気温は１４℃だが、南風で、それなりに頑張ったので（＋αもあって）、１．５ｋｇ減。入浴後は、６０．９ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月１１日は、
朝から雲ひとつなく晴れ渡り、
暖かい日だった。
一昨日は休み、昨日ウォーキングしたので、
通常のスケジュールで、
今日はウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．０キロ増加して、
６２．６キロとなった。
昨日から今日にかけては、「入浴で落とさない」ようにしたら、
果たして、翌日への増加が小さくなるのか、
それを確かめてみることにしたのだが、
ウォーキング翌日の増加幅としては、
１．０キロなら、小さいように見える。
一昨日・昨日は、休養日で「入浴で落とさない」ようにしたので、
ウォーキングの日にやったのとは、一概に比較できないが、
一昨日・昨日では、増加する代わりに０．１キロ落ちて、
今日は、増加幅が小さくなったので、
「入浴で落とさない」ようにすると、
翌日への増加が小さくなるようなのは、
一つの「事実」のように見える。
まあ、「入浴で落とす」と、０．５キロ前後落ちるわけだが、
しかし、その結果、翌日への増加幅が０．５キロ以上あって、
入浴で落とした以上に増加してしまうので、
結局「入浴で落とす」効果はないのではないかと、
ずっと思ってはいたのだが、何らかの対応はしてこなかったのだが、
まあ、一昨日、「入浴で落とす気が起きなかった」ことを利用して、
「入浴で落とさない」とどうなるか見てみたわけである。
まあ、また、今日も「入浴で落とさない」ことをやってみて、
明日、どう出るか、再び見てみたいと思う。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、二日目で、それなりに頑張ったので、
終了後の体重減は
今日は復路の序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
その分、少し大きく落ちて、
１．５キロあった。
まあ、気温が１４℃だったが、
今日は、昨日と反対に南風だったし、
ウォーキングを頑張ったこともあり、
昨日より大きく落ちたのだろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目だが、
往路では、
全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあ、頑張ったと言えるだろう。
復路では、
序盤一区間で時速６キロ台が出たが、
その後は、時速５キロ台に落ちてしまったので、
まあ、そこそこの頑張りといえようか。
そこで入浴だが、
上記したように、
昨日・今日の結果では、
「入浴で落とさない」ようにすると、
翌日への増加幅は小さくなるように見えたので、
明日へ向け今日も「入浴では落とさない」ようにするため、
入浴前に沸かした湯温は４３度にして、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．２キロあった。
まあ、昨日は０．１キロだったが、やはり０．２キロなら
体重を落としたと言うほどではないので、
これで、様子をみてみることにする。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、これで、明日への増加幅が小さく出れば、
今日に続いてのことだから、
「入浴で落とさないようにする」のが、
いよいよ、「ホ･ン･モ･ノ」になってくる。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４５秒 （時速５．４２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月１１日は、
朝から雲ひとつなく晴れ渡り、
暖かい日だった。
一昨日は休み、昨日ウォーキングしたので、
通常のスケジュールで、
今日はウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．０キロ増加して、
６２．６キロとなった。
昨日から今日にかけては、「入浴で落とさない」ようにしたら、
果たして、翌日への増加が小さくなるのか、
それを確かめてみることにしたのだが、
ウォーキング翌日の増加幅としては、
１．０キロなら、小さいように見える。
一昨日・昨日は、休養日で「入浴で落とさない」ようにしたので、
ウォーキングの日にやったのとは、一概に比較できないが、
一昨日・昨日では、増加する代わりに０．１キロ落ちて、
今日は、増加幅が小さくなったので、
「入浴で落とさない」ようにすると、
翌日への増加が小さくなるようなのは、
一つの「事実」のように見える。
まあ、「入浴で落とす」と、０．５キロ前後落ちるわけだが、
しかし、その結果、翌日への増加幅が０．５キロ以上あって、
入浴で落とした以上に増加してしまうので、
結局「入浴で落とす」効果はないのではないかと、
ずっと思ってはいたのだが、何らかの対応はしてこなかったのだが、
まあ、一昨日、「入浴で落とす気が起きなかった」ことを利用して、
「入浴で落とさない」とどうなるか見てみたわけである。
まあ、また、今日も「入浴で落とさない」ことをやってみて、
明日、どう出るか、再び見てみたいと思う。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングは、二日目で、それなりに頑張ったので、
終了後の体重減は
今日は復路の序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、
その分、少し大きく落ちて、
１．５キロあった。
まあ、気温が１４℃だったが、
今日は、昨日と反対に南風だったし、
ウォーキングを頑張ったこともあり、
昨日より大きく落ちたのだろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目だが、
往路では、
全区間で時速６キロ台を出せたので、
まあ、頑張ったと言えるだろう。
復路では、
序盤一区間で時速６キロ台が出たが、
その後は、時速５キロ台に落ちてしまったので、
まあ、そこそこの頑張りといえようか。
そこで入浴だが、
上記したように、
昨日・今日の結果では、
「入浴で落とさない」ようにすると、
翌日への増加幅は小さくなるように見えたので、
明日へ向け今日も「入浴では落とさない」ようにするため、
入浴前に沸かした湯温は４３度にして、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．２キロあった。
まあ、昨日は０．１キロだったが、やはり０．２キロなら
体重を落としたと言うほどではないので、
