休養日は、２５分間入浴で、１．０ｋｇ減。入浴後は６０．５ｋｇ

　今日は月曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールでジョギングしているので、今日はそのスケジュールに従って休養日となる。それでまた、明日はジョギングになる。今日は雨で明日は晴れという、グッドタイミング。

　そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じように食べたが、午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は先日からの４３度に設定して、大きく落としたいので入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあった。まあ、２５分間で１．０キロと、ここ最近はなかっただけ落ちれば、まあまあか。

　これで、入浴後の体重は、６０．５キロということになり、明日の朝の体重は、大きくても６１キロ台に収まることになると言えよう。
　
入浴前の諸数値
　体重 　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢 　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％
入浴後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、その他の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ増加して、６０．７キロとなった。午前中は飲まず食わずで、便通も全く無かったが、それで、体重が０．１キロだが増加したものと思われる。

　今日は月曜日で、昨日、ジョギングしたので、「一日おきのジョギング」で今日は休養日である。
　まあ、幸いなことに、今日は天気が悪いが明日は回復するということだ。

　その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。ただ、その中でも、内臓脂肪レベルだけは、今朝と同じで「８．５」のままなのは嬉しい。

昼食前の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．２　　　　　年齢　５４歳 　
　全身皮下脂肪率　 １４．２％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕脂肪率　　　１７．４％　　　下肢脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　　３６．４％　　　下肢骨格筋率　４７．３％

前日より０．８キロ増加して、６０．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より０．８キロ増加して、６０．６キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測よりは、かなり小さくなった。小さくなった理由は、昨夜夕食後に便通があったこともあるが、どうやら、ジョギング後の夜に行う予測の基準が、夜間の余計な飲食を多く摂りがちな夏場に比べ、寒くなってくると、余計な飲食も少なくなるので、この「予測の基準」から変えていかなければならないようだ。

　いまのところ「一日おきのジョギング」というスケージュールで、体重の方は漸減できているので、今日の休養日を挟み明日はジョギングなのだが、その開始前までの体重がどうなっているかに、注目しよう。
　このところ、ジョギングの開始前の体重が６２キロ台になっているが、これが、６１キロ台で迎えられるかどうか、だろう。
　
　その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が、０．７キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。ただ、全体的には悪くなっているが、内臓脂肪レベルだけは、いつもの「９」から「８．５」に落ちているので、これは嬉しい。

朝食前の諸数値　
　体重　　　６０．６ｋｇ　　　　 体脂肪率 　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝　 １４４４Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．１　　　　　年齢　５４歳 　
　全身下脂肪率　 １４．５％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕脂肪率　　　１７．９％　　　下肢脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　　３６．１％　　　下肢骨格筋率　４７．１％