休養日は、２０分間入浴で０．９ｋｇ減。入浴後は、５９．６ｋｇ

　今日は金曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングしているので、今日はそのスケジュールにより休養日となる。それで、また明日はジョギングという予定になるが、天気予報では、雨で、今日よりもっと寒くなるということだ。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．５キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じように食べたが、午後から便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。ちょうど一昨日と同じ入浴前の体重である。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあった。まあ、昨日は１．０キロ落ちたが、０．９キロでも、まあまあだろう。（ちなみに、一昨日は１５分間入浴で０．５キロしか落ちず、６０．０キロだった）。

　これで、入浴後の体重は、５９．６キロということになり、明日の朝の体重は、増加が大きくならなければ６０キロ台に収まるだろう。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．１　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％
入浴後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．４キロ増加して、６０．０キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったが、それで、体重が０．４キロだが増加したものと思われる。朝が小さかったので、増加幅が大きくなったか。

　今日は水曜日で、昨日、休んでいるので「一日おきのジョギング」で今日はジョギングである。
　このところの一番の寒い日にジョギングしてなくて済んでよかった。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、僅かに好くなっている。体重が１．２キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、好い傾向だ。
　昨日のジョギング後の体重は小さかったが、今朝の朝食前、また昼食前の諸数値の推移をみてみると好くなっているので、体重減が小さかったのは、却って好かったようにも思われる。
　まあ、体重減の大小のの良し悪しを判断するのは、難しいところだ。

昼食前の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．９　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．９％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕脂肪率　　　１８．６％　　　下肢脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　　３６．２％　　　下肢骨格筋率　４６．８％

前日より０．６ｋｇ増加して、５９．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．６キロ増加して、５９．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、大幅に小さくなっている。小さくなった理由は、今朝、起床後朝食前に、便通があったことだと思われる。
　私は過敏性腸症候群の便秘に永らく悩んでいるが、数年前から「アローゼン」という処方薬で対症療法をとっているので、それで、何とか、便通は毎日あるようになった。しかし、その時間は、夕食後夜間だったり、就寝中未明であったり、起床後であったり、不規則になっている。この、いつ便通があるか分からないというのも、悩ましいことではあるのだが、まあ、出ないよりはいいか、と当面はあきらめるしかないというところだ。

　今日は、金曜日で、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケージュールによって休養日である。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べて好悪こもごもである。まあ、体重が、１．２キロ小さくなっているのに、体脂肪率は昨日の朝より好くなり、内臓脂肪レベルも「８」なので、まあいいか。

朝食前の諸数値　
　体重　　　５９．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２３Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５３歳 　
　全身下脂肪率　 １４．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕脂肪率　　　１８．４％　　　下肢脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．８％