これで、様子をみてみることにする。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、これで、明日への増加幅が小さく出れば、
今日に続いてのことだから、
「入浴で落とさないようにする」のが、
いよいよ、「ホ･ン･モ･ノ」になってくる。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分４５秒 （時速５．４２ｋｍ／ｈ）
「入浴で落とさない」効果か、開始前の体重昨日より落ちたが、気温１７℃でも頑張れず、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６１．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月１０日は、
朝のうちは曇り空だったが、昼前から晴れてきて、
その後ずっと晴れ渡り、暖かい日だった。
天気予報を見て、
昨日は、気温の高い日にウォーキングしようということで、
休みにしたので、
今日は、その「気温の高い日」なので、
ウォーキングすることにした。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．１キロ落ちて、
６２．９キロとなった。
これは、
昨日は、「入浴で落とす気が起きない」ということで、
入浴では、０．１キロしか落とさなかったのだが、
このように今日、前日よりも増加ではなく落ちたということは、
さっそく、それの好影響が出たのだろうか。
昨日は、「リバウンドはしないでくれ」とは思っていたが、
落ちるとは、まさか、思わなかった。
ただ、これが、果たして「入浴で落とさなかった」からかどうかは、
一日だけのことなので、まだ、よくは分からないというのが
本当のところだ。
今日の結果は、
気温は１７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風がかなり強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、あまり頑張れず、
終了後の体重減は
１．２キロに止まった。
まあ、気温が１７℃もあれば、
普通はもう少し大きく落ちると思うのだが、
何しろ、今日は、北風が強かったので、
あまり汗をかかなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日だが、
往路では、
時速６キロ台が出たのは序盤の二区間のみで、
その他では、時速５キロ台中盤から終盤だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、
終始、徐測５キロ台前半だったので、
これも、あまり頑張れなかったということだろう。
そこで入浴だが、
上記したように、
昨日は入浴で体重を落とさなかったのだが、
それが、今日の「前日より体重が落ちる」現象に繋がっているのかどうか、
確かめてみようと思い、
今日も、入浴では体重を落とさないことにするので、
入浴前の設定湯温は４４度にしたが、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．１キロあった。
まあ、これなら、体重を落としたと言うほどではないし、
なにより、昨日と同じだ。
それで、明日へ向けた増加幅に、いつもと違いが出るかどうか、だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
まあ、これで、今日も入浴で落とさなかった「効果」が、明日出て、
リバウンドが小さくなるのかどうか、
というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速．３１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３０秒 （時速５．１０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月１０日は、
朝のうちは曇り空だったが、昼前から晴れてきて、
その後ずっと晴れ渡り、暖かい日だった。
天気予報を見て、
昨日は、気温の高い日にウォーキングしようということで、
休みにしたので、
今日は、その「気温の高い日」なので、
ウォーキングすることにした。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．１キロ落ちて、
６２．９キロとなった。
これは、
昨日は、「入浴で落とす気が起きない」ということで、
入浴では、０．１キロしか落とさなかったのだが、
このように今日、前日よりも増加ではなく落ちたということは、
さっそく、それの好影響が出たのだろうか。
昨日は、「リバウンドはしないでくれ」とは思っていたが、
落ちるとは、まさか、思わなかった。
ただ、これが、果たして「入浴で落とさなかった」からかどうかは、
一日だけのことなので、まだ、よくは分からないというのが
本当のところだ。
今日の結果は、
気温は１７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風がかなり強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、あまり頑張れず、
終了後の体重減は
１．２キロに止まった。
まあ、気温が１７℃もあれば、
普通はもう少し大きく落ちると思うのだが、
何しろ、今日は、北風が強かったので、
あまり汗をかかなかった。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日だが、
往路では、
時速６キロ台が出たのは序盤の二区間のみで、
その他では、時速５キロ台中盤から終盤だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、
終始、徐測５キロ台前半だったので、
これも、あまり頑張れなかったということだろう。
そこで入浴だが、
上記したように、
昨日は入浴で体重を落とさなかったのだが、
それが、今日の「前日より体重が落ちる」現象に繋がっているのかどうか、
確かめてみようと思い、
今日も、入浴では体重を落とさないことにするので、
入浴前の設定湯温は４４度にしたが、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．１キロあった。
まあ、これなら、体重を落としたと言うほどではないし、
なにより、昨日と同じだ。
それで、明日へ向けた増加幅に、いつもと違いが出るかどうか、だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．６キロとなった。
まあ、これで、今日も入浴で落とさなかった「効果」が、明日出て、
