大寒の日、気温８℃で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６２．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月２０日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングの初日だ。
天気は、雲一つ無い青空だが、
暦の大寒らしく、寒い一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．８キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
休養日明けなのだから、
増加幅は、もう少し小さくなってほしかった、
何しろ、ウォーキングのリバウンドはリバウンドはないのだから。

今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は少しあった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．７キロに止まった。

ウォーキングの経過は、
今日は休養日明けで、脚が慣れていないが、
往路では、第一区間以外は、
時速６キロ台を出せた、
しかし、ギリギリ時速６キロという感じで、
それほど頑張ったとは言えない。
復路では、風が向かい風になって、
あまり頑張れず、全区間で、
時速５キロ台前半になってしまった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９ロもあった。
まあ、先日は、１．３キロも落ちているから、
０．９キロ減くらいでは驚かないが、
珍しいことだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
この水準だと、
明日への増加幅が１．８キロ以上あると、
開始前の体重が６４キロ台になってしまう。
開始前の体重６３キロ台というのも、
なかなか厳しいものだ。

今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．７％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分３６秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分０３秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分０６秒　　　（時速５．００ｋｍ／ｈ）