天気悪く気温３０℃で、頑張れず、０．９ｋｇしか落ちず。３分間入浴で、０．６ｋｇ減、入浴後は、６４．０ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。

この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
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今日、８月７日は、休養日明け初日である。

天気の方が、昨日の天気予報とは異なり、
台風接近で午前中は雨で、昼頃まで雨が残り、
これが、「やる気」を殺ぐのだが、
その後、雨は上がって、
夕方のウォーキング時には雨の心配はなくなり、
何とか、ウォーキングの運びとなった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．４キロ増加して、
６５．５キロとなった。
便通はほんの僅かしかなかったので、
増加幅が大きくなってしまった。
まあ、６５キロ台半ばというのは、厳しい。
思いのほか、大きくなってしまったものだ。

今日の結果は、
気温は３０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
いつもよりは低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、
汗はあまりかかず、
終了後の体重減は、
０．９キロと、思いのほか小さかった。
１キロ以上は落ちると思っていたので、
開始前の体重が大きかっただけに、
残念である。
まあ、気温３０度では、こんなものなのかもしれない。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング初日で.、
元気いっぱいにスタートできたのだが、
思ったほどには往路序盤からスピードは出せず、
往路では、序盤で時速６キロにやや足りないところで、
その後は時速６キロちょうども出たが、
その他では遅くて、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
ギリギリ時速５キロ台を維持できるという程度で、
最終盤では、時速４キロ台に落ちてしまって、
頑張れなかったというところだ。

入浴では、
いつもと同じように入り、
湯温は４２℃に設定して、
追い炊きはしないで、冷めるにまかせたままで、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、普通だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６４．０キロとなった。
ウォーキング初日で６３キロ台にも落ちないというのは、
明日のウォーキングに向けて、少し厳しい。

まあ、ウォーキングを再開してから三日目になるが、
今のところは、悪くはないというところだろう。

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率 　 ３２．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率 　 ３２．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（標準）　　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１２．９％
　全身骨格筋率　　３２．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ５０．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分５７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分５１秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分２４秒　　　（時速４．９７ｋｍ／ｈ）