リバウンドが小さくなるのかどうか、
というところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．１％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速．３１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分３０秒 （時速５．１０ｋｍ／ｈ）
入浴で落とす気が起きなくて、追い炊きせず、入浴時間は５分間で、０．１ｋｇ減。入浴後は６３．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月９日は、
朝から、だいたい曇りで、
時々、雲の切れ間から陽が漏れ、
寒くはなかったが、暖かくもなかった。
昨日、定例休養日だったが、
明日、明後日と、気温が高い日にウォーキングするため、
今日は休んだ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して、
６３．１キロとなった。
この増加幅は大きすぎである。
昨日はウォーキング翌日でも０．８キロしか増加しなかったのに、
休養日明けで１キロ以上とは、どういうことか。
まあ、例によって、出るべきものがあまり出なかったこともあるが、
それにしても、大きすぎる。
そこで入浴だが、
今日は、どういうわけか、
「入浴で体重を落とす」という気力が無くて、
「落とさなくていいや」という気分になってしまったので、
追い炊きはまったくせず、
入浴時間も５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．１キロしかなかった。
まあ、湯温がぬるいと、かくも落ちないものだということが、
改めて分かった。
落とさなかったのだから、
明日へ向けて、リバウンドもなければいいのだが。
これで、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。
天気予報によると、
明日の午後３時の気温は１８℃で、いいのだが、
しかし、北北西の風が４ｍ／ｓもあるということなので、
少し、厳しい。
それより何より、
明日への増加幅が、１キロ以内に収まって、
開始前の体重が６３キロ台に収まることが必須だが、
どうなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月９日は、
朝から、だいたい曇りで、
時々、雲の切れ間から陽が漏れ、
寒くはなかったが、暖かくもなかった。
昨日、定例休養日だったが、
明日、明後日と、気温が高い日にウォーキングするため、
今日は休んだ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
１．３キロ増加して、
６３．１キロとなった。
この増加幅は大きすぎである。
昨日はウォーキング翌日でも０．８キロしか増加しなかったのに、
休養日明けで１キロ以上とは、どういうことか。
まあ、例によって、出るべきものがあまり出なかったこともあるが、
それにしても、大きすぎる。
そこで入浴だが、
今日は、どういうわけか、
「入浴で体重を落とす」という気力が無くて、
「落とさなくていいや」という気分になってしまったので、
追い炊きはまったくせず、
入浴時間も５分間で切り上げたところ、
体重減は、０．１キロしかなかった。
まあ、湯温がぬるいと、かくも落ちないものだということが、
改めて分かった。
落とさなかったのだから、
明日へ向けて、リバウンドもなければいいのだが。
これで、入浴後の体重は、６３．０キロとなった。
天気予報によると、
明日の午後３時の気温は１８℃で、いいのだが、
しかし、北北西の風が４ｍ／ｓもあるということなので、
少し、厳しい。
それより何より、
明日への増加幅が、１キロ以内に収まって、
開始前の体重が６３キロ台に収まることが必須だが、
どうなるか？
入浴前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．５（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
定例休養日は、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６１．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月８日は、
朝から、だいたい雨が降っていて、
少し、寒かった。
昨日、一昨日と、ウォーキングしているので、
通常のスケジュール通り、
今日は、定例休養日である。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．８キロ増加して、
６２．５キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
小さい方で、
昨日のウォーキングと入浴で、
１．４キロ落としているので、
昨日の開始前の体重より、
０．６キロ小さくなっている。
まあ、昨日は寒くて
ウォーキングで、あまり体重を落とせなかったが、
その、昨日から今日にかけて、
０．６キロ落ちているというのは、
合格点だろう。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は二回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．７キロあった。
昨日まで、ウォーキング後に０．６キロ落ちているので、
休養日なので、それよりは０．１キロ大きく落ちたということで、
まあまあか。
これで、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。
明日の天気は、予報によると、
曇りで、気温は１３℃。明後日以降の天気は、
上が、明後日以降の天気予報（「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」より）だが、
例によって、天気予報は当たらないことが多いので、
この予報による天気の並びから、判断するのは、少し危険だが、
しかし、
気温が、明後日、明々後日が、１８℃、１６℃と続いて、
その翌日から「曇り一時雨」が二日続くというのを見ると、
明日も休んで、明後日、明々後日はウォーキング、
というスケジュールにしたくなるのだが、
どうだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月８日は、
朝から、だいたい雨が降っていて、
少し、寒かった。
昨日、一昨日と、ウォーキングしているので、
通常のスケジュール通り、
