スケジュールの一部を改変、日曜日は定例休養日に固定し、一週間サイクルにする

今日（３０日）は、
通常のスケジュールだと、
三日目のウォーキングになるが、
「三日やって一日休み」というスケジュールを、
一部改変して、
日曜日は定例休養日として、
月～水、金・土とウォーキングするように、
一週間ごとに同じサイクルを繰り返すようにした。

というのは、
私自身は、リタイアして以後、
「毎日が日曜日」状態なので、
殊に、暦上の日曜日に休むことに制約はされないのだが、
世間的に日曜日に休むと、
ライフスタイル的にも、あれこれ適合して、
何かと都合が好い。

また、日曜日を定例休養日に固定化して、
月～水、金・土というように、
ウォーキングのスケジュールを固定化すると、
それにつれ、木曜日が定例休養日に固定化されてきて、
毎月第四木曜日午後にある、
町内会の防犯パトロールの日程にうまく合致し、
どちらかを休まなければならないということもなくなって、
都合がよい。

それに、今年の一月から、
「三日やって一日休み」と変えてみたが、
三日続けても、特段、体重減が大きくなるわけでもなく、
休養日に体重は増加てしてしまうことに変わりはないので、
木曜日と日曜日が定例休養日という、
一週間サイクルの固定化されたスケジュールで、
やっていこうと思う。

というわけで、今日は休養日なので、
いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６３．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６３キロ台なので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあって
入浴後の体重は
６２．８キロとなった。
このところ、入浴で０．７キロ落ちることが多かったので、
まあ、それを引き継いだというところだ。

これで、明日への増加幅が１．２キロ未満ならば、
明日の開始前の体重は６３キロ台になるのだが、
休養日明け、どう出るか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％　
　 全身骨格筋率　　３０．３％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。