往路でジョギングそこそこ頑張り、２．０ｋｇ減。入浴後は５７．６ｋｇ

　今日も往復８キロ、何とか「一日おき」というスケジュールを維持できた。

　今日は水曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、５９．８キロだった。昼食はいつもと変えて「ニチレイの牛ごぼう焼き飯（冷凍）」をレンジでチンし、カスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通がそれなりにあったので、体重の増加が大きくはならずに済んでよかった。
　今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり寒くない表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、ジョギングは往路でそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロあった。道中、よく汗をかいたのが好かったようだ。
　そこで入浴だが、ここは終了後の体重が既に５７キロ台だったので、入浴で落とすまでもなかったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．２キロだったが、今日はこれで十分だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロとなり、入浴後の体重は５７．６キロとなった。明日の朝の体重はあまり大きく増加しなければ、５８キロ台に収まりそうだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個を食べ、サントリーの天然水を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもより小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後くらい増加するとして、５８キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、まあまあだった。往路では、時速８キロ台は出なかったが、時速７キロ台が四区間あり、その他は時速６キロ台前半だったが、これなら、そこそこ頑張った方ではないか。
　復路では、終始時速５キロ台前半で、これは、あまり好くなかった。

　今日は、気温が１５度と、あまり寒くない表示だったので、ジョギングで体重減をそこそこ大きくできて、何とか５７キロ台に落とせた。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．１％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３９秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分５７秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２４秒　　　（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分４２秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分０６秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４１分３９秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４７分２１秒　　　（時速５．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、５９．４キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったので、それで体重の増減が無かったものと思われる。

　今日は水曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、ジョギングである。
　幸いに好天で、気温も低くはないので、ラッキー。
　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。

昼食前の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５３歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．１％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕脂肪率　　　１９．０％　　　下肢脂肪率　　　１９．０％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　　３６．２％　　　下肢骨格筋率　４６．５％

「一日おきのジョギング」は、いけそうである

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．４ロ増加して、５９．４キロとなった。この増加幅は、休養日としても、小さい方である。小さくなった理由は、夜間就寝前までに、余計な飲食をしなかったことだろう。ジョギングして日は、何かと余計なものを飲食するが、休養日にはそれがない。

　今日は水曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　月曜日には、まあまあの結果を残せたので、「一日おきのジョギング」というスケジュールいけるのではないかと、期待できる。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、僅かに悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪いというのは、好くない傾向である。

朝食前の諸数値　
　体重　　　５９．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４１９Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５３歳 　
　全身下脂肪率　 １４．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕脂肪率　　　１８．５％　　　下肢脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　　３６．２％　　　下肢骨格筋率　４６．７％