今日は、定例休養日である。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．８キロ増加して、
６２．５キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
小さい方で、
昨日のウォーキングと入浴で、
１．４キロ落としているので、
昨日の開始前の体重より、
０．６キロ小さくなっている。
まあ、昨日は寒くて
ウォーキングで、あまり体重を落とせなかったが、
その、昨日から今日にかけて、
０．６キロ落ちているというのは、
合格点だろう。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は二回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．７キロあった。
昨日まで、ウォーキング後に０．６キロ落ちているので、
休養日なので、それよりは０．１キロ大きく落ちたということで、
まあまあか。
これで、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。
明日の天気は、予報によると、
曇りで、気温は１３℃。明後日以降の天気は、
上が、明後日以降の天気予報（「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」より）だが、
例によって、天気予報は当たらないことが多いので、
この予報による天気の並びから、判断するのは、少し危険だが、
しかし、
気温が、明後日、明々後日が、１８℃、１６℃と続いて、
その翌日から「曇り一時雨」が二日続くというのを見ると、
明日も休んで、明後日、明々後日はウォーキング、
というスケジュールにしたくなるのだが、
どうだろうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温昨日より１１℃低かったうえに、往路で頑張れず、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月７日は、
朝から一日、曇り空で、
かなり、寒かった。
昨日、ウォーキングしているので、
今日は、通常のスケジュールで、
ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．９キロ増加して、
６３．１キロとなった。
増加幅が、ウォーキング翌日で、
かなり、大きくなってしまった。
リバウンドがあったこともあるが、
出るべきものがあまり出なかったことが大きい。
ただ、それでも、
昨日の開始前の体重よりは、
０．２キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
復路はそこそこ頑張ったが、往路で頑張れなかったので、
終了後の体重減は
０．８キロしかなかった。
まあ、気温が８℃と、
以前は休んでいた寒さだったので、
０．８キロ減は仕方ないとも言えるが、
往路で、もう少し頑張れていたら、
体重減は、もう少し大きくなっていたかもしれない。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目なので、
昨日とは反対に、
慣れてきた脚と、昨日からの疲労との競い合いで、
往路では、疲労が勝り、
まったく頑張れず、
時速６キロ台が出たのは一区間のみで、
その他では、時速５キロ台中盤から終盤だった。
復路では、
風向きが追い風になったこともあって、
少し頑張ることができて、
時速６キロ台が出たのは、三区間あった。
残り二区間でも、時速５．９キロ台だった。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは二回で、いつもの熱さになった。
それで入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
湯温が「いつもの熱さ」というよりも熱かったようで、
風呂釜の洗浄効果が、まだ残っているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
開始前の体重では、昨日より０．２キロ小さかったが、
入浴後の体重では、昨日より０．５キロ大きくなってしまった。
寒くて、ウォーキングでの体重減が小さかったことによるが、
明日休んで、明後日からどうなるか。
明日の入浴後の体重が、
６２キロ台そこそこが出てくれると、
何とか、漸減傾向に持っていけるのだが、
どうなるか？
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分３６秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１７分０９秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２７分５７秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月７日は、
朝から一日、曇り空で、
かなり、寒かった。
昨日、ウォーキングしているので、
今日は、通常のスケジュールで、
ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．９キロ増加して、
６３．１キロとなった。
増加幅が、ウォーキング翌日で、
かなり、大きくなってしまった。
リバウンドがあったこともあるが、
出るべきものがあまり出なかったことが大きい。
ただ、それでも、
昨日の開始前の体重よりは、
０．２キロ小さくなっている。
今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、
復路はそこそこ頑張ったが、往路で頑張れなかったので、
終了後の体重減は
０．８キロしかなかった。
まあ、気温が８℃と、
以前は休んでいた寒さだったので、
０．８キロ減は仕方ないとも言えるが、
往路で、もう少し頑張れていたら、
体重減は、もう少し大きくなっていたかもしれない。
ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目なので、
昨日とは反対に、
慣れてきた脚と、昨日からの疲労との競い合いで、
往路では、疲労が勝り、
まったく頑張れず、
時速６キロ台が出たのは一区間のみで、
その他では、時速５キロ台中盤から終盤だった。
復路では、
風向きが追い風になったこともあって、
少し頑張ることができて、
時速６キロ台が出たのは、三区間あった。
残り二区間でも、時速５．９キロ台だった。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは二回で、いつもの熱さになった。
それで入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
