今日も風があって、少し頑張ったが、１．４ｋｇ減。３分間入浴で、０．７ｋｇ減、入浴後は、６３．５ｋｇ

　速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。

この四か月の怪我による休暇のため、開始前の体重が、だいぶ大きくなってしまったので、
「当面の目標」を「開始前の体重６２キロ」に緩和することにする。
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今日、８月１０日は、ウォーキング二日目である。
今日も、風が少しあるが、
昨日ほど、邪魔にはならなかった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．８キロ増加して、
６５．６キロとなった。
便通はほとんど無くて、
体重増加が大きくなってしまった。
ただ、昨日は、増加幅が１．９キロだったが、
それよりは、０．１キロ小さくなっている。
開始前の体重も、０．２キロ小さくなっている。
まあ、絶対的的水準が大きすぎはするが。

今日の結果は、
気温は３３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
かなり高い表示だったが、
風は引き続き強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．４キロに止まった。
まあ、昨日よりは風が弱かったので、
その分、僅かだが、体重減が大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は、ウォーキング二日目ということで、
あまりスピードを上げられず、
往路でも、時速６キロ台は出せず、
終始５キロ台後半ということで、
あまり頑張れなかったというところだ。
復路では、さらにスピードが落ちて、
全区間で、時速４キロ台中盤になり、
頑張れなかったというところだ。

入浴では、
昨日と同じようにして、
つまり湯温は４２℃に設定して、追い炊きもして、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたところ、
体重減は、０．７キロあった。
今日も、開始前の体重が大きかったし、
ウォーキングでも、それほど小さくはなっていないので、
少しでも大きく落としたかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．５キロとなった。
まあ、ウォーキングと入浴を合わせれば、
それなりに落とせているので、
これで、明日へ向けて、
あまりリバウンドが大きくならなければいいのだが。

今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．７％
　全身骨格筋率 　 ３２．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２７．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１３．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１３．４％
　全身骨格筋率　　３２．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速４．４０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速４．７３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分５１秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３１分０６秒で通過（時速４．４４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３８分１８秒　　　（時速４．３９ｋｍ／ｈ）