アイスバーンがまだ残る二日目、気温９℃で、＋αもあって０．８ｋｇ減。入浴後は、６２．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月８日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、雲一つない青空だが、
まだ、日陰の濃いところで、
アイスバーンが残っている。
今日も、滑って転ばないよう、
気を付けねば。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするには至らなかった。
ギリギリだが、６４キロを超えてしまった、
まあ、昨日の体重減が小さかったこともある。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロあった。
これは、昨日の体重減より、０．３キロ大きくなっている。
今日は、気温が昨日より２℃高い中で、
ウォーキングも、アイスバーンが減った分、頑張れたという面があるが、
しかし、往路の中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分がプラスαになっている。
ウォーキングの経過は、
一昨日の雪が、日陰で消えなくて
アイスバーンになっている処は、
昨日よりは減ってきているが、
序盤で一か所、中盤で三か所、終盤で四か所と、
まだまだ、強烈なのが残っていたので、
今日も、いつもよりは、タイムが遅くなった。
往路では、時速６キロ台は出なかったが、
全区間で、時速５キロ台中盤が出たので、
まあ、アイスバーンが残る中なので、
頑張った方ではないか。
終盤の２６００ｍ付近のアイスバーンは、
坂道でもあるので、無理はできず、そこで引き返した。
往路２６００m付近の、坂道のアイスバーン
復路でも、ほぼ時速４キロ台後半で、
アイスバーンが大変だったが、まあ、頑張った方ではないか。
まあ、転ばなかっただけでも、よかったというところだ。
ただ、復路最終盤にあった、小さな坂道のアイスバーンでは、
足を滑らせてしまい、よろけて足を突き出した先が、
運よく雪の無い地面だったので、転ばずに済んだ。
まさに、危機一髪だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
昨日より、０．３キロ落ちているので、いい方だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３９秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５７秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを７分１２秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速４．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速４．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５７秒 （時速４．５９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月８日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目だ。
天気は、雲一つない青空だが、
まだ、日陰の濃いところで、
アイスバーンが残っている。
今日も、滑って転ばないよう、
気を付けねば。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするには至らなかった。
ギリギリだが、６４キロを超えてしまった、
まあ、昨日の体重減が小さかったこともある。
今日の結果は、
気温は９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロあった。
これは、昨日の体重減より、０．３キロ大きくなっている。
今日は、気温が昨日より２℃高い中で、
ウォーキングも、アイスバーンが減った分、頑張れたという面があるが、
しかし、往路の中盤で病院のトイレを借りて、
便通が少しあったので、その分がプラスαになっている。
ウォーキングの経過は、
一昨日の雪が、日陰で消えなくて
アイスバーンになっている処は、
昨日よりは減ってきているが、
序盤で一か所、中盤で三か所、終盤で四か所と、
まだまだ、強烈なのが残っていたので、
今日も、いつもよりは、タイムが遅くなった。
往路では、時速６キロ台は出なかったが、
全区間で、時速５キロ台中盤が出たので、
まあ、アイスバーンが残る中なので、
頑張った方ではないか。
終盤の２６００ｍ付近のアイスバーンは、
坂道でもあるので、無理はできず、そこで引き返した。
往路２６００m付近の、坂道のアイスバーン
復路でも、ほぼ時速４キロ台後半で、
アイスバーンが大変だったが、まあ、頑張った方ではないか。
まあ、転ばなかっただけでも、よかったというところだ。
ただ、復路最終盤にあった、小さな坂道のアイスバーンでは、
足を滑らせてしまい、よろけて足を突き出した先が、
運よく雪の無い地面だったので、転ばずに済んだ。
まさに、危機一髪だった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．６キロとなった。
昨日より、０．３キロ落ちているので、いい方だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３９秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分５７秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを７分１２秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速４．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速４．５２ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分５７秒 （時速４．５９ｋｍ／ｈ）
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