穏やかな一日、＋αもあって、１．０ｋｇ減。入浴後は、６２．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２９日）は、
昨日、ウォーキングの初日だったので、
二日目だ。
天気は、寒さが緩み、
穏やかな一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６３．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
それでも、
開始前の体重は、ギリギリ６３キロ台に収まった。
しかし、昨日より０．１キロ大きくなっているので、
あまり気分が好くない。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、＋αがあっても、
１．０キロに止まった。
これは、往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分の＋アルファである。
ただ、今日は、＋αは昨日よりは少なく、
ウォーキングでの頑張りが昨日よりはあったと思われる。

ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたが、
それほどスピードは出せなくて、
往路では、全区間で時速６キロ台を出せたものの、
序盤一区間以外は、ギリギリの時速６キロ台で
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、少し疲労が出てしまって、
全区間で、時速５キロ台の前半に止まり、
これも、あまり頑張れなかった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
このところ、入浴では０．７キロ減ということが多かったが、
今日は、それより少し大きかったというところだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
今日は、開始前の体重が６３キロ台だったことと、
ウォーキング途中で＋αがあったので、
入浴後の体重は、小さくなった。
これで、明日はの増加幅が、
どう出るか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５７秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分４５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分３９秒　　　（時速５．０５ｋｍ／ｈ）