休養日は１５分間入浴で、０．８ｋｇ減。入浴後は５９．２ｋｇ

　今日は土曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングしているので、今日は休養日である。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前と変わらずに、６０．０キロだった。これは、今日の昼食はいつもと違って「日清のこだわり旨味噌ラーメン」とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通がそれなりにあったので、体重の増減が無かったものと思われる。
　そこで入浴だが、ここは非常に頑張れば５８キロ台に落ちる入浴前の体重だったが、頑張る気はあまり無かったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロあったので、まあまあか。

　これで、入浴後の体重は、５９．２キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が大きくならなければ、６０キロは超えなくて済むのだが、どうなるか。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６０．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準） 　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２１．９　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ増加して、６０．０キロとなった。午前中は、頂いた手作りの干し柿を１個食べキリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、それで体重が、０．３キロだが、増加したものと思われる。

　今日は土曜日で、昨日ジョギングしているので「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、休養日である。
　寒い日なので、休みでよかった。　
　

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕脂肪率　　　１９．０％　　　下肢脂肪率　　　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　　３５．９％　　　下肢骨格筋率　４６．６％

恥かしながら、前日より１．９ｋｇ増加して５９．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨夜の予測より大幅に大きくなって、１．９キロ増の、５９．７キロである。これでは、せっかくジョギングと入浴で頑張った分が、吹っ飛んでしまう。
　大きくなった理由は、夕食後から就寝前までに、余計な飲食の他、さらに、『少々体重は増えていいや』と油断したのが元凶で「カゴメのつぶより野菜」ジュース（１９５ｇ）を飲み、どら焼き２個追加と干し柿１個を食べたので、これはもう、「ドカ食い」レベルで、恥ずかしい限りだ。

　今日は土曜日で、昨日ジョギングしているので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日であるが、朝から、この体重では、入浴後に５９キロ代前半が出せるかどうか、怪しくなってきた。
　
　天気予報によれば、明日午後３時頃は「小雨」ということになっているが、どの程度の雨だろう、「一日おきのジョギング」ができるかどうか。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、少し悪くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

朝食前の諸数値　
　体重　　　５９．７ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２３Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５３歳 　
　全身下脂肪率　 １４．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕脂肪率　　　１８．７％　　　下肢脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．７％