湯温が「いつもの熱さ」というよりも熱かったようで、
風呂釜の洗浄効果が、まだ残っているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
開始前の体重では、昨日より０．２キロ小さかったが、
入浴後の体重では、昨日より０．５キロ大きくなってしまった。
寒くて、ウォーキングでの体重減が小さかったことによるが、
明日休んで、明後日からどうなるか。
明日の入浴後の体重が、
６２キロ台そこそこが出てくれると、
何とか、漸減傾向に持っていけるのだが、
どうなるか？
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分５４秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０７分３６秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１７分０９秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ２７分５７秒 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
気温が１９℃もあって、そこそこ頑張ったので、１．５ｋｇ減。入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月６日は、
午前中は、霧雨が舞う雨模様だったが、
午後になって雨は止み、気温も上がってきて
陽射しはなかったものの、暖かい陽気となった。
昨日は、雨で臨時休養日にしたので、
今日は、雨が止んだので、ウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．６キロ増加して、
６３．３キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
かなり、大きくなってしまった。
６３キロを超えるのは、厳しいところである。
今日の結果は、
気温は１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
１．５キロあった。
これは、気温が１９℃もあったので、
このくらい落ちて、当然だろう。
ただ、先日は１８℃あっても１．２キロしか落ちないということがあったので、
今日は、頑張ったと言えるだろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、連続休養日明けなので、
慣れていない脚と、休養十分の体力との競い合いで、
往路では、急用十分の体力が勝り、
序盤から時速６キロ台が出て、
その後も、最終盤以外は、時速６キロ台だったので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えよう。
復路では、
全区間で時速５キロ台前半だったので、
あまり頑張れなかったというところか。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは一回で済み、いつもの熱さになった。
というのは、今日、風呂釜を「ジャバ」で洗浄して、
そのとき、同時に、湯の出入り口フィルターも掃除したので、
これらで、かなり熱効率が改善されたと思われるのだ（＊）。
それで入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロもあった。
ウォーキングの日で、これだけ落ちるのは、
やはり、風呂釜・フィルターを洗浄したので、
湯温が、いつもより熱くなっていたものと思われる。
＊：「ジャバ」での洗浄は、メーカー推奨では、一か月毎になっている。
（前回の洗浄からは、六週間ほど経っている）。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
まあ、６０キロ台には落ちなかったが、
それは、開始前の体重が大きかったからで、
そこが６２キロ台だったら、６０キロ台に落ちていただろう。
そこで明日だが、天気予報によると、
午後３時の気温は、９℃とされているので、
明日は厳しくなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月６日は、
午前中は、霧雨が舞う雨模様だったが、
午後になって雨は止み、気温も上がってきて
陽射しはなかったものの、暖かい陽気となった。
昨日は、雨で臨時休養日にしたので、
今日は、雨が止んだので、ウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．６キロ増加して、
６３．３キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
かなり、大きくなってしまった。
６３キロを超えるのは、厳しいところである。
今日の結果は、
気温は１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
１．５キロあった。
これは、気温が１９℃もあったので、
このくらい落ちて、当然だろう。
ただ、先日は１８℃あっても１．２キロしか落ちないということがあったので、
今日は、頑張ったと言えるだろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、連続休養日明けなので、
慣れていない脚と、休養十分の体力との競い合いで、
往路では、急用十分の体力が勝り、
序盤から時速６キロ台が出て、
その後も、最終盤以外は、時速６キロ台だったので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えよう。
復路では、
全区間で時速５キロ台前半だったので、
あまり頑張れなかったというところか。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは一回で済み、いつもの熱さになった。
というのは、今日、風呂釜を「ジャバ」で洗浄して、
そのとき、同時に、湯の出入り口フィルターも掃除したので、
これらで、かなり熱効率が改善されたと思われるのだ（＊）。
それで入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロもあった。
ウォーキングの日で、これだけ落ちるのは、
やはり、風呂釜・フィルターを洗浄したので、
湯温が、いつもより熱くなっていたものと思われる。
＊：「ジャバ」での洗浄は、メーカー推奨では、一か月毎になっている。
（前回の洗浄からは、六週間ほど経っている）。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
まあ、６０キロ台には落ちなかったが、
