風が非常に強かったが、何とか頑張り１．３ｋｇ減。３分間入浴で、０．７ｋｇ減で、入浴後は、６３．８ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。

この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
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今日、８月９日は、臨時休養日明け初日である。
まあ、２日やって１日休みだから、
休養日明けも、臨時休養日明けも、ほぼ同じことであるが。

天気の方は、昼頃までは、俄雨がザっと降ることがあったが、
午後からは、雨は降らなくなったが、
風が非常に強く、ウォーキングがしずらかった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．９キロ増加して、
６５．８キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、何とか、６６キロ台に乗せることは防いだだろう。

今日の結果は、
気温は３１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
それなりに高い表示だったが、
風が非常に強かった（風速１０ｍ／ｓ）ので、
向かい風になった復路では、全く頑張れず、
終了後の体重減は、
１．３キロに止まった。
しかし、風速１０メートルの下では、
１．３キロ落ちたのは、
むしろ頑張った方かもしれない。

ウォーキングの経過は、
往路は追い風だったが、それでも、
風が強いうえに舞っていたので、煽られてしまい
追い風でもウォーキングしずらいこと、この上なく、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、まともに向かい風となって、
風の中を押し分けるように歩くという難しさで、
さらにスピードが落ちて、
全区間で、時速４キロ台になり、
頑張れなかったというところだ。

入浴では、
昨日と同じようにして、
つまり湯温は４２℃に設定して、追い炊きもして、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、開始前の体重が大きかったので、
少しでも大きく落としたかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．８キロとなった。
まあ、これで、明日へ向けてのリバウンドが
大きくならないことを祈るばかりだ。

今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、この強風の中では、散歩も控えられたのだろう。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　 ３２．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（標準）　　基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．３　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１３．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．２％
　全身骨格筋率　　３２．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分５１秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速４．８８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分５１秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速４．８０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３７分１８秒　　　（時速４．５８ｋｍ／ｈ）