気温１５度で、そこそこ頑張り、＋α もあって、２．３ｋｇ減。入浴後は５７．８ｋｇ

　今日は金曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングである。

　開始前の体重は、昼食前より０．５キロ増加して、６０．３キロだった。昼食はいつものようにチーズトースト１枚とカスピ海ヨーグルト２００ｍｌほどと温州ミカン２個を食べ、手淹れの緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、午後からの便通があまりなかったので、体重の増加を小さくできなかった。
　今日はあまり寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
　
　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり寒くない表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、ジョギングは往路でそこそこ頑張ったので、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、２．３キロあった。
　そこで入浴だが、ここは終了後の体重が既に５８キロ調度だったので、入浴で落とすまでもなかったので、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間で切り上げたところ、体重減は０．２キロだったが、今日はこれで十分だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロとなり、入浴後の体重は５７．８キロとなった。明日の朝の体重はあまり大きく増加しなければ、５８キロ台に収まりそうだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、どら焼き２個を食べ、サントリーの天然水を２００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後くらい増加するとして、５９キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　
　往復ジョギングの方は、休養日明けだったが、まあまあだった。往路では、時速８キロ台が二区間で出て、その後は時速７キロ台が二区間あり、その他は時速６キロ台前半で、そこそこ頑張った方ではないか。
　復路では、終始時速５キロ台前半で、これは、あまり好くなかった。

　今日は、気温が１５度と、あまり寒くない表示だったので、ジョギングで体重減をそこそこ大きくできて、何とか５７キロ台に落とせた。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈ジョギングをする前後には、必ず準備運動と整理運動をしましょう。私も、開始前と終了後に、５～６分のストレッチをしています。〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６０．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　５８．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５７．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１３８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．１　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．４％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分１２秒　　　（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の２０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３５分００秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分０９秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ４５分１２秒　　　（時速５．３１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、その他の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．４キロ増加して、５９．８キロとなった。午前中は頂いた手作りの干し柿を１個食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、それで体重が、０．４キロだが、増加したものと思われる。

　今日は金曜日で、昨日ジョギング休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケージュールにしたがい、ジョギングである。
　　
　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、僅かに好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

昼食前の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝　 １４２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．８　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １５．４％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕脂肪率　　　１９．３％　　　下肢脂肪率　　　１９．３％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４６．４％

前日より０．８ｋｇ増加して、５９．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、５９．４キロとなった。まあ、休養日明けで、５９キロ台前半だから、いい方だろう。

　今日は金曜日で、昨日休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　月・水と、何とかジョギングは続けられてきたので、「一日おきのジョギング」というスケジュールでいけるのではないか。
　それに、天気予報によれば、午後３時の気温は「１４度」ということなので、この時季としては暖かい方なので、期待している。

　その他の諸数値は、昨日の朝と比べると、かなり好くなっている。体重が０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の諸数値　
　体重　　　５９．４ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝　 １４２２Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２１．７　　　　　年齢　５３歳 　
　全身下脂肪率　 １４．３％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕脂肪率　　　１７．８％　　　下肢脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．１％