それは、開始前の体重が大きかったからで、
そこが６２キロ台だったら、６０キロ台に落ちていただろう。
そこで明日だが、天気予報によると、
午後３時の気温は、９℃とされているので、
明日は厳しくなりそうだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．０９ｋｍ／ｈ）
午後から雨が降ったり止んだりで臨時休養日、７分間入浴で、０．６ｋｇ減。入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月５日は、
午前中は、雲も多かったが、晴れ間もある天気だったが、
昼前後から、小雨が降ってきて、
それ以後、降ったり止んだりの空模様となった。
寒くはないが、暖かいというほどでもなかった。
昨日休んでいるが、
今日は、雨模様の天気なので、
連続休養日になってしまうが、
休むことにする。
明日は、天気予報では「曇り一時雨」だが、
今日分かったところでは、
「一時雨」というのは、朝方だけのようなので、
明日、ウォーキングすることにする。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．８キロ増加して、
６２．３キロとなった。
休養日明けの増加幅としては、
小さくはないが、
まあ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
６２キロ台前半に収まって、よかった。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は十回までして、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
昨日と同じだけ落ちたので、
まあ、休養日で、これだけ落ちれば、
いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。
まあ、このところ、
天気予報を眺めながら、
ウォーキングしようか、休もうか、
あれこれ考えることが多い。
二日やって一日休むのが通常のスケジュールだが、
最近は、一日おきにやるようになっていて、
今日はそれが崩れて、連続休養日になってしまった。
明日ウォーキングすると、
天気予報では、明後日も雨は降らないそうなので、
久しぶりに通常のスケジュールが戻ってくる。
まあ、雨だったり、寒さだったり、夏だったら熱すぎる陽射しだったりと、
通常のスケジュールを崩す要因はいろいろあるが、
要は、続けることが第一ということ、だろう。
入浴前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月５日は、
午前中は、雲も多かったが、晴れ間もある天気だったが、
昼前後から、小雨が降ってきて、
それ以後、降ったり止んだりの空模様となった。
寒くはないが、暖かいというほどでもなかった。
昨日休んでいるが、
今日は、雨模様の天気なので、
連続休養日になってしまうが、
休むことにする。
明日は、天気予報では「曇り一時雨」だが、
今日分かったところでは、
「一時雨」というのは、朝方だけのようなので、
明日、ウォーキングすることにする。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
０．８キロ増加して、
６２．３キロとなった。
休養日明けの増加幅としては、
小さくはないが、
まあ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
６２キロ台前半に収まって、よかった。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は十回までして、ようやくこのところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
昨日と同じだけ落ちたので、
まあ、休養日で、これだけ落ちれば、
いい方だろう。
これで、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。
まあ、このところ、
天気予報を眺めながら、
ウォーキングしようか、休もうか、
あれこれ考えることが多い。
二日やって一日休むのが通常のスケジュールだが、
最近は、一日おきにやるようになっていて、
今日はそれが崩れて、連続休養日になってしまった。
明日ウォーキングすると、
天気予報では、明後日も雨は降らないそうなので、
久しぶりに通常のスケジュールが戻ってくる。
まあ、雨だったり、寒さだったり、夏だったら熱すぎる陽射しだったりと、
通常のスケジュールを崩す要因はいろいろあるが、
要は、続けることが第一ということ、だろう。
入浴前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
天気予報が変わり、明日は午後から雨なら、今日の休みが無意味になる。７分間入浴で、６１．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月４日は、
雲もあったが、それなりに晴れて、
寒くはなかった。
一昨日休んで、
昨日ウォーキングしているので、
通常のスケジュールだと、
今日もウォーキングとなるが、
昨日書いたように、
明後日・土曜日は、「曇り一時雨」という天気予報なので、
今日ウォーキングして明日・金曜日に休むと、
金・土と連続休養日になってしまうので、それを避けるべく、
明日・金曜日にウォーキングするため、
今日は臨時に休んだ。（三連続ウォーキングは無理なので、しない）
しかし、今日の夕方の天気予報を見てみると、
雨の降り出しが早くなり、
明日・金曜日の１５時から雨のマークが…。
ウォーキングは、１５時から１５時半頃にスタートするので、
これだと、雨がかかってしまう。
どうなることやら…目論見が外れそうだ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
なんと０．４キロしか増加していなくて、
６２．１キロとなった。
これは、ひとえに、
今日は珍しく、出るべきものがたくさん出てくれたおかげだ。
いつもこうなってくれれば、
もっと順調に体重も落ちるのだろうが、
便秘症だから、仕方なかろう。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は五回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日で、これだけ落ちれば、
合格点だろう。
これで、入浴後の体重は、６１．５キロである。
まあ、冒頭に書いたように、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害の、午後に発表された表示では、
