５％　　　下肢骨格筋率　４７．２％