五日ぶりのウォーキング、気温28℃で、1.0kg減、3分間入浴で0.5kg減、入浴後は、63.3kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月間の怪我による休養のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重62キロ」に緩和することにする。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、午前中、ものすごい雷雨で、
近所に落雷もあったりしたが、
午後からは、雨は止んだので、曇りだが、
ウォーキングをすることにした。
四連続休養日明けということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より1.3キロ増加して、
64.8キロとなった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
ただ、四連続休養日を挟んでも、64キロ台に収まったのは、
まあ、よかった。
昨日入浴後が、63キロ台だったのが、よかったのだろう。
また、今日の増加幅も、1.7キロとか、
あまりに大きすぎるということではなかったのが、よかった。
今日の結果は、
気温は28℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
少し低い表示だったので、
風は弱かった(風速7m/s)が、
終了後の体重減は、
1.0キロに止まった。
まあ、今日は、曇りで、あまり暑くもなかったので、
汗もあまりかかなかったので、
1.0キロ減で、仕方ないかな、というところだ。
ウォーキングの経過は、
今日は、四連続休養日明けのウォーキングということで、
疲労は無かったので、
往路序盤では、時速6キロ台も出せたが、
その後は、少し疲労も出て、時速6キロ台は僅かに割ったので、
まあそれなりに頑張れたというところか。
復路では、やはり、四連続休養日明けということで、
時速5キロ台中盤を維持できたので、
ここも、それなりに頑張れたというところだろう。
入浴では、
まあ、ウォーキングの日なので、
湯温は42℃に設定して、追い炊きはしないで、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたところ、
体重減は、0.5キロあったので、
まあまあ、というところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり、
入浴後の体重は、
63.3キロとなった。
まあ、これで、
明日の開始前までに、体重増加がどれだけあるか、
ということが問題になってくる。
増加幅が、1.5キロ未満なら、
今日の開始前より小さくなるので、
今日のウォーキングで「漸減」ということになる。
さて、どう出るか?
今日は散歩中のワンちゃんに全くすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1517kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1505kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 15分15秒で通過(時速5.90km/h)
往路2000mポイント 20分24秒で通過(時速5.88km/h)
往路2950?mポイント 30分00秒 (時速5.89km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分54秒で通過(時速5.75km/h)
往路の1500mポイントを15分06秒で通過(時速5.76km/h)
往路の1000mポイントを21分00秒で通過(時速5.57km/h)
往路の 500mポイントを27分12秒で通過(時速5.40km/h)
往路のスタートポイント 33分06秒 (時速5.34km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
この四か月間の怪我による休養のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重62キロ」に緩和することにする。
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今日は、午前中、ものすごい雷雨で、
近所に落雷もあったりしたが、
午後からは、雨は止んだので、曇りだが、
ウォーキングをすることにした。
四連続休養日明けということになる。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より1.3キロ増加して、
64.8キロとなった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
ただ、四連続休養日を挟んでも、64キロ台に収まったのは、
まあ、よかった。
昨日入浴後が、63キロ台だったのが、よかったのだろう。
また、今日の増加幅も、1.7キロとか、
あまりに大きすぎるということではなかったのが、よかった。
今日の結果は、
気温は28℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
少し低い表示だったので、
風は弱かった(風速7m/s)が、
終了後の体重減は、
1.0キロに止まった。
まあ、今日は、曇りで、あまり暑くもなかったので、
汗もあまりかかなかったので、
1.0キロ減で、仕方ないかな、というところだ。
ウォーキングの経過は、
今日は、四連続休養日明けのウォーキングということで、
疲労は無かったので、
往路序盤では、時速6キロ台も出せたが、
その後は、少し疲労も出て、時速6キロ台は僅かに割ったので、
まあそれなりに頑張れたというところか。
復路では、やはり、四連続休養日明けということで、
時速5キロ台中盤を維持できたので、
ここも、それなりに頑張れたというところだろう。
入浴では、
まあ、ウォーキングの日なので、
湯温は42℃に設定して、追い炊きはしないで、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたところ、
体重減は、0.5キロあったので、
まあまあ、というところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.5キロということになり、
入浴後の体重は、
63.3キロとなった。
まあ、これで、
明日の開始前までに、体重増加がどれだけあるか、
ということが問題になってくる。
増加幅が、1.5キロ未満なら、
今日の開始前より小さくなるので、
今日のウォーキングで「漸減」ということになる。
さて、どう出るか?
今日は散歩中のワンちゃんに全くすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 20.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1517kcal
BMI 23.7 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.5% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1505kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 15.7% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 48.4%
入浴後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.1 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 26.0%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 15分15秒で通過(時速5.90km/h)
往路2000mポイント 20分24秒で通過(時速5.88km/h)
往路2950?mポイント 30分00秒 (時速5.89km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の2950?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分54秒で通過(時速5.75km/h)
往路の1500mポイントを15分06秒で通過(時速5.76km/h)
往路の1000mポイントを21分00秒で通過(時速5.57km/h)
往路の 500mポイントを27分12秒で通過(時速5.40km/h)
往路のスタートポイント 33分06秒 (時速5.34km/h)
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