冷たい風の中、気温７℃だが、＋αが大きくて、１．３ｋｇ減。入浴後は、６２．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１月１２日）は、
昨日一昨日と、連続休養日だったので、
ウォーキングの初日である。
天気は好いのだが、
気温が低くて風があるので、困ったものだ。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．１キロ増加して、
６４．１キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ギリギリだが、６３キロ台には落ちなかった。

今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
これは、言うまでもなく、ウォーキングだけではなくて、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通がかなりあったので、
その分の＋αが加わっている。
今日は、気温が低く風もあったので、
この便通がなければ、せいぜい０．８キロ減程度だっただろう。

ウォーキングの経過は、
今日は連続休養日明けで、休養たっぷりのはずだが、
半面、脚が慣れていないところもあって、それで、
スピードを出せなかった。
まあ、全区間で、時速６キロ台は出せたが、
ギリギリの区間もあったので、
それほど頑張ったとも言えないだろう。
復路では、各区間で、時速５キロ台中盤から後半を出せて、
まあまあだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７ロあった。
まあ、あと少しで６１キロ台ではあったが、
０．９キロ減というのは、なかなか難しい。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
ただし、これは、上記したように、
往路途中で便通があったから体重減が大きくなったもので、
開始前までに便通があれば、その分、
開始前の体重が小さく出て、
そして往路途中の便通はなくても、
終了後の体重も小さく出るということになっていたはずだ。

まあ、何度も書くが、私は過敏性腸症候群の便秘で、
朝起きてから午後まで、かなりの便がお腹にあっても、
それが出てこないのだ。
それで、ウォーキングで、少し歩くと
新陳代謝が活性化して、出てくるようになるという、
やっかいなことになっている。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分１５秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分２４秒　　　（時速５．３２ｋｍ／ｈ）