明日は１５時から、雨が降ってくるようだ。
昨日、「天気予報は当たらないことも多い」と書いたが、
昨日までは、金曜日は「曇り」の予報だったのに、
今日の夕方には「曇りのち雨」に変わっている。
まさに、当たらない！
ほんとに明日、雨が降ってくると、
連続休養日になってしまうが、
土曜・日曜も、雨かもれないので、
どうなることか？
まあ、十年前なら、
少々の雨なら気にしないで、ジョギングやウォーキングをしたが、
今はもう、そんな元気はない。
入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月４日は、
雲もあったが、それなりに晴れて、
寒くはなかった。
一昨日休んで、
昨日ウォーキングしているので、
通常のスケジュールだと、
今日もウォーキングとなるが、
昨日書いたように、
明後日・土曜日は、「曇り一時雨」という天気予報なので、
今日ウォーキングして明日・金曜日に休むと、
金・土と連続休養日になってしまうので、それを避けるべく、
明日・金曜日にウォーキングするため、
今日は臨時に休んだ。（三連続ウォーキングは無理なので、しない）
しかし、今日の夕方の天気予報を見てみると、
雨の降り出しが早くなり、
明日・金曜日の１５時から雨のマークが…。
ウォーキングは、１５時から１５時半頃にスタートするので、
これだと、雨がかかってしまう。
どうなることやら…目論見が外れそうだ。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、
なんと０．４キロしか増加していなくて、
６２．１キロとなった。
これは、ひとえに、
今日は珍しく、出るべきものがたくさん出てくれたおかげだ。
いつもこうなってくれれば、
もっと順調に体重も落ちるのだろうが、
便秘症だから、仕方なかろう。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は五回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日で、これだけ落ちれば、
合格点だろう。
これで、入浴後の体重は、６１．５キロである。
まあ、冒頭に書いたように、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害の、午後に発表された表示では、
明日は１５時から、雨が降ってくるようだ。
昨日、「天気予報は当たらないことも多い」と書いたが、
昨日までは、金曜日は「曇り」の予報だったのに、
今日の夕方には「曇りのち雨」に変わっている。
まさに、当たらない！
ほんとに明日、雨が降ってくると、
連続休養日になってしまうが、
土曜・日曜も、雨かもれないので、
どうなることか？
まあ、十年前なら、
少々の雨なら気にしないで、ジョギングやウォーキングをしたが、
今はもう、そんな元気はない。
入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温は１０℃しかなかったが、そこそこ頑張り、１．０ｋｇ減。入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月３日は、
朝から雲一つなく晴れ渡ったが、
空気が冷たく、北風も吹いていたので、
寒い一日だった。
昨日は、雨で臨時休養日にしたので、
今日は、寒くても、ウォーキングすることにした。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
少し、大きかった。
このところは、
開始前の体重が６２キロ台に収まることが多かったのに、
これは、残念である。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
１．０キロあった。
まあ、気温が１０℃の日なので、
これで、十分だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、昨日休んでいるので、
脚はあまり慣れていなかったが、
それでも、一日おきというペースになっているので、
疲労はあまりなくて、なんとか頑張れたので、
往路では、序盤からギリギリだが時速６キロ台が出て、
その後も、時速６キロ台を維持できたので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えよう。
復路でも、
全区間で時速５キロ台中盤だったので、
これも、まあ頑張ったというところだ。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは五回で、何とかいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあウォーキングの日なので、
体重減が小さくても、仕方なかろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキングの日としては、
少し大きい入浴後の体重である。
明日の天気は曇りなのだが、金曜日以降を見ると、
土曜日が、「一時雨」で、今のところ、いつ降るかわからない。
となると、通常のスケジュールで、
明日ウォーキングして、明後日の金曜日に休むと、
雨が降るかもしれない土曜日にウォーキングする予定になってしまう。
であれば、土曜日を休みにするには、
明日の木曜日は休んで、明後日の金曜日はウォーキング
というスケジュールが考えられる。
まあ、天気予報は、当たらないことも多いので、
予め、スケジュールを組んでも、
その通りにはいかないかもしれないが、
まあ、一応の「つもり」ということで――
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１２秒 （時速５．４２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月３日は、
朝から雲一つなく晴れ渡ったが、
空気が冷たく、北風も吹いていたので、
寒い一日だった。
昨日は、雨で臨時休養日にしたので、
今日は、寒くても、ウォーキングすることにした。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
増加幅が、休養日明けとしては、
少し、大きかった。
このところは、
開始前の体重が６２キロ台に収まることが多かったのに、
これは、残念である。
今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、そこそこ頑張ったので、
終了後の体重減は
１．０キロあった。
まあ、気温が１０℃の日なので、
これで、十分だろう。
ウォーキングの経過は、
今日は、昨日休んでいるので、
脚はあまり慣れていなかったが、
それでも、一日おきというペースになっているので、
