気温１２度で、それなりに頑張り、２．０ｋｇ減。入浴後は５９．８ｋｇ

　今日は日曜日で、従来は「定例休養日」としていたが、今は「一日おきのジョギング」というスケジュールにしようとしていて、昨日休んでいるので、今日はジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前より１．０キロ増加して、６２．４キロとなった。昼食はいつもと違ってグリコの「レトルト親子丼」にして、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン１個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通が全く無かったことも重なって、体重増加が大きくなってしまった。やはり「レトルト親子丼」はボリュームが大きかったのかもしれない。
　今日も寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、一昨日ほどは低くはない表示で、風は弱かった（風２ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温が１２度とそこそこ寒かったので、２．０キロ落ちればいい方だろう。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば５９キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は念のため２０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロに止まった。湯温を４３度に設定が、あまり熱くはならずぬるかったように思われた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は５９．８キロとなった。まあ、一昨日からは漸減しているので、まあまあだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個と明治のチョコレート効果を６枚食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後くらい増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は一昨日ジョギングしているので脚も慣れてきていたようで、往路では、序盤は時速８キロ台、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、いつもと同じような調子に見えるが、少しは速くなっているので、まあ頑張った方ではないか。
　復路では、終始時速５キロ台終盤で、復路としては、好かったのではないか。
　今日は、気温が１２度と、「真冬並み」の一昨日よりはましだったが、やはり開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重を小さくすることができなかったので、もう少しだ。
「一日おきのジョギング」というスケジュールでいくと、明日の休養日を挟み、明後日にどのような数字が出てくるか、だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６０．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４％（高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６９．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１８．３％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２１秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路３０００ｍポイント　２７分５４秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分４８秒　　　（時速６．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒　通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過７
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３９分３９秒　　　（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．４キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったが、それで、体重が０．１キロだが増加したものと思われる。

　今日は日曜日で、一昨日、ようやく五日ぶりにジョギングできたので、「一日おきのジョギング」で
今日はジョギングする予定である。一昨日の天気予報にくらべると、曇りで陽射しがなく寒いが、まあ、仕方ない。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、大幅に好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているのにこちらの数字がよくなるのは、いい傾向である。特に、体脂肪率が「１９．９」とギリギリではあるが、標準内に収まるのは、何か月ぶりか。今日は、今朝から、その他の諸数値が好くなっているが、寒さと何か関係があるのだろうか。

昼食前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．４　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １３．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕脂肪率　　　１６．７％　　　下肢脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率　　　３６．６％　　　下肢骨格筋率　４７．８％

前日より０．５ｋｇ増加して、６１．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．５キロ増加して、６１．３キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さいほうである。小さくなった理由は、昨夜夕食後に便通があったので、それで、思ったほど増加幅が大きくならなかったようだ。

　これは、「一日おきのジョギング」というスケージュールで今日はジョギングなので、開始前の体重が大きくならないようにする、いい機会だ。何とか６１キロ台に収まってほしいものだ。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。体重が、０．２キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６１．３ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝　 １４５５Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．４　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕脂肪率　　　１７．５％　　　下肢脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．４％