北風が強く、気温１０℃だが、０．５ｋｇしか落ちず。３分間入浴後は、６２．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月４日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は、雲一つなく
晴れ上がったが、北風が強く、
嫌な日和だ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．５キロ増加して、
６４．０キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加が小さくて済んだ。
便通が多かったわけではないので、
昨日の体重減のリバウンドが小さかったのだろう。
昨日は、体重減も小さかったのに連れて、
リバウンドも小さかったということなのだろう。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風は強く（風速５ｍ／ｓ）て、
北風だったので、とても冷たく
終了後の体重減は、
０．５キロに止まった。
今日は、気温は低くなかったが、
北風が強かったので、
ウォーキングで昨日よりは頑張ったのだが、
体重減は、このところでは、一番小さくなってしまった。
まあ、風速１ｍ／ｓ吹くごとに
体感気温は１℃下がると言われているので、
今日の体感気温は５℃ということになるので、
それなら０．５キロ減でも、仕方なかろう。

ウォーキングの経過は、
二日目だが、あまり疲労感はなく、
スピードはそれなりに出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたので、
昨日よりは頑張ったと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台前半は出せていたので、
これも、昨日よりは頑張ったというところだ。
それでも、体重減が小さかったのは、
北風が強かったからに他ならないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、今日も、ウォーキングで落とせなかったが、
その代わりに、入浴で落ちたのだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
まあ、昨日は開始前の体重が大きかったので、
入浴後の体重もあまり小さくならなかったが、
今日は、そこそこの成果だろう。

しかし、明日は、天気予報では、
気温７℃、風速４メートルということで、
体感気温は３℃になり、
今日よりずっと厳しくなるので、
困ったものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分５４秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３０秒　　　（時速５．０７ｋｍ／ｈ）