今日も２０分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は６０．４ｋｇ

　今年も残ろところあと僅かで、今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました。「そもそもウォーキングを始めた１６年前は……」も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 →　https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28

　今日は日曜日で、ここまで「一日おきのジョギング」というスケジュールは、自分で崩してきてしまっているので今後どうなるか。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ落ちて、６１．１キロとなった。これは、今日の昼食はいつも通りチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個と小粒の饅頭３個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後から便通もそれなりにあったので、体重は増加する代わりに、０．４キロだが、落ちてくれた。
　そこで入浴だが、ここは頑張っても５９キロ台に落ちる入浴前の体重ではなかったので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は一応２０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあか。

　これで、入浴後の体重は、６０．４キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６０キロ台も不可能ではないだろうが……。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準） 　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．３　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　今年も残るところあと僅かで、私は今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました――「そもそもウォーキングを始めた１６年前は……」という記事も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 →　https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通も無かったので、それで体重が、０．１キロだが、増加したものと思われる。

　今日は日曜日で、今週はもうずっと休んできたが、今朝書いたように、今年は、もう、大晦日に走るかどうかだ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．５　　　　　年齢　５５歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕脂肪率　　　１８．８％　　　下肢脂肪率　　　１８．８％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４６．７％

前日より０．６ｋｇ増加して、６１．４ｋｇ

　今年も残ろところあと僅かで、今年七十歳になった節目に、これまでをさらりと振り返ってみました。「そもそもウォーキングを始めた１６年前は……」という記事も、お時間ありましたら、お読みいただけると、幸いです。 →　https://dondon0912.blog.ss-blog.jp/2019-12-28

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６１．４キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、昨夜夕食後と、就寝後二時間ほどたった頃に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通があったので、都合、今朝の計測までに二度の便通があったことだと思われる。

　今日は日曜日で、今日も寒いし、休むと思う。
　昨日書いて、上部にも引用したように、これまでやってきた１６年間を、さらりと振り返ってみて考えるところが出てきたので、年内は、大晦日に「走り納め」をする以外は、休みそうである。

　その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。



朝食前の諸数値　
　体重　　　６１．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４５５Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．４　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．６％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕脂肪率　　　１７．９％　　　下肢脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　　３６．６％　　　下肢骨格筋率　４７．２％