疲労はあまりなくて、なんとか頑張れたので、
往路では、序盤からギリギリだが時速６キロ台が出て、
その後も、時速６キロ台を維持できたので、
まあ、そこそこ頑張ったと言えよう。
復路でも、
全区間で時速５キロ台中盤だったので、
これも、まあ頑張ったというところだ。
そこで入浴だが、
設定湯温は４４度にして、
今日は追い炊きは五回で、何とかいつもの熱さになったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあウォーキングの日なので、
体重減が小さくても、仕方なかろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
まあ、ウォーキングの日としては、
少し大きい入浴後の体重である。
明日の天気は曇りなのだが、金曜日以降を見ると、
土曜日が、「一時雨」で、今のところ、いつ降るかわからない。
となると、通常のスケジュールで、
明日ウォーキングして、明後日の金曜日に休むと、
雨が降るかもしれない土曜日にウォーキングする予定になってしまう。
であれば、土曜日を休みにするには、
明日の木曜日は休んで、明後日の金曜日はウォーキング
というスケジュールが考えられる。
まあ、天気予報は、当たらないことも多いので、
予め、スケジュールを組んでも、
その通りにはいかないかもしれないが、
まあ、一応の「つもり」ということで――
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ９分３３秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分１２秒 （時速５．４２ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日は、７分間入浴で、思いもかけぬ１．０ｋｇ減で、６２．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月２日は、
天気予報が外れて、
朝から雨で、昼前後は雨は止んで明るくなったが、
その他は、雨が降ったりやんだりの一日で、
気温表示は高かったようだが、
体感的には肌寒かった。
一昨日休んで、
昨日ウォーキングしているので、
通常のスケジュールだと、
今日もウォーキングとなるが、
上記したように、雨なので、
今日は臨時休養日である。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
これは、ウォーキング翌日としても、
増加幅が大きすぎだ。
それは、出るべきものが全く出なかったことによる。
まあ、困ったものだ。
普通に出てくれていれば、
６２キロ台中盤から終盤には収まってくれたはずで、
残念である。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は四回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、１．０キロもあった。
まあ、休養日だから、
０．７キロくらいは落ちてほしいなとは思っていたが、
まさか、１．０キロも落ちるとは、
ビックリ！ 想定外である。
しかし、まあ、これで、
入浴前の体重が、少し大きくなってしまったことは、
帳消しになった。
これで、入浴後の体重は、６２．０キロである。
「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」によると、
明日は、曇りで午後３時の気温は１６℃
ということで、まあ、好条件でウォーキングはできるだろう。
それで、
明後日・木曜日は、
気温１９℃と高いが、「曇り時々雨」ということになっている。
それが、テレビの天気予報では、
木曜日は、昼前から午後まで雨と言っていたので、
おそらく、ウォーキングはできないだろう。
まあ、今日ウォーキングして、明日定例休養日にすると、
明後日も「時々雨」で、やれなくなると、二連続休養日になってしまうので、
それよりは、今日休んで、明日ウォーキングして、
明後日は「時々雨」で休んで――という、
一日おきのウォーキング／休みの方が、いいだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６１キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、３月２日は、
天気予報が外れて、
朝から雨で、昼前後は雨は止んで明るくなったが、
その他は、雨が降ったりやんだりの一日で、
気温表示は高かったようだが、
体感的には肌寒かった。
一昨日休んで、
昨日ウォーキングしているので、
通常のスケジュールだと、
今日もウォーキングとなるが、
上記したように、雨なので、
今日は臨時休養日である。
休養日は、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、
６３．０キロとなった。
これは、ウォーキング翌日としても、
増加幅が大きすぎだ。
それは、出るべきものが全く出なかったことによる。
まあ、困ったものだ。
普通に出てくれていれば、
６２キロ台中盤から終盤には収まってくれたはずで、
残念である。
そこで入浴だが、
湯温は４４度に設定して、
追い炊きは今日は四回で、このところの熱い湯温になったので、
入浴時間は７分間で切り上げたところ、
体重減は、１．０キロもあった。
まあ、休養日だから、
０．７キロくらいは落ちてほしいなとは思っていたが、
まさか、１．０キロも落ちるとは、
ビックリ！ 想定外である。
しかし、まあ、これで、
入浴前の体重が、少し大きくなってしまったことは、
帳消しになった。
これで、入浴後の体重は、６２．０キロである。
「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」によると、
明日は、曇りで午後３時の気温は１６℃
ということで、まあ、好条件でウォーキングはできるだろう。
それで、
明後日・木曜日は、
気温１９℃と高いが、「曇り時々雨」ということになっている。
それが、テレビの天気予報では、
木曜日は、昼前から午後まで雨と言っていたので、
おそらく、ウォーキングはできないだろう。
まあ、今日ウォーキングして、明日定例休養日にすると、
明後日も「時々雨」で、やれなくなると、二連続休養日になってしまうので、
それよりは、今日休んで、明日ウォーキングして、
明後日は「時々雨」で休んで――という、
一日おきのウォーキング／休みの方が、いいだろう。
入浴前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
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